高纖促消化！香烤圓茄吃出好便力

[懸壺子]

高纖促消化！香烤圓茄吃出好便力

華人健康網作者： 圖文提供／台灣廣廈 | 華人健康網 – 2014年12月27日 上午8:30
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】別名：紅茄、紅菜、茄綿、落蘇。
盛產季節：每年4～11月。


挑選原則：外觀以完整無碰損，紫紅色且帶有光澤，茄身摸起來飽滿有彈性的較好。尾部過於膨大的，口感過老、不好吃。
清洗方法：
茄子切開後很容易氧化變黑，清洗時先放在流水下沖洗一陣子，或是泡在鹽水裡清洗，就可以解決變色問題了。
保鮮方式：
茄子直接放入冰箱，水分容易流失。冷藏保存前，不需清洗、以保鮮膜密封再冷藏即可。
食用功效：
茄子性寒，味甘，因含有維他命B1、菸鹼酸及鉀，有助傷口的癒合作用，並可降低膽固醇；而它的纖維質含量也頗高，能促進腸胃蠕動，進而預防便秘。
營養成分：
茄子含有維生素B群、C，以及鈣、磷、鎂、鉀、鐵等營養成分，當中有90%是水分，每100公克含有2.3克的膳食纖維。茄子的類黃酮含量是眾多蔬菜裡數一數二的，能保護血管；而類黃酮多存在於外皮接近茄肉處，因此烹調時不宜去皮。同時，茄子的紫色表皮也含有多酚類化合物，抗氧化效果強。
茄子雖有鮮豔的顏色，但特殊氣味及口感可能不討大部分孩子的喜歡。其實，只要烹調時多用點巧思，就可以讓它變身成美味料理，例如沾裹麵粉再油炸或是切成碎末與肉末混合，或是夾進春捲或壽司裡。
這樣吃100分：茄子＋番茄
新鮮番茄含有豐富的維生素C，茄子裡的類黃酮能防止維生素C受到氧化破
壞，強化維生素C的吸收。
這樣吃不OK：
患有異位性皮膚炎這種先天性過敏體質的人，要小心別大量食用茄子，它會釋放
出組織胺，進而造成皮膚發癢、類似過敏的反應。
★香烤圓茄
材料：
日本圓茄200公克、後腿粗絞肉150公克、小番茄10個、蔥末、香菜末各少許醬油、薑末（少許，去腥用）。
作法：
1.小番茄洗淨後，去除蒂頭，對半切開；茄子洗淨，對半切開，並將茄肉挖出，切成小塊或碎末。
2.將絞肉加入茄肉末、蔥末及醬油、薑末一起同方向攪拌至出現黏性，再回填到茄子裡，上面再均勻放入小番茄。
3.烤箱預熱後，放入茄子以溫度約150度烤至茄子熟透且表面有些焦黃，取出後再撒上香菜末即可。
【營養師貼心建議】：
通常小朋友對茄子的接受度並不高，所以利用烹調方式，例如裹粉油炸，直接把茄子變不見，或是透過焗烤讓孩子們不知不覺中吃進豐富的類黃酮素。類黃酮素能對抗視神經所受到的自由基侵襲，對視力保護有幫助。
★拌紫茄
材料：
茄子200公克、紅蘿蔔、肉燥各少許。
調味料：
醬油1小匙、糖、香油各1/2小匙。
作法：
1.茄子洗淨，去蒂、切滾刀塊；紅蘿蔔洗淨，去皮、切末，以上材料放入電鍋中蒸熟。
2.取出，加入所有調味料拌勻入味即可。
【營養師貼心建議】：
一般料理為了保持茄子漂亮的紫色外衣，通常都會多一道過油的程序，導致身體也攝取了較多油脂。有別於第一道食譜，建議媽媽可嘗試清蒸或快速燙煮的方式，再利用香甜鹹的醬汁提升茄子的口感，就能吃進營養、身體無負擔！
文章出自於台灣廣廈：《打造不過敏體質！6色食材》一書