達摩易筋經

[懸壺子]

達摩易筋經
韋馱獻杵第一勢


立身期正直，
環拱手當胸，
氣定神皆斂，
心澄貌亦恭。

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自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內側相抵，腳尖外撇，成立正姿式，軀幹正直，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線；兩掌自然下垂於體側；目平視，定心凝神；然後雙手向前分抬合十，停於胸前膻中穴外，式定後約靜立一分鐘。

[懸壺子]

韋馱獻杵第二勢


足指掛地，
兩手平開，
心平氣靜，
目瞪口呆。

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接上式；自然呼吸，兩掌從胸前向體側平開，手心朝上，成雙臂一字狀；同時兩足後跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視；心平氣合。式定約靜立半分鐘。

[懸壺子]

韋馱獻杵第三勢


掌托天門目上視，足尖著地立身端，
力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬；
舌可生津將□抵，鼻能調息覺心安，
兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。

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接上式；逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，盡力上托；同時咬齒，舌抵上□，氣布胸際。式定後約靜止半分鐘。

[懸壺子]

摘星換斗勢


只手擎天掌覆頭，
更從掌內注雙眸，
鼻端吸氣頻調息，
用力收回左右侔。

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右式：接上式；逆呼吸單吸不呼法，兩腳後跟落地，全腳掌著地。左掌回收於背後，掌心朝下，盡力下按；同時扭項，目視右掌。式定後要氣布胸際，深長鼻吸自由鼻呼，約靜立半分鐘。

左式：左右手勢互換，右掌下落於背後，掌心朝下，盡力下按，同時左掌自體後擎天而起，扭頸，目視左掌。式定後用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘。

[懸壺子]

倒拽九牛尾勢


兩腿後伸前屈，
小腹運氣空松，
用力在於兩膀，
觀拳須注雙瞳。

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右式：接上式；逆呼吸；右腳跨前一步，成右弓步，同時右掌從體後向體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停於面前。左掌順式變拳，拳心朝上停於體後，兩肘皆微屈；力在雙膀，目視右拳。式定後約靜立半分鐘。

左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落於右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時左拳從體後向體前翻抬，右拳從面前向體後翻落，成左式；式定後約靜立半分鐘。

[懸壺子]

出爪亮翅勢


挺身兼怒目，
推手向當前，
用力收回處，
功須七次全。

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接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左腳落於右腳內側成立正姿式；同時雙拳回收於腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺；然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路回收於腰際，拳心向上；再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如此反覆七次；意在天門。

[懸壺子]

九鬼拔馬刀勢


側首彎肱，抱頂及頸，自頭收回；
弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。
　

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右式：接上式；順呼吸；右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內停於左面側前，如抱頭狀；同時左拳變掌，回背於體後，盡力上抬。式定後約靜立半分鐘。

左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體後向體側上抬，同時右臂伸直，右掌順式從頭後經體側下落，成左式，式定後約靜立半分鐘。

[懸壺子]

三盤落地勢


上□堅撐舌，張眸意注牙，
足開蹲似踞，手按猛如摯；
兩掌翻齊起，干斤重有加，
瞪睛兼閉口，起立足無斜。

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接上式；自然呼吸；左足外開成馬步，同時左掌下落，右掌從體後往體前上抬，至兩掌心朝上於胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力於雙膝之前外側。式定後舌抵上□，瞪睛，注意牙齒，約靜蹲半至一分鐘。然後雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上托抬如有重物；至高與胸平時，再翻為掌心朝下，變馬步，再成式。凡三起三落，共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。

[懸壺子]

青龍探爪勢


青龍探爪，左從右出，
修士效之，掌平氣實；
力周肩背，圍收過膝，
兩目注平，息調心謐。

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右式：接上式；順呼吸；兩目平視，左足回收於右足內側，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前變拳，順式回收於腰際，右掌自胸前變爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探。

左式：左右手勢互換，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪從左至右經膝前圍回；鼻呼，直身，變握拳停於腰際，同時左拳變爪，從腰際向體右伸探。

右、左姿式反覆作三遍。

[懸壺子]

臥虎撲食勢


兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更，
昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；
鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐，
降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。

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右式：接上式；逆呼吸；兩目平前視，上式結式為雙拳停於腰際。右腳向前邁一大步。左腳跟掀起，腳尖著地，成右弓步；同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩臂於體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式定後約靜立半分鐘。

左式：身體起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作臥虎撲食左式，凡動作相反，為左右互換，式定後約靜立半分鐘。

[懸壺子]

打躬勢


兩手齊持腦，垂腰至膝間，
頭惟探胯下，口更齒牙關；
掩耳聰教塞，調元氣自閒，
舌尖還抵□，力在雙肘彎。

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接上式；順呼吸；上右足平行於左足內側，距離約與肩寬；然後變為弓腰，垂脊，挺膝。頭部探於胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱後腦，意在雙肘尖。式定後隨意停留片刻。

[懸壺子]

掉尾勢


膝直膀伸，推手自地，瞪目昂頭，凝神壹志；
起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七為志；
更作坐功，盤膝垂眥，口注於心，息調於鼻；
定靜乃起，厥功維備，總考其法，圖成十二。

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接上式；順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌相附，手心拒地；同時瞪目視鼻准，昂頭，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定後腳跟落地，再掀起，三次後即伸膀挺肘一次；共腳跟頓地二十一次，伸膀七次；然後起立，成立正姿式。


全文完

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易筋經

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