岐黃醫林--中醫論壇

暑假甩肉去 親子一起減重
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〔記者唐聲揚／基隆報導〕


小朋友放暑假，除了參加夏令營，還能做什麼？小胖哥、胖妹不妨趁機減重，基隆市立醫院有鑑於兒童肥胖盛行率高，最近開設「暑期兒童體重控制班」，透過觀念導引、運動，教小朋友健康減重，吸引不少親子參加。

兒童肥胖問題多 市醫開班

正式上課前，院方先幫每位學童測量體重、體脂肪，有國小6年級男生，體重80公斤，比一般成人還重，BMI（身體質量指數）達27.74，體脂肪率45.5，護理人員嚇了一跳。

瘦身門診醫師胡麗娟指出，台灣兒童肥胖問題愈來愈嚴重，據推估，到2010年，體重過重者將逼近兒童人口數2成5，肥胖盛行率5％至7％，2005年教育部發佈的國小學童體位資料也顯示，年級愈高，肥胖比率愈高，男童比女童嚴重。

有人說「小時候胖不是胖」，醫師可不這麼認為，因為美國醫學報告指出，只要小時候胖，隨著年紀增長、體重減不下來，不管父母是否胖，長大後變成胖子機會就愈高，8成肥胖的青少年，成人一樣會胖，因此，預防關鍵在兒童期。

醫師指出，兒童多為單純性肥胖，也就是攝取熱量大於消耗熱量，另外，都市化使運動空間變小，靜態活動增加，早餐不吃，吃宵夜，三餐不定時定量，吃飯速度過快，都會變胖。

減重班6堂課 健康甩肉

醫師說，兒童肥胖有很多副作用，除了可能引發睡眠呼吸中止症候群，造成股骨壞死、變形，高脂血症、高尿酸血症、血糖控制不良、脂肪肝、膽結石等健康問題，還會影響心理層面，缺乏自信與自尊。

減重班至8月中旬共6堂課，課程包括認知肥胖及正確治療方法、健康飲食習慣、減重運動，課程結束後，會再測量體重、體脂肪，檢驗成果。

兒童肥胖簡單定義
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資料來源：市立醫院瘦身門診醫師胡麗娟
整理：記者唐聲揚


●兒童肥胖簡單定義

身體質量指數BMI（公斤/身高公尺的平方）

＞同年齡85％為過重

＞同年齡95％為肥胖

●兒童肥胖年齡層判定表

年齡

男生（BMI＞） 女生（BMI＞）

6 19.7 19.1

7 21.2 20.3

8 22.0 21.0

9 22.5 21.6

1022.9 22.3

1123.5 23.1

1224.2 23.9

醫師叮嚀-預防對策
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資料來源：市立醫院瘦身門診醫師胡麗娟
整理：記者唐聲揚



《預防對策》

●胎兒期、幼兒期

1.懷孕末期（最後3個月），孕婦應控制體重，避免胎兒營養過剩。

2.不要給予過多甜食或高熱量飲料，避免脂肪細胞增加，養成貪食習慣。

●幼兒時期的營養與家庭：

飲食習慣主要受家庭及環境影響，幼兒時期最關鍵。

1.少吃高熱量、不易飽飲食，如糕點、含糖飲料、零食。

2.避免用糕點作為鼓勵、安撫、出遊的獎勵。

3.家裡少放過多的零食。

4.避免看電視時間過長，因為常邊看邊吃，攝取過多熱量；每週看電視21小時的肥胖率比7小時者高4倍。

●學童期及青春期

1.留意肥胖帶來的精神傷害、緊張狀態，學習面對挫折及舒解壓力。

2.增加運動量，充實營養教育。

《兒童肥胖治療》

●飲食

1.在不妨礙生長與發育前提下，限製醣類及脂肪攝取，約束點心。

2.輕度肥胖不需限制攝取量，重點在於改變飲食內容。

3.中度、重度肥胖需限制攝取量，減少15至20％。

●運動

1.將運動融入日常生活中，消耗能量，例如每天收拾餐具、收曬棉被、幫人跑腿。

2.有效消耗體脂肪，不太劇烈而能長時間持續運動，例如游泳、步行。

●行為修正，自我要求，控制誘惑。