中醫的推拿按摩

[懸壺子]

按摩治療腰肌勞損


　　腰肌勞損是慢性下腰痛中常見的一種疼痛，以長期反復發作的腰部疼痛為主要症狀，但檢查時多無明確的器質性病變。這裏向大家介紹一組簡便易學的家庭按摩手法。

　　1、按揉腰背：患者取俯臥位，動作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側骶棘肌，由上而下作環繞劃圈運動，力量由輕到重，在腰部兩側可反復動作，以患者局部有舒適感為宜，時間5—10分鐘。

　　2、指揉痛點：患者取俯臥位，在腰部找定痛點後，動作者以雙手拇指指腹放在痛點上，其餘四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按順時針、逆時針揉動各2分鐘，手法宜輕柔、穩健、有滲透力。

　　3、撥絡法：患者取俯臥位，動作者以雙手拇指疊放後置於脊柱一側的肌肉隆起部位（下圖），用力下按後，沿著與肌肉走行垂直方向作橫印撥動，自上而下，依次動作，完成一側肌肉的撥動後，再作脊柱另一側的撥動。

　　4、擦腰法：患者取俯臥位，令患者暴露腰部（下圖），先將雙掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫印反復摩擦，擦到局部微熱即可。

　　5、點腰眼穴：患者取俯臥位，動作者以雙手拇指指腹放於腰眼上（下圖），逐漸用力下按，當下壓至最大限度時，維持30秒鐘，然後緩慢減力，恢復原狀，以腰部酸脹為度。

　　6、滾腰法：患者取仰臥位，令患者屈膝屈髓，動作者以一手扶其雙膝下方，另一手托住其骶尾部，雙手同時用力，令患者逐漸加大屈曲程度。此法動作3—5遍。

[懸壺子]

慢性腰肌勞損


本症主要是由於過力、受寒或長期用不協調的姿勢工作，使腰骶部一側或兩側肌肉筋膜等軟組織慢性損傷所致。本症病程長，時輕時重，可經常施用下列止痛法：
1·魚際深揉法：患者俯臥，術者居一側，用兩手大魚際交替深揉腰部肌群，約5分鐘，使肌群放松，此法為止痛術準備性手段。
2·肘尖點按法：體位同上。術者用右肘尖自上而下點壓腰椎棘突旁開五分(約2釐米)處的所有部位，點壓由淺入深，緩緩下沉，用力深透，共約5分鐘。此法對緩解疼痛，改善腰部組織的不平衡狀態，效果較好。
3·穴位搓摩法：體位同上。術者用兩手大魚際或掌根以每秒4次的頻率深而有力地交替搓摩位於第二腰椎棘突下旁開4·5釐米處的腎俞穴，位於第四腰椎棘突下旁開4·5釐米處的大腸俞穴和八療穴，各1分鐘左右，以溫熱為度。之後重點搓摩疼痛明顯的部位1～2分鐘。此法可溫通經氣，散寒止痛。
4·肘尖撥揉法：體位同上。術者用兩側肘尖交替在腰部的痛點部位及放射欄位，進行大幅度深而有力的撥揉作用中。肘尖撥揉要持續進行，不可時動時止，更不可滑動表皮以損傷皮膚。此法對緩解勞損性腰痛具有手到痛止的良好療效。
5·重復上述擺臀活腰法和轉髖活腰法。
6·下肢屈伸法：患者仰臥，術者站在雙腳一側，兩手同時抓住患者左右髁部，再將髖膝關節最大限度地彎曲，然後最大限度地拉開，如此反復十數次，患者緩緩坐起，術者站在患者背後，改用叩擊松腰法，即術者將右手握成空拳狀，以每秒2次頻率持續叩擊腰部所有部位，使其充分放松。
上述止痛各法，是一組連續性按摩方法，對緩解急性腰肌扭傷和慢性腰肌勞損引起的腰痛療效尤為顯著。施術人員應經常練習，細心掌握各法要領，在治療急性腰肌扭傷時，應注意手法輕快，不可重力施治，以免加劇損傷；在治療慢性勞損時，應注意用力紮實深透，不可輕浮施法，以免效果不佳。施治中，術者應手臂放松，心緒平和，耐心細心施用上述手法，並應不斷積累施治經驗，不斷提高療效。

