水瓶動作
█ 動作1 握瓶上舉
預備動作：雙腳與肩同寬，兩手握住裝滿水的寶特瓶向左右平伸，並彎曲手肘成90度，握著水瓶的手分別在頭的左右方。
將2個水瓶向上舉直，並讓水瓶在頭頂相碰。重複動作約12~15下。
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█ 動作2 握瓶胸前交叉
預備動作：雙腳與肩同寬，兩手握住裝滿水的寶特瓶向左右平舉，手肘彎曲成90度，握水瓶的手分別在頭的左右方。
1.往前伸直並且交叉雙手。
2.將手往身體方向收回，手肘彎曲成90度?握著水瓶的手與肩膀平行，再回到step 1。重複動作約12~15下，並且記得交換左右手上下的位置。
█ 動作3 握瓶下胸交叉
預備動作：雙腳打開比肩略寬，雙手握住水瓶，向左右打開，手肘略彎。
手前伸，手肘保持略彎，在下胸線前方，左手放在右手上方往身體方向拉回，手臂貼近胸部，手臂和胸部要有點擠壓的感覺會比較有效。重複動作約12~15下，並切記得交換左右手交叉。
徒手動作
█ 動作1 徒手上舉
預備動作：雙腳與肩同寬，兩手握拳，兩手向兩旁平舉，並彎曲手肘成90度，拳頭朝上。
1.將手掌打開，兩手向中間併攏，手掌和手肘都必須完全貼合。
2.保持併攏的雙手，手肘保持彎曲成90度，慢慢往上移動，直到與肩同高，過程中要注意手肘要緊貼不可以分開。重複動作約12~15下。
█ 動作2 徒手後舉
預備動作：雙腳與肩同寬，兩手伸到背後，掌心相向十指交握，手臂伸直。
保持手臂伸直及十指交握，雙手向上舉，停留20秒，上身保持筆直喔，舉太高會彎腰是不正確的。重複動作約12~15下
UP小撇步
1.洗澡時把蓮蓬頭把胸部由下往上沖，可以讓胸部不會下垂。
2.要多吃牛筋、鳳爪等膠質類食物，還有豆類的黑豆、黃豆，蔬果類的青木瓜、花生都有豐胸的效果喔
專家建議 肌力運動可以雕塑身材
一般女生都會很害怕做肌力運動，怕練出一身肌肉，其實簡單的肌力運動，可以有雕塑身材的效果。
(From Apple Daily)
