天下雜誌作者謝明玲 | 天下雜誌 – 2016年9月19日 上午11:52
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你是否懷疑自己的大腦出了問題，怎麼老記不住東西？大腦好比倉庫，記憶就是存貨，還有管理員「海馬迴」和「額葉」，想防止失憶，七招做好記憶倉儲管理。
為了拿水杯到客廳，走到一半，卻忘記自己到客廳要做什麼。
重複的事情總是一問再問，老被身邊的人提醒：「這件事你上次就問過啦，而且我也回答你了。」
為了上台報告作的講稿，背了大半夜，真正上台，關鍵數字還是怎樣都想不起來。
這些困擾，是否似曾相識？你是否也懷疑，自己的大腦出了問題，怎麼記憶總是出錯、失常？
有些記憶的衰退，是生理變化造成的，的確值得憂心。
台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能就指出，例如失智症患者的大腦結構就有明顯改變，其中一個改變就是負責記憶的「海馬迴」細胞死亡，因此短期記憶無法轉為長期記憶，一下就消失了。
中風、腦血管病變等，也會影響記憶功能。
而隨著年紀增長，一方面因為神經細胞與神經的萎縮，新記憶形成難度變高；另一方面，就像倉庫東西多了就容易找不到東西，年紀大了腦子儲存的東西多、亂了，也會更不容易「提取」出記憶來。
「年紀大了，（記憶的）提與取都更困難，」林克能說。
腦子為何未老先衰？
然而，現在有許多人似乎「未老先衰」，還年輕就出現記憶困擾。
其中一個原因，是因為忙碌、資訊太多、環境吵雜、睡眠不足、焦慮暴躁或是壓力等，而無法「活在當下」，記憶存不進去腦中。
其中「注意力」是一個關鍵，放掉不必要的雜訊，「專注」才容易形成記憶。就像課堂上，儘管老師口若懸河，但如果學生漫不經心，那什麼新知識都將如船過水無痕。
另一種記憶困擾，則是記憶雖在腦中，卻「提取」困難。馬偕醫院神經科主治醫師李卓育指出，就像電腦資料夾太亂，明明知道檔案就存在裡面，卻找不到路徑一樣。
提取記憶由腦中「額葉」負責。李卓育指出，壓力、勞累、身體狀況不佳時，都會讓額葉失調，一時「健忘」。
就像有的學生明明背誦了很久，但進考場一時緊張，什麼都忘了。但一出考場，壓力解除，卻又想起來了。
針對這些狀況，其實都有方法可以克服。林克能指出，每天大腦要接收許多資訊，「遺忘是大腦正常的功能」。
但透過七大技巧，可以告訴大腦該記哪些事。
一、加強「觀察力」。在看一件事物時，學習以多種角度、「五感」觀察，讓同一件事，有多元的「儲存路徑」，可以幫助記憶與之後的記憶提取。
如同樣看一顆蘋果，可以聞它的味道、吃它的口感、摸它的觸感，聽蘋果掉落的聲音，也可以連結自己過去吃蘋果的經驗，或和蘋果有關的故事等。…
