睡不好？ 手機平板少滑為妙

[懸壺子]

睡不好？ 手機平板少滑為妙
中央社中央社 – 2014年1月12日 上午9:36
（中央社台北12日電）有睡眠問題嗎？離枕頭不遠的光源可能就是元凶。
彭博社報導，哈佛醫學院（Harvard MedicalSchool）科學家指出，就寢時間用智慧型手機、平板電腦或筆記型電腦可能妨礙睡眠。他們發現，特定光線波長可以抑制腦內誘導睡眠的荷爾蒙褪黑激素（melatonin）。
哈佛醫學院睡眠醫學教授柴斯勒（Charles A.Czeisler）表示：「我們已在生物學上自我轉變，導致我們無法提早入眠。令人驚訝的是，我們仍試著雞鳴而起。」
結果就是睡眠變少，讓身體恢復元氣的時間跟著縮短。澳洲睡眠健康基金會（Sleep Health Foundation）指出，睡眠時數固定少於8小時會影響警覺、反應時間、效率、生產力和心情。
根據IBISWorld，光是在美國，臨床治療睡眠障礙產生的營收從2008年到2011年年成長12%，達到60億美元。美國運輸部估計，美國每年駕駛打瞌睡造成1550人喪命；去年的研究發現，職場上失眠相關事故每年造成311億美元損失。美國疾病管制暨預防中心（CDC）指出，睡眠不足已普遍到現在被視為是公共衛生流行病。
西澳伯斯查爾斯蓋爾德納爵士醫院（Sir CharlesGairdner Hospital）睡眠專家兼睡眠健康基金會主席希爾曼（David Hillman）表示：「睡眠在跟工作生活、社交生活和家庭生活爭搶我們的時間。對我們許多人來說，睡眠在這場戰役中落到難堪的第4名。」
希爾曼指出，經常性睡眠障礙和肥胖、糖尿病、心臟疾病與癌症等病症有關聯。
現代科技也沒幫上忙。
美國全國睡眠基金會（National SleepFoundation）委託調查美國、加拿大、墨西哥、德國、英國和日本隨機選取的1500名成人，為他們2013年初辦的國際臥室狀況調查（International Bedroom Poll）瞭解臥室環境及其對睡眠的影響。
去年9月發表的結果顯示，就寢前1小時有用電腦、筆電或平板電腦的受訪者比例，在美國、加拿大和英國過半，日本更達到2/3。
所有調查國家至少2/3的受訪者，就寢前1小時都有看電視。只有約一半的人表示，他們在平日夜晚睡得很好。
澳洲臥龍崗大學（University of Wollongong）睡眠研究員羅倫（Sarah Loughran）表示：「這是個嚴重問題，討論到科技時尤其如此。我們講的不只是手機，iPad、電視、筆電也都是。這些東西很多都在臥室中。」
根據彭博社彙編數據，全球智慧型手機製造業去年出貨量達7.24億支，相較之下，2008年只有1.51億支。
兼任波士頓布里翰婦女醫院（Brigham andWomen's Hospital）睡眠醫學主任的柴斯勒指出，夜間收到電郵或簡訊的吵鬧鈴聲雖可能打斷睡眠，但深夜盯著電子裝置螢幕恐怕更有害。
柴斯勒的研究發現，對光暗週期的暴露時間，是人體日夜生理時鐘和每日24小時同步最有力的方法。他1972年開始研究概日韻律（circadian rhythm）對睡眠產生的影響，並已就這個主題撰寫約200篇科學論文和評論文章。他估計，自電燈問世以來，人類體內的睡眠觸發因子已往後延6小時。
柴斯勒受訪時說：「我們暴露在人造光底下，已使我們內生概日韻律的時間大大改變，尤其是在日落和你通常就寢之間的晚上。」
柴斯勒指出，清醒8或10小時後，人們開始流失精力，促使他們的生理時鐘釋放一陣覺醒感，直到產生褪黑激素以壓制晝夜節律系統並促進睡眠才停止。晚上暴露在光底下拖延褪黑激素激增的時間。
英國與美國兩個研究團體2001年發表的研究就顯示，光譜藍色部分的短波長光源在抑制褪黑激素上最為活躍。
柴斯勒指出，節能的發光二極體（LED）光源問題特別嚴重。LED光源應用在平面電視、電腦與智慧型手機螢幕，目前正在全球各地取代節能效率差的白熾燈泡。
他提到，定出科技宵禁，在夜間使用可調暗並在晚間10時30分完全熄燈的黃光，將增加有一夜好眠的機會。
柴斯勒表示：「光線逐漸變暗的效果，可能會比燈一次全關掉還大。」若晚上非使用電腦不可，他建議調低螢幕的藍色波長光。（譯者：中央社尹俊傑）1030112