降三高良藥！有氧運動控體重降血糖

[懸壺子]

降三高良藥！有氧運動控體重降血糖
華人健康網作者： 圖文提供／人類智庫 | 華人健康網 – 2014年11月3日 上午8:02

三高患者可以透過有氧運動，使血壓、血糖以及體重下降。患者應定時定量運動，在飯後2小時開始，每次運動30～60分鐘，一週的運動次數最好在3次以上。


堅持有氧運動
有氧運動是指身體某部位或全身，長時間、低強度鍛鍊的運動項目，運動時肌肉收縮的能量，主要的來源是脂肪和糖原的有氧代謝。堅持有氧代謝，能夠消耗體內多餘脂肪，降低血脂和血糖。有氧運動是健身的最好方式，最常見的有氧運動方式有慢跑、快步走、爬山、自行車、健身操、游泳、跳繩、跳舞、太極拳等，以及非競技性的羽球、籃球和乒乓球。患者應該根據自己的身體狀況和健身需求加以選擇，儘量不要選擇過於劇烈的運動項目。
身體肥胖並有高血壓症狀的人，應適當選擇強度小、活動輕鬆的項目，如散步、慢跑、游泳、騎單車。腦力工作者因用腦過度，容易導致高血壓和神經衰弱，則可以選擇如爬山、太極拳等促進腦細胞發展、提高心肺功能的運動。
控制運動強度和時間
運動強度過小，無法獲得良好療效；運動強度過大，又容易誘發低血糖。因此，患者在運動時，必須控制強度，尤其是糖尿病患者。每個人每週的運動時間和運動次數都應固定，在飯後2小時開始運動，每次30.60分鐘，一週運動次數最好在3次以上。
三高患者可以透過自數脈搏計算自己的心跳，用最大心跳來估算合適的運動強度。[（220－年齡）－安靜時心跳數]×40%.70%＋安靜時心跳數＝目標運動強度心跳數
40%.50%是微弱的運動強度，60%是目標平均標準值，習慣後可以調整為70%。飯後2小時，血糖開始升高，此時不易發生低血糖。透過運動可以消耗血液中的葡萄糖，在糖代謝過程中，可以減輕胰島的負擔。有人認為運動20分鐘以上才會產生效果，其實一運動10分鐘以上，就能有效消耗血液中的葡萄糖，因此，每天進行3次10分鐘以上的運動，就會收到良好療效。
養生細節決定健康生活
1.做家事也是一種有效的運動，如打掃、洗衣服、做飯等，既能改善基礎代謝，還可以鍛鍊身體。
2.每天堅持爬樓梯，能夠增強心肺功能，改善消化系統和內分泌系統的功能。三步併作兩步爬樓梯，鍛練效果會更好。
本文出自人類智庫《降三高這樣吃有效》