早安健康 張京春（醫學博士）
2018年2月23日 下午 02:00
【早安健康／張京春（醫學博士）】十常四勿——古稀天子日常按摩術及生活中的節制
十常：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常轉、面常搓、髮常梳、足常摩、腹常旋、肛常提
四勿：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷
■十常
齒常叩、耳常彈：
中醫認為「齒為骨之餘」，腎「主骨生髓」，而只有腎精充足，骨髓才能生化有源，骨骼只有得到骨髓的滋養才能堅固有力，這樣牙齒才能更加堅固；腎還「開竅於耳……腎和則耳能聞五音矣」，腎氣充足，則耳的聽覺功能靈敏。
所以腎氣、腎精的充足是它們發揮正常功能的保障，同樣，促進牙齒的堅固、耳朵的靈敏也可強腎固精。現代科學認為
叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進牙體和牙周組織的血液循環，使牙齒得到更好的滋養而更加堅固。
彈耳也同樣可以疏通耳上的經絡，促進耳朵血液循環，使耳朵的功能得到更好的發揮。
小妙方
叩齒方法：口唇輕閉，有節奏地叩擊上下齒，先叩兩側大牙50~60次，再叩門牙50~60次，每日2~4遍。力度要適當，略聞聲響即可。
彈耳方法：取坐位，將兩手掌相互搓熱後，以雙手掌心掩緊兩耳，手指併攏順勢貼於枕部，食指疊在中指上，然後讓食指用力彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。
還有一種彈耳方法，雙手掌搓熱後，雙掌心分別緊貼兩側雙耳，再突然鬆開，聽到「叭」的一聲，起到震耳的作用。還可以用拇指和食指循耳輪由上向下拉，拇指在後，食指彎曲在前，根據自己的耐受力掌握適當的速度和壓力，以做完後局部有發熱感為佳。
每次彈耳20~40下，可用不同的方法交替進行，每天早晚各進行1次。
吞口水也能養生！下一頁介紹乾隆皇帝的咽津養生法
津常咽：
乾隆皇帝主張常咽津，用舌在口中攪動多次，使之發津，並徐徐下嚥，以此養生保健。
咽津是中醫學中一個傳統的養生方法，中醫認為，「脾在液為涎」，「涎出於脾而溢於胃」，涎是唾液中較為清稀的部分，由脾精、脾氣化生並傳輸布散於全身，有幫助消化、潤澤口腔的作用。
而「腎在液為唾」，唾是唾液中較為稠厚的部分，由腎精化生，有潤滑口腔、滋潤食物的作用。因兩者分別為脾精、腎精所化生，若咽而不吐，則能回滋脾腎精氣，若多唾久唾則耗氣傷精。
現代醫學也證明人的唾液中有一些特殊的化學物質，它對説明消化、中和胃酸、抗禦病毒等均有很好的效果。
小妙方
咽津方法：取坐位，自然放鬆肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌尖抵住上齶，將口中生出的唾液緩緩嚥下，重複9次。每日早、中、晚各做咽津功1次。
鼻常揉、睛常轉、面常搓、髮常梳、足常揉、腹常旋、肛常提：
這些都是一種按摩健身的方法，按摩是中醫學的寶貴遺產之一，既可養生保健又可防病祛病。現代醫學也認為，按摩療法可以舒筋活絡，調節神經，促進血液循環，加快新陳代謝，從而增強人體的防病抗病能力。
此外，中醫認為，肝「主藏血，開竅於目」，「髮為血之餘」，肺「開竅於鼻」，心「其華在面」，腎「開竅於耳及二陰」，同時腹部又藏著脾胃肝膽等很多臟器，所以說這些部位與人體的五臟六腑有著十分密切的聯繫，通過對它們的適度刺激，可以使整個機體更加和諧健康。
更多乾隆皇帝的養生方法，下一頁繼續與您分享！
另外，足和耳與經絡臟腑有著密切的關係，人體的內臟或軀體發病時，往往在耳郭或者足部的相應部位會出現壓痛、變色等敏感反應，甚至可以參考這些現象來診斷疾病，如今流行的「生物全息法」「反射區療法」等都是利用這一原理。
所以「耳常彈、足常揉」不但可以養生保健，還可祛病延年。
小妙方
揉鼻方法：先將雙手快速搓熱，以右手掌心捂鼻子並順時針旋轉揉摩27下，反復3遍。接著是擦鼻，雙手大魚際互相摩擦至發熱後按於鼻兩側，沿鼻跟至迎香，往返摩擦108下。
轉睛方法：口眼輕閉，運轉眼球，按先上後下、先左後右、先順時針方向後按逆時針方向輪轉15~27下，然後緊閉片刻，隨即大睜，每天可做3~5遍。
搓面方法：將雙手搓熱後，用雙手掌從鼻翼兩側開始，向上至額頭沿兩頰收回，如此為一周。每次27周，每天早晚各1次。
梳髮方法：將雙手掌置於前額，雙手十指順勢向後，然後由前額開始用手指向後梳頭髮，經後腦到頸部。早晚各做數次。
旋腹方法：先排空小便，取仰臥或坐位姿勢，全身放鬆，排除雜念，雙手搓熱，左手置於上腹部，右手置於下腹部，左手從左側腹部下行摩擦至下腹部，同時右手從右側腹部上行至上腹部，然後雙手按原路返回，如此循環往復，每次做108~270下，每天早晚可各1次。
提肛方法：全身放鬆，將雙腿併攏，做深呼吸。吸氣時，持續提收肛門5秒；呼氣時，肛門放鬆5秒。一提一鬆為一下，如此重複15下，每天2~3次。需要注意的是，肛門局部感染、痔瘡急性發炎、肛周膿腫等患者暫不宜。
乾隆皇的養生「四勿」又是哪四件事呢？下一頁告訴您！
摩足方法：摩足前先將雙足洗淨，取坐位，自然放鬆。然後將小腿抬起放在右側大腿上，腳心朝外，左手扶著左腳腕，用右手手掌，搓左腳腳心108下。搓完後放下左腳。再用此法搓右腳腳心108下，以兩腳心自覺有微微發熱為好。
■四勿
乾隆皇帝的「四勿」其實是一種節制。
- 食勿言：進食時不要講話，因為說話的時候聲門會開放，食物容易通過聲門進入氣管，造成嗆咳或其他意外事故。且進食不語、專注於食物還有助於食物的消化。
- 臥勿語：睡覺時不要說話，因為睡前說太多話會使大腦處於興奮狀態而不利於入睡。
- 飲勿醉：飲酒不能喝醉，萬事皆有度，雖說酒可以舒筋活血、祛濕禦寒，但過度飲酒會導致神經麻痹，並損傷肝、胃、心等多個臟腑，害己害人。
- 色勿迷：不要貪色，貪迷於色、房勞過度會耗精傷腎，影響整個機體的健康。
