胃凸、小腹、腿粗掰掰！女中醫師每天必按激瘦穴位

[懸壺子]

胃凸、小腹、腿粗掰掰！女中醫師每天必按激瘦穴位

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早安健康作者張文馨 中醫師 | 早安健康 – 2016年7月20日 下午12:00

【早安健康／張文馨中醫師】窈窕對策，瘦身經絡拍打&必按的激瘦穴位！
激瘦經絡拍打，跟我這樣做！

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甩開肥滋滋肉~按摩瘦身穴位之前，先拍打疏通經絡！
人體的經絡具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用，因為經絡會和我們身體的五臟六腑聯繫，維持正常的生理功能，因此在按摩瘦身穴位，促進循環增加代謝之前，最重要是拍打疏通這些經絡，再按摩穴位，才能更加事半功倍！
◆拍打方法：
用手掌成杯狀，沿經絡偱行方向叩擊拍打各3次，先拍打手部三陰經，接著拍打手部三陽經，再來拍打足部三陽經，最後拍打足部三陰經及腹部，可以沐浴後加強拍打是順著經絡走向，改善氣血循環！
1.手臂外側手三陽經~大腸經、三焦經、小腸經；手臂內側手三陰經~肺經、心包經、心經

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時常拍打可以預防手臂肩部痠痛，還有消除蝴蝶袖的效果！
拍打方向：手三陰從胸走手 (離心方向)；手三陽從手走頭 (向心方向)
2.大小腿內側三陰經~肝經、脾經、腎經
腿內側為足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經循行處，「陰經主血」，和下半身的淋巴血液循環回流有關
◆拍打方向：
主要是由下往上，因為足部三陰經循行的方向是從足走胸腹，也就是由下往上拍打(足部→小腿內側→大腿內側→鼠蹊部內側)
3.大小腿前、外、後側~胃經、膽經、膀胱經
「陽經主氣」，多拍打能提振陽氣，促進身體新陳代謝機能
a.敲打腿外側~膽經：每天早上起來的時候，振奮陽氣
b.敲打腿前側~胃經：調和胃氣，抗衰老
c.敲打腿後側~膀胱經：位於背面是人體陽氣旺盛之處，時常拍打可以預防腰背及後側腿部痠痛
◆拍打方向：
足三陽經循行的方向從頭走足，因此足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經的拍打方向，便是從上而下。
((更完整的經絡穴位按摩就能瘦身的教學，請繼續看下一頁))
4.肚臍周圍散佈脾經、腎經、胃經、任脈等穴道
藉由拍打刺激可促進腸道消化蠕動，改善脹氣便秘。
◆拍打方向：
以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩，由右往左下方順時針按摩，重複數次，深層按摩約5分鐘(大腸蠕動方向：升結腸→橫結腸→降結腸乙狀結腸)
擺脫肥胖、保持窈窕~張醫師每天必按的激瘦穴位！
按摩方式：
依個人習慣，使用大拇指或中指指腹揉按穴位，每天早晚至少各30下，無論上班時的小空檔或下班洗澡完都是瘦身的好時機！小小動作能讓窈窕美麗升級喔！
★消除蝴蝶袖：
臂臑穴
【位置】在手臂外側，取穴時，手肘彎曲插腰，手臂肌肉用力，手臂外側隆起的肌肉就是三角肌，在肌肉正下方凹陷處（三角肌止點）即是。
【功效】屬大腸經，除了瘦手臂之外，還能疏筋活絡，理氣止痛，改善肩臂疼痛
★消胃凸：
中脘穴
【位置】正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
【功效】屬任脈，為胃之募穴，健脾和胃，消除脹氣，消胃凸，使上腹部變瘦
~張醫師的小叮嚀~
長期吃冰和生冷食物會讓新陳代謝降低，脂肪容易囤積，因為生冷食物吃下肚，脂肪為了幫腸胃禦寒，容易朝腸胃聚集，變成胃凸、小腹凸的米其林寶寶，吃冰也容易降低腸胃道蠕動，進而出現脹氣便秘的問題，自然也會造成胃凸、小腹凸的情況。
★瘦小腹又消脹氣：
天樞穴
【位置】肚臍左右兩側旁開2寸(三橫指寬)的距離
【功效】屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動，消除腸脹氣，改善宿便，瘦小腹
★瘦腰部：
帶脈穴
【位置】肚臍上2分(約肚臍水平線稍上方)往左右外側旁開7.5寸(約側腰線處)
【功效】屬膽經，時常揉捏有消除腰部贅肉的功效，按摩時可以雙手叉腰揉捏側腰部脂肪，並且用中指加強揉按該穴位
★瘦臀部：告別大屁屁，還我翹臀
環跳穴

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【位置】尾薦骨交接處(約尾椎高起處)與股骨大轉子最凸點(大腿外側最凸出的點)連線，俯臥取連線1/2凹陷處。
承扶穴

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承扶穴、殷門穴
【位置】臀大肌下緣，臀橫紋中央凹陷處。
~張醫師的小叮嚀~
久坐的女生最怕屁屁變大、尤其是上班族女生時常穿裙裝比褲子寬鬆，不知不覺囤積脂肪，直到穿起好久沒穿的牛仔褲才發現自己的臀部大腿都變寬變胖了！每天拍打臀部並且按摩環跳穴，有助於減少脂肪堆積。
★瘦大腿：
風市穴
【位置】位於大腿外側正中線，直立兩手下垂，中指尖到達之處
★瘦小腿：
承山穴

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【位置】踮起腳尖，可發現小腿肚有一塊肌肉隆起，在肌肉正下方凹陷處即是
【功效】消除水腫、美化小腿曲線~承山穴對於消除小腿肚蘿蔔很重要
委中穴
【位置】膝膕橫紋中央，小腿肌肉腓長肌內外側頭之間凹陷處
~張醫師的小叮嚀~
愛漂亮的女生不要經常翹腳，因為其中一隻腳的膝窩反而會被另一隻腳的膝蓋頂住，膝窩又是神經血管淋巴聚集處，長期翹腳會影響下半身腿部血液淋巴的回流，造成小腿容易腫脹痠痛。
陰陵泉穴

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膝蓋痛
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
~張醫師的小叮嚀~
瘦小腿肚，改善小腿腫脹，尤其是久坐或久站的上班族更是每天必按的消腫瘦腿穴位