愈睡愈累與睡眠品質有相當大的關係,想要睡得好、睡得飽,不會愈睡愈累,除了內在體質調理之外,合適的外在條件也是架構良好睡眠的必備要件,該如何睡得安穩,不妨參考下列建議:
★遠離床鋪
不該睡覺的時間,絕對不要上床,寧可到戶外走動。
★減少干擾
睡覺的時候不要開燈,關掉收音機、電視機等干擾。
★空間區隔
睡覺空間不要合併為談公事、打電腦、打電話的場所。
★睡前禁水
避免睡到一半上廁所,睡前1小時少喝飲料或水。
★鬆弛肌肉
沖泡個熱水澡、簡單的伸展暖身運動,有助入睡。
★心情放鬆
釋放工作壓力,積極參與社交,對睡眠品質也有幫助。
醫師建議
(台北市立中興醫院醫師 曹永昌)
中醫認為睡眠品質不佳與體質有相當大的關係,體質差,會進一步影響精神,於是形成惡性循環。要改善愈睡愈累,還給自己一個高品質的睡眠,最好的方法絕對是生活規律、適當的運動以及適量的飲食。不過現代人工作繁忙,很難完全依照理想目標,靠穴道按摩緩和症狀,不失為彌補的方法之一。
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