大腿是最容易堆積脂肪的部位，在一會胖、一會瘦的收縮之後，難看的肥胖紋就這樣出現了。所謂的肥胖紋就是橘皮組織，通常發生於大腿內側以及臀腿連接處，想要預防橘部組織出現，平常運動很重要，但因為腫大的脂肪囤積在肌肉上，只是鍛練肌肉，讓肌受發達，反而會更顯胖。必須藉由按摩或泡澡消腫，提昇新陳代謝功能，才能擁有美美的大腿。
★ 注意 ★ 嚴重腿腫脹時將雙腿舉高
覺得腳腫的很厲害時，躺下將腳舉高是最好的方法。將腳舉高到比心臟高的位置，睡覺時淋巴會流暢，消除腳腫。將棉被對折或擺墊子，高度為10～15公分。抬腿抬太高的話，淋巴液會積在腳後跟，反而會有反效果。
a.不要肉肉的膝蓋：雙手的大拇指施力沿著膝蓋盤將贅肉往兩側推展，必需要有痛感才有效，做時將雙腳伸直。
b.不要凸凸的前大腿：雙手大拇指交疊，利用大拇指的側面由膝蓋上方朝大腿根處推按脂肪，大腿前側贅肉突出的人更要多推按幾次。
c.最後刺激鼠谿部淋巴節：利用大拇指沿著比基尼線位置，由外側朝內側按壓，按壓３秒後再慢慢離手，每個部位都要仔細按壓。
d.順著小腿前側的淋巴流按摩：用手掌抓著膝蓋後側，朝後側的淋巴節推按，軟化脂肪。這裡的淋巴節突出的人，更需多按幾次。
e.軟化大面積的脂肪：用雙手抓著大腿內側的肉由膝蓋盤朝大腿根處直線捏按，接著再用手掌扭捏，做完後再捏按大腿前側和外側。
f.推按大腿內側鬆弛的軟脂肪：整個手掌貼著大腿內側，左右手交互地將淋巴液朝大腿根處的淋巴節推送，重覆做幾次，不能錯過每個部位。
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