[懸壺子]

中醫按摩神奇指法



　　揉百會：揉百會的種類有拇指揉法，中指揉法。揉百會的功效為安神鎮驚、升陽舉陷。動作時將拇指或食指放在百會穴上，加一定的壓力緩緩揉動，順時針、逆時針交替進行。手法柔和，由輕到重，用力不宜過大。用於脫肛、久洩、氣血不足等。　　
　　扯大椎：扯大椎的種類有食中指提捏法。功效為清熱解毒、發汗解表。 醫者用屈曲的食、中二指蘸清水在穴位上提捏，至局部皮膚出現輕度紅紫為止的方法。動作乾脆、有力。用於感冒、發熱、流涕、咳嗽等。
　　掐十宣：　掐十宣主要用拇指掐法。掐十宣的功效為清熱鎮靜、開竅醒神。醫者用拇指指甲掐患兒十指指尖，指甲內赤白肉際處，各掐5次。動作時以掐法為主，輕柔協調。用於小兒發熱、驚風。
　　推腎水：推腎水的種類有拇指推法。功效為補腎益腦，溫養下元，清利濕熱。醫者用拇指沿患兒指根推向指尖方向為補，向指根方向直推為清的方法。動作輕柔，速度均勻。用於小兒發育遲緩、消化不良等。　
　 補脾土：醫生循患兒拇指橈側邊緣向掌根方向反復直推。補脾土的功效為健脾和胃，補氣和血。用力要輕，速度要均勻，頻率每分鐘100-300次。補脾土常用於小兒消化不良、厭食、貧血、久洩等。　　　　　
　　提撚法：又稱捏積療法。提撚法的種類有兩指提撚法，三指提撚法。患兒俯臥，醫者雙手抵於小兒骶骨尾椎，雙拇指在下，兩食指在上，將皮膚提起後，用兩拇指沿督脈（後正中線）作滑動性的拿撚，連續動作五六次，以局部出現潮紅為宜的方法。雙手配合靈活有力，有規律。提撚法的功效為調理脾胃，消積導滯。用於消化不良、食欲不振、腹潟、便乾、發育遲緩、毛髮稀疏、盜汗自汗等。
　　推上三關：推上三關的種類有拇指推法，食指推法，中指推法。醫者以拇指橈側面或食、中指腹自患兒腕關節橈側推向肘的方法。推上三關功效為補氣行血，溫陽散寒。以推法為主，協調柔和，動作100-300次。用於小兒氣血虛弱、消瘦肢冷、腹潟日久不愈、關節疼痛。
　　按揉中脘：按揉中脘的種類有指端按揉法，掌根按揉法。醫者用指端或掌根按揉中脘穴的方法。按揉結合，和緩有節律，力量適中，動作100-200次。按揉中脘的功效為消食利氣、健脾和胃。按揉中脘的適應範圍在臍上四寸（胸骨下端至臍連線上）。用於小兒食積、腹脹、厭食、嘔吐等。

[懸壺子]

類風濕性關節炎的按摩治療



　　推拿治療手法：按、揉、撚、搖、擦等。

　　部位：上肢以雙側手指、掌指、腕關節為重點，下肢以雙側足趾、踝關節為重點。

　　動作要求：

　　上肢部：

　　患者仰臥勢：兩手臂自然伸直置於身體兩旁。醫者可先在右側用接法掌背面向上沿腕背、前臂至肘關節。往返3-5遍，然後患者翻掌再以揉法施治，並配合肋、腕、掌指關節的被動運動；

　　接上勢，在肘、腕部以按揉法1-2分鐘並配合肘關節的伸屈和腕關節的搖動。然後以撚法，撚每一手指關節與掌指關節並配合小關節的搖動，最後再搖肩關節，搓上肢3？5次。左右相同。

