健康小百科 睡飽 運動 不挑食 孩子自然長得高
侯家瑋（長庚兒童醫院遺傳內分泌科主任）
影響兒童身高的因素中，遺傳或體質例如不同種族及父母親身高是最主要，然而後天上仍可經由某些方式補強以增加身長，例如：
◆避免熬夜：人體在晚上十一時至凌晨二時之間為生長激素分泌最多的時刻，但一定要在睡熟及完全休息的狀態才有增高作用，所以古諺「一暝大一寸」指的是適時且充足的睡眠，小孩才會長得好，反之白天補充睡眠只能恢復體力對長高並沒有太大幫助。
◆多吃富含蛋白質食物與蔬菜水果，以提供長高所需材料，少吃油炸食物及甜食，以避免虛胖及削弱生長激素分泌。
◆可刺激骨骼生長的運動：例如持續有恆的每天跳繩或打籃球可刺激生長板發揮生長潛力，三要件缺一不可。
★不偏食 少油炸
對成長中的孩子飲食的選擇是很重要的，建議多吃蛋白質包括蛋類、肉類包括牛、羊、豬、雞、魚肉均可；奶類提供蛋白質及鈣磷，常喝牛奶則不需另外補充鈣片；各類蔬果可提供生長代謝所需的維生素B群及C，並幫助腸胃功能預防便秘；海鮮類如牡蠣含有豐富的鋅元素及生長因子；健康的豬肝含有豐富鋅、鐵對生長幫助也是很大。
油炸物及甜食則應少吃，因會影響到正常食物攝取，並會抑制生長激素的製造及作用，遵照上述飲食原則，就不必補充所謂長高藥品了。
兒童有充足的睡眠、適度的運動及均衡的飲食是長高的基本要件。普天之下父母，莫不希望自己的孩子能健康的長大。其實放眼當今兒童，豐衣足食使得他們發育十分良好，極少有營養不足而影響發育的情形，即使有營養不良，多是偏食例如微量元素鋅不足引起，因此父母要注意別讓小孩養成挑食的習慣。只要營養均衡，不需特別補充哪一類的營養素，像鈣片、維他命A、E等，吃多了反而對身體有毒性。
★生長激素 下肢斷骨術 特殊情況才用
有些小朋友因為是屬於低出生體重兒，他們有較多機會發生高危險的周產期疾病、兒童期生長障礙及最終的身材矮小。對於這些在三歲以後仍無法長大追上正常的生長範圍的低出生體重兒，即使本身生長激素分泌正常仍可適度使用生長荷爾蒙，已證明也是一種安全有效幫助長高的選擇。
總之，只要骨骼生長板還有成長空間就有長高機會，如以上三項要件能確實遵行，更是長高的保證，特殊情況加上施打生長激素也有加成效果。值得注意的是，當生長板已骨化停止生長後，即使打生長激素或使用所謂「增高器」也是徒勞無功的。下肢骨骼延長術只用在先天或後天長短腳、畸形或厲害的侏儒症患者，副作用也多，一般人並不適合施行。
