健腦九法 【王中】
中醫歷來對腦的功能最為重視,認為「腦為神之本」、「腦強必多壽」,所以,健腦養生實為抗老回春妙法。現代醫學已證實,神經系統中樞--大腦對肌體過早老化扮演制約的作用,因此,保護好大腦,對人類健康非常重要。下面介紹九種中醫健腦法供讀者自我保健參考:
節欲健腦
腦為髓海,腎主精生髓,故腦的活動依賴腎精的充養。明代醫家張景岳云:「善養生者,必寶其精,精盈則強,氣盛則神全。」說明節欲才能養精,養精方能使髓海充實,延緩大腦衰老。相反的,如果性生活過度,則損精耗神,腦力空虛,智力減退,精神萎靡,甚至產生神智障礙,如老年癡呆等症。
飲食養腦
腦的營養成分主要來自米、麵、肉、蛋、奶、大豆、魚類、新鮮蔬菜、水果及各類動物的腦和瘦肉中,如果大腦缺乏營養,可引起身體和精神系統疾病。根據營養專家研究,豆類、蛋、魚、肝、芝麻、核桃仁、龍眼肉、紅棗、蜂蜜和蜂王漿及各種腦髓食物是補腦的最佳食品,經常食用可補充腦細胞活動能量的消耗,提高腦細胞功能。懸壺子按:感謝本文承蒙 HOU 簡報找尋
運動益腦
《養生延命錄》指出:「靜以養神,動以練形,可以長生。」說明動靜結合,不僅可使身體健康,同時能增強神經系統功能,達到健腦益壽的目的。舉凡散步、跑步、跳舞、體操、打球,打太極拳等,都是健腦的有效方法。尤其是經常活動手指和腳踝,可以有效地鍛鍊腦細胞,增強大腦的靈活性。
睡眠養腦
睡眠是解除腦部疲勞,恢復其正常功能的最佳方法,良好的睡眠,有利於腦的代謝與細胞功能的恢復。經常開夜車的人,往往會破壞睡眠的規律,引起失眠,在這種情況下,更應該強調充足的睡眠。
氣功強腦
氣功是通過練氣、練意,達到自我身心鍛鍊和強身健體的活動。經常練氣功,可使腦髓充實,提高大腦功能,甚至協助人腦潛力發揮。健腦的氣功功式頗多,如慧功、真氣運行功、還精補腦功等,可根據自身條件擇一,長期堅持必能收效。
娛樂健腦
培養日常業餘愛好,不僅有益於增長知識,陶冶情志,還有助思考靈敏,防止頭腦過早老化。一般常見的娛樂健腦法有音樂、書法、繪畫、奕棋、垂釣、閱讀、寫作、參加社團活動等,可根據自我興趣和條件選擇一種或多種活動。
合理用腦
人腦和其他器官一樣,只要運用適當,就能延緩衰老。首先要合理安排工作、學習,其次是勤於思考,人如果要有更快的反應能力與理解力,就要靠大腦思維。因此,勤於思考是保持智力的有效方法。再次是富於想像,廣闊而美好的想像,有助養成良好的思索習慣,增強自信心,克服焦慮和自疑。
中藥醒腦
歷代醫家從臨床經驗中,歸納出大量益智健腦的草藥與方劑,如菖蒲、遠志、人參、靈芝、山藥、枸杞、柏子仁、黃精、百合、首烏、地黃、麥冬等。方劑有讀書丸、狀元丸、生慧湯、扶志丸、孔聖枕中丹、令人不忘方、補腦湯等。研究證實,以上藥方對大腦和中樞神經系統有良好的調節作用,能改善視力,擴大視野,改善聽力,提高智力與記憶力,調節人體免疫功能與物質代謝等抗衰老作用。
按摩益腦
中醫認為頭部是人體陽經會聚之地。對頭表的穴位如百會、風府、風池、四神聰經常按摩,可增強大腦功能。其次,由於眼、耳、鼻諸竅直通於腦,經常按摩面部五官、手、足、心,也可刺激腦部,益腦健身。
【2003/11/03 民生報】