　　下肢部：

　　患者俯臥勢：醫者先用揉法施於臀部再向下沿大腿後側、小腿後側，直至跟腱，往返2-3次。

　　患者仰俯勢：醫者站於旁，用揉法施於大腿前部及內外側，再沿膝關節向下到小腿前外側、足背，直至趾關節。同時配合踝關節屈伸及內、外翻的被動運動。

　　注意事項：

　　1、本病是全身性的疾患，患者需積極配合鍛煉，同時應鼓勵患者增強戰勝疾病的信心。

　　2、注意保暖，減少反復發作的誘因。

　　3、需加強營養，忌食寒鹹性食物。

　　4、急性發作期宜臥床休息，緩減期可酌情采取短期休養。

[懸壺子]

按摩治療痤瘡


　　痤瘡俗稱“青春痘”，多發生於油脂性皮膚者。正常人皮脂通過皮腺孔排出體外，一旦孔道被堵，就阻礙了皮脂排洩，病菌趁機而入，便發生局部炎症。“膏樑厚味，足生大疔”，中醫認為本病與膳食結構有關。如嗜食甘肥、香燥灸之品，腸胃濕熱，蘊久成毒，熱毒上攻，溢於肌表，發而為病。青年人內分泌功能亢盛，尤其是雌激素分泌亢進，或因情緒受刺激而產生過多的雄激素等，與痤瘡也有一定關系。該病對顏面美容影響甚大。

　　按摩方法

　　（1）因腸胃機能失調而引起的痤瘡

　　1.用手掌或毛刷沿足部足陽明胃經，由上而下沿經絡推擦10遍，並在足三裏穴按揉半分鐘，以脹為度。

　　2.用手指從腕至指端，沿手大腸經，手三焦經、手小腸經作按揉摩擦5至10遍。用毛刷垂直地刷腔外側5遍。

　　3.在足太陽膀膀經經線作自上而下的擦法。按揉該經上的肺俞、胃俞、小腸俞、三焦俞。

　　（2）青春期痤瘡

　　在足少陰腎經的足部作由下而上輕快的擦法。

　　預防和調理

　　（1）保持情緒穩定，避免過激心理。

　　（2）少食或忌食肥膩，甘甜、油炸、燴灸的食品，對動物類脂肪更需節制。

　　（3）內服清熱解素，清利胃腸的中成藥，如牛黃解毒片。

　　（4）洗臉選用脫脂藥皂，洗畢可在患處塗消火藥膏。

[懸壺子]

中醫的推拿按摩


　　「解說」中醫推拿按摩的曆史悠久，在遠古時期，中國就有推拿醫療的作用中。當時的人們在勞動中遇到損傷而發生疼痛時，本能地用手法按摩痛處，就會感到疼痛減輕或消失。經過長期實踐後，古人認識到了按摩的作用，並成為自覺的醫療作用中，以後逐步發展形成了中醫的推拿學科。

　　「採訪專家」我們常常講推拿按摩，推拿按摩就是推和拿它是兩個不同的手法，推是做單一方向的運動，不做來回運動，擦法是做來回運動，這就是我們推拿按摩當中的一種區別，那麼臨床上最常見的手法，就是十六個字，四句話“推，拿，按、摩，揉、擦、滾、搓，理、分、點、彈，搖、搬、抖、拍”。

　　「解說」推拿屬中醫外治範疇，按摩師通過“手法”所產生的外力，在患者身體特定的部位或穴位上做功，而這種功是按摩師根據患者具體的病情、運用各種手法技巧，所做的有用的功，它可以起到糾正解剖位置的作用。這種功也可以轉換成各種能量，並滲透到人體內，從而改變與其有關的系統機能，達到對治療患者身體疾病的效果。

　　「患者」我是運動時候扭傷的，扭傷了過後呢，腿有點酸痛，酸痛比較明顯，並且很嚴重地影響了工作和學習，根本不能運動，還有坐久了以後，久站或走路走時間長了，就很酸痛，很脹痛，並且有時完全不能夠承受，經過到這兒來治療，幾次過後，現在緩解多了，我以前只能夠站上半個小時，現在可以站上三個小時，其它還有疼的次數少了，也沒這麼厲害了，平時一般不疼了。

