甩手功 (平甩功)

[懸壺子]

甩手功

作者簡介
　李鳳山　師父，家中素有修道習武傳統，成長時期許多機緣巧遇，先後得到修道隱士、武學奇人傾囊相授，歷經嚴格考驗，使其所學得以貫串古今、進而洗鍊出自在融通、平易灑脫的當代修行典範。　　平日教授傳統養生術、中華武術，以及中國一脈相傳的修身養性之道，並積極推廣「動靜並修，內外兼養」的修養法則。李師父於養生武術領域之外，更致力於宣揚中華文化與藝術。　　二零零四年更榮登「世界武術名人堂」，獲頒「先鋒傳奇獎」，為全球華人第一位獲此獎者。

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　　功夫是　　　時間磨出來的

　　內容大意
　　　本書傳授的「平甩功」，是當代修養大師李鳳山師父為了適應現代人的生活，融合達摩的「易筋經」和張三丰的「太極」而成的簡易養身功法。
　　　「平甩功」鍛鍊後得到的不凡效果，除了許多人親身體證外，透過國科會的氣功科學實驗，也已通過無數次的驗證，其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。
　　　任何人只要按部就班照本書所寫的方法鍛鍊，幾乎都可以從「平甩」中恢復不同程度的健康信心。

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關於甩手功
什麼是平甩？

平甩功具備幾項特點 ？

動作說明

練習原則

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平甩功具備幾項特點
◎只需要方圓之內的鍛鍊場地，簡單易學，不會走火岔氣。

◎容易進入身心平穩的狀態，可提高學習興趣。
◎練後立即見效，倍覺可貴，可達循環、平衡、
　排毒與補充的效果。
◎便於養成每日練功的習慣，此為學習氣功的基本條件。

◎在修行過程中需要突破瓶頸時，平甩可助一臂之力。　　

◎欲達身心合一、萬法歸一，也可靠平甩來引導。　　

◎若想永保健康，試試天天平甩不間斷。  

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動作說明
●站立式甩手功

●坐式平甩功

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站立式甩手功
雙腳與肩同寬，
平行站立，
呼吸自然。
雙手舉至胸前，
與地面平行，
掌心朝下。

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然後讓手像鐘擺似的，
自然往後甩，
甩到哪裡算哪裡，
保持放鬆，
不要刻意用力往後抬。
甩到舒服的位置，利用慣性，
把手甩回胸前。
雙手輕鬆打直，
保持平行，
五指微微舒展。

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甩到第五下，
手往後甩的同時，
雙膝微微下蹲，
輕鬆的上下彈動兩次。

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坐式平甩功
選擇一張無椅背板凳，
椅面不可過軟，
高度適中，
坐下後，
膝蓋彎曲不超過九十度。
輕鬆坐，
呼吸自然，
雙腳平行，
與肩同寬。　

[懸壺子]

雙手舉至胸前，
與地面平行，
掌心朝下。

[懸壺子]

兩手前後自然甩動，
保持輕鬆，
不刻意用力。

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每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。
若能一次持續甩到三十分鐘，效果更好。
練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

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練習原則
１．腳踏實地。
２．雙手在前面始終擺平。
３．左右平衡。
４．手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。平甩的特點，從一開始就養成不取巧的態度。
５．每甩到第五下，膝蓋保持彈性，蹲兩下。
６．蹲的時候，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
７．速度不要快，始終保持輕鬆，否則甩快了反而會有緊繃之感。
８．每日至少三十分鐘，以十分鐘為一個單位來緩衝初步練習時，可能產生的四肢酸麻的現象。

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平　甩　的　效　果
◎ 10分鐘可達渾身循環，20分鐘開始進入身體過勞之處， 30分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。

◎ 可練出韌性和彈性。

◎ 膝蓋靈活有勁、不老化。

◎ 鬆中帶沉，不會心浮氣躁；動靜合一，自然集中。

◎ 對於常年老毛病及老人病，只要用心鍛練，一招平甩即可獲得極大改善，真可謂一通百通是也。

◎ 平甩要當「功夫」練，練到內外平衡，十指連心，便可達到脫胎換骨的效果。未來學習其他功法時，也更容易體會了！

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結尾

甩出規律 甩出平衡
甩出脫灑 甩出循環
甩出韌性 甩出耐性
甩出穩定 甩出健康