夜貓子陰陽失衡易氣鬱生內熱
台灣新生報
【記者鄭綿綿/台北報導】
上夜班的上班族或經常熬夜者,常見代謝系統問題。台灣中醫臨床醫學會理事魏以斌在一場養生講座中表示,夜班工作者容易有睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常等毛病。中醫認為,經常上夜班或熬夜的人,體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態。還有緊張、焦慮、忙碌的生活型態,也容易產生「氣鬱」的現象。
中醫師魏以斌表示,中醫認為,經常上夜班或熬夜族群,因為白天的休息,不能完全代替正常的夜間睡眠,對身體的消耗會較大,這些人的體質也大多屬於陰虛陽亢、陰陽失衡的狀況,進而會產生內熱現象。若拖延時日,會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。
此外,若長時間處在壓力大、緊張、焦慮的生活狀態,會造成壓力破壞自律神經系統,而影響了生理、心理的平衡狀況,進而產生中醫所謂「氣鬱」的現象,常會覺得頭昏腦脹、胸悶、腹脹。並且由於長期壓力,也可能會影響消化系統,造成食慾不振現象。醫師強調,為了身體的健康,夜貓族必須知曉養生對策,才能避免身體陰陽失衡,維持生理平衡。
夜間工作者應如何調理身體?中醫師魏以斌表示,對於有口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、頭暈耳鳴頸紅、排便乾結等陰虛症狀的人,應從滋陰潤肺調理,可用白木耳與冰糖燉煮食用。以及若婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀,應益氣養血,可取黑豆入藥膳調理。
魏以斌醫師表示,上晚班的上班族,若出現口乾舌燥、口舌生瘡、乾咳、頭暈耳鳴頸紅、排便乾結等,屬於陰虛體質者,可選用白木耳與冰糖燉煮調理,幫助滋陰潤肺;做法為準備白木耳5~6公克及冰糖適量燉煮,還具有養胃、生津、補腎、健腦的作用。另外,對於婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀,可用「黑豆加塘虱魚燉煮」,幫助養血補虛;做法為準備黑豆100克、塘虱200克左右燉煮,具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。
另外,醫師表示,夜間上班族可多吃維他命的食品,防止眼睛疲勞。由於夜間工作者,也常見眼睛的疲勞現象,因此可多吃如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他命A較高的食物。而必須久坐辦公室的人,也可以多吃鰻魚,因為100公克鰻魚所含的維生素A,可滿足成人兩天的需要量。
夜間工作者也常見精神壓力大引起的肝鬱問題。中醫師魏以斌表示,可多吃富含維生素C的食物,減輕心理壓力,因為維生素C具有平衡心理壓力作用。此外,工作結束後若要吃宵夜,應選擇易消化的食物,以避免造成腸胃負擔。另外,失眠的調補,可選擇「蓮子百合龍眼肉湯」幫助養心安神。
醫師表示,多吃富含維生素C的食物,可減輕心理壓力;如甘藍菜、水果柳橙等,因為維生素C具有平衡心理壓力作用。此外,若工作結束時吃消夜,應選擇易消化,不會加重腸胃負擔的食物,如菜粥、蛋花湯、餛飩,也切忌大吃後就呼呼大睡。藥膳可選擇「蓮子百合龍眼肉湯」;若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時,可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各100克煮湯喝,具有治療精神不安、養心安神等作用。
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