養生保健五要素
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【大紀元11月14日訊】健康正被越來越多的人們所重視,追求高品質的生活,離不開健康,漫長人生路上,能始終擁有健康這個財富,也非朝夕之功,卻也不是難事,隻要從日常生活中的點滴小事做起,做到平衡膳食、好好睡眠、有氧運動、保持恬淡心境,最後養成好習慣,堅持下去,自然會水到渠成、瓜熟蒂落。
一、平衡膳食
多樣化的飲食是保証人體必需的五大營養要素蛋白質、維生素、 澱粉、脂肪、礦物質不可或缺的必要條件,要多吃蔬菜、水果、粗糧等綠色食品,少吃肉,多喝茶,少喝甜飲料。
《黃帝內經.素問》記載:“五穀為養、五菜為充”,蔬菜水果類含各種維生素、無機鹽、大量纖維素、果膠等,其在人體內的最終代謝物呈鹼性的,稱其為鹼性食物,而魚、肉等食物含硫、磷較多,在人體內的最終代謝物呈酸性,稱其為酸性食物,健康的生命需要鹼性,所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉,多吃魚肉,魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸,為肉類的10倍,能降低膽固醇,預防動脈硬化、冠心病等。
綠茶中含有茶多酚,是一種強抗氧代劑,能對抗自由基,防衰老,多酚還能在很短時間內殺掉產生口臭的細菌,故茶可清口,常用茶水漱口還能堅固牙齒,綠茶中的少量咖啡鹼能刺激中樞神經,提神醒腦。綠茶中加入枸杞子,具有補肝益腎明目的作用:加入三七,可以活血化瘀﹔加入杜仲,能補血壯骨﹔加入野菊花,能明顯地降低血壓,正因為綠茶具有很好的養生保健作用,所以提倡大家經常喝綠茶。
在平衡營養的同時,還要注意飲食有度,民間諺語:“吃飯少一口,活到九十九”。適當的節食使機體處於飢餓狀態,不僅可以減輕腸胃額外負擔,延緩衰老,還可防止肥胖、糖尿病、高血壓等病的發生,飲食以七八分飽為宜。
二、適度運動
科技的發展使人們的工作和生活方式發生了很大的改變,科技在給人們帶來方便的同時,也使人們運動的機會大大減少,加之工作壓力增大,生活節奏變快,許多人已經處在亞健康狀態,表現為精神不振、渾身乏力、注意力不集中、記憶力減退、失眠多夢、憂鬱、頭暈心慌,擺脫亞健康狀況、重返健康的最好辦法就是選擇有氧運動,如:小跑、快走、爬山、打太極拳、氣功,騎自行車等。
有氧運動是綠色保健運動,是能使人們健康長壽的運動,有氧運動也叫有氧代謝,指人在運動時,身體裡的脂肪、糖、蛋白質在氧的參與下,分解代謝、提供能量的運動,有氧運動必須有充足的氧氣,有氧運動強度弱,心率不大于是120次/分鐘﹔運動時間長,運動一次不少於30分鐘。追求極限的刺激運動,如競泳、賽跑等短時間內增加心臟負荷的運動,對身體健康無益,是無氧運動,若是養生保健,不提倡這種運動。
人在早晨時血液最粘稠,這時運動發生血管梗塞的可能性最大,最好晚飯後約半小時後開始有氧運動,不妨快速散步半小時。
三、充足睡眠
睡眠時間不足或睡眠品質不高,所導致的身心疲憊、內分泌紊亂、不是加強營養、堅持有氧運動所能彌補的,人在睡眠時,體內的腎上腺皮質激素和生長激素才開始分泌,腎上腺皮質激素在黎明前分泌,生長激素入睡後即開始分泌,腎上腺皮質激素具有促進體內糖的代謝與肌肉發育的功能,生長激素既可促進青少年的生長發育,也能使中老年人延緩衰老,熬夜會使人的這種機體節律紊亂,出現失眠多夢、食慾減退、煩躁易怒等症狀和注意力分散、思維能力下降、反應遲純的現象。
怎樣提高睡眠品質呢?睡眠前要放鬆,保持安靜的環境,晚餐不能過飽或過飢,睡眠姿態最好是正平臥或右側臥,正平臥時手不要放在胸前,以免壓迫心臟而作惡夢,人的心臟偏左,右側臥不會壓迫心臟,睡眠的最佳時間是:晚上十點至十一點之間,人的深睡時間是在夜裡十二點至凌晨三點,一般入睡後半小時便進入深睡狀態。
四、恬淡心境
現代社會是一個訊息變化多、工作節奏快、競爭激烈的社會,生活在現代社會中的人要承受較大的心理壓力,長期的心理壓力會對健康產生負面影響,心理上的壓抑、憤怒、緊張、憂鬱會破壞人體免疫力,導致高血壓、冠心病、慢性肝病、腫瘤的發生,加速人體的衰老。
為了減輕心理壓力,不被生活瑣事所纏身和不被層出不窮的各種訊息所迷惑,個人必須保持堅定不移的內心宗旨,如:真,善,忍,對待朋友,家庭乃至待任何事情都能處於真心,真誠相待,以善為出發點,碰到任何棘手的問題先能做到忍耐當先,這樣你就能平靜地面對成功和失敗,看淡名利,情緒上就會不大喜大悲,眼睛看綠色的東西最舒服,同樣綠色的心情對健康最有益,七色中紅色代表激烈,藍色代表冷靜,綠色置中對齊代表平衡,綠色的心情就是平衡的心情,平衡的心情既不欣喜過旺又不悲傷致極,波動起伏小對健康最有益。
一個人有了恬淡心境,情緒就不會波動,心理健康就有了可靠的保証,心理健康,人體免疫力增加,身體健康自然也就有了可靠的保障。
五、持之以恆?
“莫以善小而不為,莫以惡小而為之”,從健康的角度來理解,就是說:保持健康要從點滴小事做起,養成良好的生活方式和個人衛生習慣,下決心戒除不良習慣,棄惡從善,民諺有:"惡念有毒",善念是身體健康的滋補劑。
知曉一些必要的保健知,選擇一項適合自己的溫和緩慢運動,心靈時時保持善念,這是一項長期投資,它的收益率要靠這些習慣來保障,萬事開頭難,堅持下去,讓好的習慣成為日常生活的有機組成部分,到那時就會體會到其樂無窮的滋味,更重要的是您擁有了最寶貴的財富:健康。(柵蓉編輯)(http://www.dajiyuan.com)
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