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姿勢不良 脊柱側彎 不只痛 還會影響外觀
自由
圖．文／劉季花、陳育昌（作者皆為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）


小朋友如果讀書、寫字，姿勢不正；上課時，習慣趴在桌上看黑板；平時常翹腳，玩電腦，以及半坐半躺看電視，小心，長期姿勢不良，造成脊柱側彎。


脊柱側彎，除了姿態不美觀、容易腰痠背痛，甚至胸廓變形，影響心肺功能，因此，家長應適時導正，養成小朋友良好的姿勢習慣；同時，以下運動，有助於預防脊柱側彎：


●背肌伸展運動一


跪姿，臀部坐在雙腿上，身體往前趴，臀部持續坐在雙腿上，避免抬起，雙手往前延伸，類似膜拜的動作。伸展到緊繃的感覺，維持10到15秒，重複做5到10次，可增加背部肌群柔軟度。


●背肌伸展運動二


延續圖一的姿勢，緊接著手掌慢慢往右邊移動，身體漸漸彎向右邊，維持10到15秒，再換邊伸展，兩邊交替重複做5到10次，可強化背部彎曲及旋轉肌群柔軟度。


●背肌肌力訓練


身體呈趴姿，雙手抬起至耳側，手心朝上，上半身抬起，直到肩膀離地面；接著雙腳伸直抬起，類似超人飛行的姿勢。維持10到15秒，重複做10到15次。


●腹肌訓練


平躺，雙腳伸直靠在牆壁，手放肚子，臀部抬起，抬離地面即可，維持10到15秒，重複做10到15次，可強化背肌、腹肌及核心肌群，增加軀幹穩定；此動作應避免抬太高，導致重心落在頸部，易生傷害。


◎運動小叮嚀：


在伸展運動時，延展到緊繃感即可，且應視身體狀況，量力而為，避免運動傷害！




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