水瓶動作
█ 動作1 握瓶上舉
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預備動作:雙腳與肩同寬,兩手握住裝滿水的寶特瓶向左右平伸,並彎曲手肘成90度,握著水瓶的手分別在頭的左右方。
將2個水瓶向上舉直,並讓水瓶在頭頂相碰。重複動作約12~15下。
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█ 動作2 握瓶胸前交叉
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預備動作:雙腳與肩同寬,兩手握住裝滿水的寶特瓶向左右平舉,手肘彎曲成90度,握水瓶的手分別在頭的左右方。
1.往前伸直並且交叉雙手。
2.將手往身體方向收回,手肘彎曲成90度?握著水瓶的手與肩膀平行,再回到step 1。重複動作約12~15下,並且記得交換左右手上下的位置。
█ 動作3 握瓶下胸交叉
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預備動作:雙腳打開比肩略寬,雙手握住水瓶,向左右打開,手肘略彎。
手前伸,手肘保持略彎,在下胸線前方,左手放在右手上方往身體方向拉回,手臂貼近胸部,手臂和胸部要有點擠壓的感覺會比較有效。重複動作約12~15下,並切記得交換左右手交叉。
徒手動作
█ 動作1 徒手上舉
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預備動作:雙腳與肩同寬,兩手握拳,兩手向兩旁平舉,並彎曲手肘成90度,拳頭朝上。
1.將手掌打開,兩手向中間併攏,手掌和手肘都必須完全貼合。
2.保持併攏的雙手,手肘保持彎曲成90度,慢慢往上移動,直到與肩同高,過程中要注意手肘要緊貼不可以分開。重複動作約12~15下。
█ 動作2 徒手後舉
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預備動作:雙腳與肩同寬,兩手伸到背後,掌心相向十指交握,手臂伸直。
保持手臂伸直及十指交握,雙手向上舉,停留20秒,上身保持筆直喔,舉太高會彎腰是不正確的。重複動作約12~15下
UP小撇步
1.洗澡時把蓮蓬頭把胸部由下往上沖,可以讓胸部不會下垂。
2.要多吃牛筋、鳳爪等膠質類食物,還有豆類的黑豆、黃豆,蔬果類的青木瓜、花生都有豐胸的效果喔
專家建議 肌力運動可以雕塑身材
一般女生都會很害怕做肌力運動,怕練出一身肌肉,其實簡單的肌力運動,可以有雕塑身材的效果。
(From Apple Daily)
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