落枕、閃到腰怎麼辦？2個穴位舒緩落枕、閃到腰症狀
2017-07-19 福辻鋭記（針灸治療院院長）
落枕、閃到腰怎麼辦？2個穴位舒緩落枕、閃到腰症狀
【早安健康／福辻鋭記（ASUKAアスカ針灸治療院院長）】 落枕－頸部肌肉的負擔造成強烈疼痛
落枕又稱為「失枕」，屬於急性的頸部肌肉拉傷，通常是因為不自然的睡姿，或是因壓力過大、精神緊繃讓肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯狀態而造成的疼痛。因為脖子上的肌肉已經發炎，如果再直接刺激患部或是熱敷，就會使發炎情形更加嚴重，所以這時就要利用位在手背上的「落枕穴」來處理。等按完穴位之後，要盡量保持穩定的姿勢。如果想要在脖子上貼藥布緩解，就選冷藥布吧！
落枕的特效穴位
落枕【脖子僵直疼痛】
落枕穴道
．落枕正確穴位看這裡－
手握拳頭時，食指和中指的根部都有凸出的圓骨，在連接圓骨下端的線的正中央，V字頂端凹下去的地方就是穴位所在。
落枕穴道
．落枕正確穴位按這裡－
用另一手的拇指指尖對準穴位，搭配自然呼吸，以往下壓的方式來按壓。
重點：先從落枕側的穴位開始，接著換另一邊，左右各6～8次。
落枕穴道
閃到腰－突然的動作引起腰部肌肉扭傷或拉傷
閃到腰是發生在一瞬間站起來，或是日常不良動作，造成腰部肌肉扭傷、拉傷的急性症狀。這時先讓身體維持較輕鬆的姿勢、不要亂動，躺下後將腰痛的那邊抬起，呈現側躺，再按壓閃到腰的特效穴位—「腰痛點穴」。例如是左腰痛的話，人朝右邊側躺，以右手加點力去按壓左手的穴位，可以復原得比較快。建議也可以在腰痛點穴的位置施行米粒灸。
閃到腰的緩痛特效穴位，能加快復原
腰痛點【止痛、急性腰扭傷】
閃到腰穴道
第2掌骨 第3掌骨 第4掌骨
閃到腰穴道
．閃到腰正確穴位看這裡－
手握拳頭時，食指和中指的根部都有凸出的圓骨，在連接圓骨下端的線的正中央，V字頂端凹下去的地方就是穴位所在。
閃到腰穴道
．閃到腰正確穴位按這裡－
抓住手背，以拇指指尖對準穴位，一邊自然呼吸一邊按壓骨頭邊緣。
重點：躺下後將疼痛的那側上抬，按壓疼痛側的穴位6～8次。如果兩邊都會痛，改變側躺的方向，左右各6～8次。
本文摘自《穴道按壓使用手冊：史上最好找！立體穿透圖！》／福辻鋭記（ASUKAアスカ針灸治療院院長）／台灣廣廈
落枕、閃到腰怎麼辦？2個穴位舒緩落枕、閃到腰症狀
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晨起脖子僵硬 輕壓4穴告別落枕痛
晨起脖子僵硬 輕壓4穴告別落枕痛
【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】
「唉呀！怎麼一覺醒來，脖子就痛到無法轉？」許多上班族都有落枕的經驗，早晨起床感覺頸部出現僵直性疼痛，脖子無法正常轉動。中醫師表示，上班族經常固定同一姿勢打電腦，頸肩部肌肉僵硬，且夜間睡眠姿勢不良，「落枕」自然輕易找上門，建議平常可做頸部柔軟操和穴位按摩預防發作。
彰化基督教醫院中醫部中醫師吳章弘表示，落枕又稱為「失枕」，西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」或「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛。臨床上常見到晨起後發現頸部向單側偏斜、肌肉僵硬、頸部疼痛痠脹以致轉動困難，通常在入睡前並無任何症狀。20歲以後的成人發病較多。
睡到落枕的原因
上班族因長時間固定同一姿勢，氣血循環差，若晚間睡覺姿勢不良，容易有落枕的困擾。
睡眠時枕頭高度不適或姿勢不良，頸部肌肉和頸椎關節處於偏轉的姿勢，使一側頸部長期處於過度伸展狀態進而導致痙攣。
睡眠時頸部處於溫度較低的環境下，如夏日吹冷氣或冬日天氣冷，頸部受寒，風寒通過腠理侵入經絡，使局部氣血失調、經絡受阻，導致頸部肌肉收縮痙攣、強直疼痛。
個體本身體質虛弱、缺少運動，或感冒引起頸部肌肉輕微發炎，會導致頸部肌肉耐受性較差，維持同一固定姿勢較久、氣血循環不佳，即容易引起頸部肌肉痠痛。
輕輕按摩 4穴位 緩解落枕疼痛
吳章弘中醫師表示，落枕的急性期，可以冰敷減輕疼痛，但若患部痠痛且無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理。此外，初期可配合輕度按摩幫助鬆筋、理筋，以促進血行，避免沾黏。每次穴位按壓約1至2分鐘，力量由輕而重，以患者有明顯的痠脹感為度，不可按壓至疼痛。
