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〈養生DIY〉按一按壓一壓 肩頸放輕鬆

發表於 : 2006-03-16 , 17:18
Enmo
按一按壓一壓 肩頸放輕鬆
自由時報記者吳淑文 (9/24/2005)



匆忙的現代人生活,打從每天一睜開眼睛的那一刻開始,就被時間所擺佈掌控,直到晚上就寢,都活在時間的督促之下。快節奏生活步調所帶來的壓力,導致現代人不是筋骨痠痛,就是頸背僵硬,不僅影響情緒,更影響生活品質。


在舒體工坊擔任芳療師的Lanney表示,紓解肩頸肌肉僵硬痠痛的不舒適感,不一定要看醫生,或是吃藥或打針,有時只需按摩幾個穴位,就能達到釋放壓力、減輕痠痛的效果,還兼具有預防保健的功效。



〈按摩小常識〉
三種按法 施力更有效
Lanney表示,一般民眾因未接受專業訓練,可能沒辦法一分不差的找到精準穴位,這並沒關係,只要是在欲按摩穴位附近約0.5公分以內的範圍,或是將欲按摩穴位稍微擴散成一小平面,一樣能達到按摩的效果。


在所有按摩手法中,按法是最常被使用的,它還分有指按法、掌按法及肘壓法三種不同方式。Lanney表示,指按法因為是定點穴位按壓,適用於局部部位;掌按法是利用手掌根部、手掌合併的方式按壓,適合面積較大且平坦的部位,如腰部、腹部疼痛,建議無法精確找到穴位的一般民眾可以採用此法;肘壓法則是將手肘彎曲,利用肘端針對定點穴位旋轉下壓,適合指按力道較不足的民眾採用。


至於該怎麼按摩,才能紓解痛點的毛病? Lanney提供了簡單的按摩手法供一般民眾參考,即每當開始吐氣時,就下壓穴位六秒,之後鬆開,然後深吸一口氣,再重複同樣的動作,每個穴位至少重複10到20次左右,即可改換其他部位的指壓按摩。


按摩除了可以用手按壓之外,Lanney說生活裡有些小東西也可以拿來當成按摩的道具,如原子筆就是很方便取用的好道具,但記得要用圓滑的那一面,以免刺傷皮膚。


〈注意事項〉
太餓太飽 暫停按摩
Lanney提醒,幫別人按摩前除要將手洗乾淨之外,記得要修剪指甲及將戒指取下,以避免弄傷被按摩者的皮膚;按摩時,動作宜緩慢,力道要平穩。被按摩者則將全身放鬆,並採取最舒服的姿勢,才能增進按摩的功效,同時記得按摩結束後要多喝開水,可以促進新陳代謝與排毒作用。


雖然穴位按摩方便又簡易,但並不是隨時都可以做,Lanney提醒有幾個時機是不宜的:飢餓或疲累時、喝酒過後、飯後半小時、穴位周圍有受傷情形、懷孕時、生理期間、高血壓患者等都應避免。


肩頸肌肉僵硬痠痛主要穴點
天宗穴
位置:位於背部,大約在肩胛骨的中央,按壓時會有疼痛感傳到手臂,左右各一。
功效:為治療肩膀痠痛的重要穴位之一,可以舒緩肩膀的疼痛及腫脹感。
手法:以雙手拇指指腹輕壓穴位六秒,重複10-20次。


大椎穴
位置:將頸部稍微往前傾,往頸部與背部交界處尋找,可以摸到一凸出的最高點,大椎穴就位於此處下方的凹陷處。
功效:是治療呼吸循環系統的重要穴位,不僅可使肺臟、心臟獲得舒緩,也能改善頸部痠痛。
手法:以姆指指腹下壓穴位六秒,重複10-20次。


骨禺
位置:手臂平舉狀態下,觸摸手臂前端與手臂根部附近有一凹陷處,左右各一。
功效:可以舒緩肌肉痠痛僵硬。
手法:以雙手拇指指腹下壓穴位六秒,重複10-20次。


膏肓穴
位置:背部第四、五胸椎突起之間凹陷處外側的左右兩側向外約三寸位置,即四指橫寬的地方,左右各一。
功效:可改善手臂或肩膀到背部的痠痛不適,也可促進全身血液循環,緩解心悸、咳嗽等症狀。
手法:以兩手拇指指腹同時下壓穴位六秒,重複10-20次。


臑會穴
位置:肩膀後方骨頭凹陷處,朝三個指幅下方處。
功效:可以舒緩頸部痠痛、肩膀疼痛、肘臂疼痛、肘臂麻痺或麻木。
手法:以雙手拇指指腹下壓穴位六秒,重複10-20次。

(博大健康)