　　「解說」在同疾病作鬥爭的實踐中，古人還發現，人體一旦有病痛時，會在體表的某些部位或某些點上出現酸脹或冷熱的現象，而當時推拿刺激這些部位或點時，就會對人體產生一定的影響及治療作用，同時這些部位或點還會產生酸、脹、麻、熱等感應，這種感應往往會循著人體的經絡擴散到人體的臟腑或其它組織器官，從而達到疏通經絡、執行氣血、營養全身的功效。

　　「患者」我主要得的是頸椎病，這個地方的頸椎病大概患病有兩三年了，主要的反映就是頭痛、頭暈、頸痛，不能動，然後就是頭暈、眩、暈。天旋地轉，人倒、站不穩，最後到成都中醫大學來進行推拿治療過後呢，我的病情基本上控制住了，經過這一兩個月治療過後呢，基本上沒有再犯病了。

　　「解說」由於經絡是人體氣血執行的通道，內及臟腑，外達四肢、皮膚九竅，分布於全身，所以中醫學認為無論內科、外科、婦科、兒科的許多種疾病都可以通過推拿按摩來達到治療的目的。而推拿手法中又分為補法和潟法。所以在治療程序中一定要注意手法的正確運用。

　　「專家」補法呢是這樣，中醫說推拿按摩用的補法，順時針的方向是補，反時針是潟，這是一個理論。另外一個呢，重手法為潟、輕手法是補，比如說這個患者是腰痛，我要是從下面往上（按摩）那麼是潟、是潟法，那麼從上往下擦，這是補法，我們中醫所講的體質壯實的患者，我們就用重的手法比較好一點，瘦弱的、體弱的患者，老年患者，我們用輕手法。

　　「健康留言」

　　1 腫瘤結核、外傷感染性疾病不易推拿按摩。

　　2 家庭按摩要輕重緩急得當，不要憑自己想象用力。

　　3 要正確掌握按摩穴位。

[懸壺子]

哪些人不宜做按摩



　　按摩主要用於舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛，所以最常用於傷科疾病和各種痛證。 但也有一些情況不能採用此法，否則會影響病人的身體康復，貽誤治療時機。下面介紹幾種不能按摩的病人：

　　1、流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人。

　　2、急性炎症的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。

　　3、某些慢性炎症如四肢關節結核、脊椎結核、骨髓炎。

　　4、有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。

　　5、惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。

　　6、血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。

　　7、大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。

[懸壺子]

“六”字按摩降壓法



　　堅持自我按摩有助於降低血壓，有人提出六字按摩法，不僅易學，而且有較好的降壓作用。

　　擦 用兩手掌摩擦頭部的兩側各36次。

　　抹 用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側抹到太陽穴，各抹36次。

　　梳 雙手十指微屈，從前額發際開始，經過頭頂，梳至後發際36次。

　　滾 雙手握拳，拳眼對著相應的腰背部，上下稍稍用力捲動36次，捲動的幅度盡可能大一些。

　　揉 兩手掌十字交叉重疊，貼於腹部，以臍為中心，順時針、逆時針各按揉36次。

　　摩 按摩風池穴（枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間）、勞宮穴（手心中央）、合谷穴（手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點）、內關穴（前臂內側、腕上2寸）等穴位各36次。

[懸壺子]

腿抽筋的足部按摩法


　　有的人腿特別容易抽筋者，這些大部份是缺少鈣質所引起的，平日可多吃小魚乾、魚乾油、鈣片等含有鈣質食物。

　　腿部抽筋要按足部反射區：副甲狀腺、膝？神經、腓？神經、泌尿系統。

　　1.副甲狀腺（反射區有交叉）：位於雙腳底內側約45度，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的感覺。按摩時找到微凸的顆粒時定點按摩。

　　2.腓神經：在雙腳小腿內側有一根大骨頭，按摩時由下往上按摩。

　　3.膝神經： 在雙腳小腿外側有一根大骨頭，按摩時由下往上按摩。

[懸壺子]

腳部運動按摩有利長壽


　　醫學典籍上記載：“人之有腳，猶如樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”人的足部有60多個穴位及反射區，被稱為人體的第二心臟。所以，腳的運動和按摩對人的健康長壽有著舉“足”輕重的作用。