風池穴：枕骨之下，與耳垂齊平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
肩井穴：當大椎與肩峰端連線的中點上。
穴位示意圖。（攝影／黃志文）
落枕穴：在手背側，第2、3掌骨之間，掌指關節後0.5寸，約半個大拇指寬度。 穴位示意圖。（攝影／黃志文）
懸鐘穴：當外踝尖上3寸、約食指至小指的四指幅寬度，腓骨前緣。 穴位示意圖。（攝影／黃志文）
落枕不要來 上班脖子動一動
除了按摩舒緩疼痛、預防沾黏之外，平常也可做一些頸部的柔軟操，尤其是坐辦公桌用電腦的低頭族，最好每30分鐘後就做做挺胸、收下巴，讓耳朵回到與肩膀同一平面，如此才能放鬆後頸及上背的肌肉；或是聳聳肩，伸伸懶腰，避免頸肩部長期維持同一姿勢。
此外，建議睡覺時使用枕頭支撐頸部，但枕頭面積要夠大、軟硬和高度適中，以本身睡得舒服最為重要。
不過，吳章弘中醫師也提醒，落枕通常起病迅速，病程較短，兩三天內即能緩解，一周內多能痊癒。若病久不癒，應注意是否有其他頸部疾病如頸椎神經壓迫。而且，頻繁落枕可能是頸椎病的前兆，不可忽視，建議要尋求專業醫師做進一步的檢查。
【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】
「唉呀！怎麼一覺醒來，脖子就痛到無法轉？」許多上班族都有落枕的經驗，早晨起床感覺頸部出現僵直性疼痛，脖子無法正常轉動。中醫師表示，上班族經常固定同一姿勢打電腦，頸肩部肌肉僵硬，且夜間睡眠姿勢不良，「落枕」自然輕易找上門，建議平常可做頸部柔軟操和穴位按摩預防發作。
彰化基督教醫院中醫部中醫師吳章弘表示，落枕又稱為「失枕」，西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」或「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛。臨床上常見到晨起後發現頸部向單側偏斜、肌肉僵硬、頸部疼痛痠脹以致轉動困難，通常在入睡前並無任何症狀。20歲以後的成人發病較多。
睡到落枕的原因
上班族因長時間固定同一姿勢，氣血循環差，若晚間睡覺姿勢不良，容易有落枕的困擾。
睡眠時枕頭高度不適或姿勢不良，頸部肌肉和頸椎關節處於偏轉的姿勢，使一側頸部長期處於過度伸展狀態進而導致痙攣。
睡眠時頸部處於溫度較低的環境下，如夏日吹冷氣或冬日天氣冷，頸部受寒，風寒通過腠理侵入經絡，使局部氣血失調、經絡受阻，導致頸部肌肉收縮痙攣、強直疼痛。
個體本身體質虛弱、缺少運動，或感冒引起頸部肌肉輕微發炎，會導致頸部肌肉耐受性較差，維持同一固定姿勢較久、氣血循環不佳，即容易引起頸部肌肉痠痛。
輕輕按摩 4穴位 緩解落枕疼痛
吳章弘中醫師表示，落枕的急性期，可以冰敷減輕疼痛，但若患部痠痛且無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理。此外，初期可配合輕度按摩幫助鬆筋、理筋，以促進血行，避免沾黏。每次穴位按壓約1至2分鐘，力量由輕而重，以患者有明顯的痠脹感為度，不可按壓至疼痛。
風池穴：枕骨之下，與耳垂齊平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
肩井穴：當大椎與肩峰端連線的中點上。
穴位示意圖。（攝影／黃志文）
落枕穴：在手背側，第2、3掌骨之間，掌指關節後0.5寸，約半個大拇指寬度。 穴位示意圖。（攝影／黃志文）
懸鐘穴：當外踝尖上3寸、約食指至小指的四指幅寬度，腓骨前緣。 穴位示意圖。（攝影／黃志文）
落枕不要來 上班脖子動一動
除了按摩舒緩疼痛、預防沾黏之外，平常也可做一些頸部的柔軟操，尤其是坐辦公桌用電腦的低頭族，最好每30分鐘後就做做挺胸、收下巴，讓耳朵回到與肩膀同一平面，如此才能放鬆後頸及上背的肌肉；或是聳聳肩，伸伸懶腰，避免頸肩部長期維持同一姿勢。
此外，建議睡覺時使用枕頭支撐頸部，但枕頭面積要夠大、軟硬和高度適中，以本身睡得舒服最為重要。
不過，吳章弘中醫師也提醒，落枕通常起病迅速，病程較短，兩三天內即能緩解，一周內多能痊癒。若病久不癒，應注意是否有其他頸部疾病如頸椎神經壓迫。而且，頻繁落枕可能是頸椎病的前兆，不可忽視，建議要尋求專業醫師做進一步的檢查。
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