自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
瑜伽美頸操這個動作是藉由伸展頸部肌肉，達到舒緩脖子及肩膀的痠痛。每天練習3回，可釋放肩頸壓力。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在脖子。
◎準備動作：採坐姿，背部挺直。
●步驟一：坐在椅子上或採蓮花坐姿，雙手放在身體兩邊，頭彎向左側，拉長右側頸部線條（圖一） 。
●步驟二：左手將頭壓向左邊，感受到拉筋的力量，動作不要太用力，停留約10秒，換邊再做一次（圖二）。
◎小提醒：運動時，另一隻手可以抓住椅子的扶手當重心，慢慢加長頸部伸展時間。
