男士一生延緩衰老法則

[懸壺子]

> Subject: 男士一生延緩衰老法則 {網路信件頗有參考價值，懸壺子}
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>>> 通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發育完全成熟時開始的。不過，不必為
>>> 此感到抑鬱和恐慌。專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男
>>> 人必須了解自己在不同年齡段的生理特徵，有針對性地採取各種保健方法。>>>>
>>> 20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
>>>> 這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由於含熱量過高，容易轉化成脂肪堆 積在腹部，最好是少吃或戒掉。由於這一年齡段的男人正
>>> 是幹事業、交朋友的大好時>> 機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和 喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。
>>> 過量地飲酒還會影響 性生活的質量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。>>>>
>>> 不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由於吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官 疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿蔔、
>>> 蔥>> 蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等以減輕煙害。要經常鍛鍊身體，可以 時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運
>>> 動。但運動項 目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則 將會適得其反。這些運動既可促進體內多餘熱量的燃燒，!
> 又可維持正常的物質代謝。如 果此時不加緊時間鍛鍊身體，70歲時體能就會下降三分之二。>>>> 這一年齡段正是成家立業的最佳時機。據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪
> 偶和離 異者低。要選擇好自己最適合的職業，合適的職業對壽命有著巨大影響。>>>>

> 30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚
>>>> 進入而立之年，皮膚開始鬆弛，眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少曬太陽，經常塗抹 潤膚霜，以防止皮膚乾燥。>>>> 這一年齡的男子所面臨的另
> 一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環境中的噪音造成>> 的。如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要 戴上耳塞。>>>> 血液中膽固醇的含量會隨年齡而升
> 高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助 廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。 為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。
> 要控制脂肪，構成每天能量的脂 肪攝入量不得超過30%，但不得少於15%。>>>> 專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲後， 男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三
> 天打魚，兩天曬網。>>>> 成年男子諸事繁雜，情緒緊張已?
> 龠i食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過 飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡 性迴圈。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性
> 生活的和諧。當勞累與緊張時， 很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應有意 識地多吃些富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取
> 多種營養素，才可使體 內營養充足而精力充沛。

>>>> 40-50歲：活動雙目，勤查身體，放鬆肌肉
>>>> 這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它
> 會逐步損 傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各 種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球
> 或是伸出 手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠 有效預防老花眼和白內障。>>>> 許多男性會感到自己的性需求減退，其實這
> 很正常，將目光轉到提高性生活質量上去。>> 繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉鬆弛法，以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找 個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再
> 慢慢放鬆。反復進行肌?
> ?收緊、放鬆動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。>>>> 改變幾年都不去醫院的壞習慣。許多男人不愛去看醫生，據統計，有80%的重病患者承 認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟
> 病、腦溢血等病發作時才不得不去 醫院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

>>>> 50-60歲：注意牙齒，鍛鍊肌肉，多用大腦
>>>> 醫學研究表明，人體內的
> 膽固醇含量在50歲以後就會停滯，儘量少吃奶油麵包等高熱量 食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統的機能會有很大退步，較以往更容易 感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這
> 就要求人們在選擇食物時宜以富含維 生素C、E和胡蘿蔔食物為主，因為它們有利於調節體內化學反應的平衡。>>>> 口腔保健也很重要，此時常會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福，出現雙
> 下巴，不妨做一 些面部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在於人體肌肉的減少，易引起排尿困 難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之
\n> 不得的，但這 並不是個好兆頭。體重的下降來自於人體肌肉的減少，肌肉在人體內所佔的比重大於脂 肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的!
> 皮膚鬆弛得最厲>> 害，需要定期鍛鍊肌肉。>>>> 男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5釐米左右。同時，頭髮的光澤也會逐漸 黯淡，可以採用一些富含營養物質的護髮素。不過，千萬別
> 忘記鍛鍊大腦，平時多看書 報雜誌，做做智力題即可。

>>>> 60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食
>>>> 這一年齡段的男性，其外表特徵將會發生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開
> 始出現大小不 等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助於體能的恢復，人的 記憶力也會變得越發糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容
> 易跌倒，甚 至導致一輩子臥床不起。>>>> 在進行體育鍛鍊時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，並且堅持每天到戶 外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和
> 健康的體魄，不讓外表的 變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。同時，為防止各種癌症的發生，應多食用 具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、
> 蘋果、棗子、柑>> 橘、鳳梨、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿蔔等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀 耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、
> 紫菜、蛤蚌、烏 賊?
> B魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素
> 之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶
> 葉等。>>>> 雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及 不偏食，如此才能達到防癌作用。要儘量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物
> 油，少吃動 物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。