岐黃醫林--中醫論壇

冰凍肩運動頻率比強度重要選項需關節能忍受
台灣新生報 更新日期:"2011/09/26 00:17" 【記者鄭綿綿／台北報導】

冰凍肩可配合自我按摩。中醫師王惟德在一場講座中表示，中醫認為，按摩具有理氣活血，去瘀止痛的功效，可用以治療病痛及養生保健，並可使肌肉放鬆，減輕疼痛。

中醫師王惟德表示，不論有無冰凍肩，都可採下列運動做預防保健，而冰凍肩患者可依肩關節能忍受程度選擇合適的運動。運動時盡量使肩關節達到最大伸展，但勿過度牽拉，以關節有被拉緊的感覺，且不會導致關節過於疼痛為主。若因運動產生不適症狀，必須停止運動並求醫。

自我照顧部分，王醫師指出，運動頻率比強度重要，應配合在家中運動，且要正確做出每個動作。由縱切面動作，及前屈、後伸開始，以免肱骨大結節和猭肩韌帶摩擦而加重疼痛。運動速度由快而慢，以增加肩關節肌肉參與的程度。加強外轉的角度，以利肩部上舉，同時可利用輔助器，如高低桿、滑輪等來幫忙。另建議可多熱敷，注意避風寒，放鬆心情，避免生冷飲食。

五十肩自我照顧姿勢要注意。中醫師王惟德表示，晚上睡覺時，應注意肩部保暖，以及睡覺時若躺向患側，最好在患側和肩部間夾一個枕頭，以避免患側肩部受到壓迫。

王醫師表示，預防冰凍肩的產生或復發，平時可多做甩手運動或練太極拳。晚上睡覺時，應注意肩部保暖，不要露肩，避免肩部受寒。工作時切記過度使用蠻力，或突然增加活動幅度。做家事不要過度疲勞。但平常也需防止肩部長期不動，並須適量活動，且避免加重疼痛的活動。

醫師表示，在姿勢方面，睡覺時若躺向患側，須在患側和肩部間夾一個枕頭；若躺向健側時，應在胸前抱個枕頭，以避免患側肩部受壓。平常如需長時間站立時，脊椎必須保持平直，也可將兩手叉腰放在髖部；如需提物品時，可由兩手平均分攤，並盡可能使用推車。

坐著打電腦或工作時，面向桌子坐正，腳掌平放於地面，肩部自然下垂放置在身旁，手肘彎曲，手腕伸直，前臂放置於桌面上，背部完全靠在椅背上，並視情況使用腳墊或腰枕。