　　俗話說：“健康是走出來的。”通過走路，使腳得以作用中和受到鍛煉。但走的姿勢要端正，行走時注意用腳的大拇指、腳後跟的內側力著地，這既可以避免左右晃動，使軀體平衡，又能對舒經活絡、防治靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。

　　老年人容易駝背，如果行走的時候，抬頭、挺胸、收腹，兩臂前後自然擺動，盡量把兩腿之間距離縮小這樣不僅使自己顯得更精神，而且還能起到足部按摩效果。在眾多體育競賽專案中，就有不少赤足的運動，如：遊泳、跳水、摔跤、柔道……這些運動能使腳部按摩效果更佳。

　　運動醫學專家驚奇地發現，非洲土著人經常赤足，足部肌肉及韌帶結構堅強有力，足底皮膚粗糙耐磨，足弓發育良好且富有彈性。人們在走、跑、跳時，由於足部神經末稍對地面微小凹凸不平都能及時感知，及時回饋到中樞神經系統，使之及時調整身體各種器官，對身體健康大有益處。

[懸壺子]

按摩太衝穴可治感冒




　　感冒初起，有流涕、嚥痛、周身不適等感覺時，可通過按摩腳上的太衝穴減輕感冒帶來的不適，甚至可以使感冒痊愈。具體方法是：先用溫水浸泡雙腳10—15分鐘，而後用大拇指由湧泉穴向腳後根內踝下方推按，連續推按5分鐘，然後，再用大拇指按摩太衝穴（大腳趾與二腳趾縫上1.5分處）由下向上推按，雙腳都按摩，每側按摩5分鐘。按摩後，即刻會感到嚥痛減輕，其它症狀也會隨之減輕；甚至痊愈。

[懸壺子]

按摩的功效及禁忌


　　按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處，促進區域性的血液循環，改善新陳代謝，從而促進仉體的自然抗病能力，促進炎症滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛。按摩長於舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛，所以最常用於傷科疾病和各種痛證。

　　有以下情況時不能按摩：

　　1.流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人。

　　2.急性炎症的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。

　　3.某些慢性炎症如四肢關節結核、脊椎結核、骨髓炎。

　　4.有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。

　　5.惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。

　　6.血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。

　　7.大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。

[懸壺子]

如何掌握腹部按摩減肥法


　　消除“大腹肚”的一個有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強健身體的一種方法。有簡單易學、感覺舒服、見效快等優點。

　　腹部按摩減肥手法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法：兩手手指並攏，自然伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　腹部按摩減肥可選關元穴（臍下3寸）、天樞穴（臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動脈應指不休者是穴，右側一穴不予重視）。中脘穴（臍上4寸）。

　　進行腹部按摩時，要讓病人仰臥於床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面對病人坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯後或特別饑餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月後，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調整，堅持持久，則有減肥效果。

　　以上這一方法，也可經過患者本人改編，大致遵照原意，進行自我按摩。選擇早晚各一次、每次20—30分鐘，亦可達到腹部減肥的目的。貴在持之以恆。

[懸壺子]

常做保健按摩有助老人長壽


　　保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、捏拿、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合於家庭保健，老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛、延年益壽的目的。

　　1.乾洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。

　　2.梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。

　　3.揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反復擦揉眼眶。

　　4.揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，後逆時針。

　　5.揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。

　　6.揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。

　　7.擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。

　　8.捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反復捏拿肩部肌肉，兩側交替進行。

　　9.揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側，後外側，兩側交替進行。

　　10.按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，範圍從小到大，先順時針，後逆時針。

　　11.捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然後，變掌為拳，反復捶打腰部。

　　12.捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。

　　13.揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。 注意事項：按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床後按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕，四肢及腰部稍重。按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松後進行。

[懸壺子]

教您兩招護腸保胃


　　今天教您兩招保養腸胃的小功夫。

　　1、腹部按摩法：用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80－100下，再倒回到肚臍，再按摩80－100下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。

　　腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排洩也能有所改善。建議在晚上上床後按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

　　2、腹式呼吸法：我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法，這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3－5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣程序不能少於8秒鐘。

　　腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。