fw:■一分鐘擊退酸痛

[懸壺子]

主　　題：fw:■一分鐘擊退酸痛
發 表 人：懸壺子
公告日期：2002-05-28 07:09:57

■一分鐘擊退酸痛

　 望肚臍運動：椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續約10～15秒，連續 做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。腰椎歸位運動：兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。敬禮運動：坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會增加下背部負擔，所以最後才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。