〈養生DIY〉按一按壓一壓 肩頸放輕鬆

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按一按壓一壓 肩頸放輕鬆
自由時報記者吳淑文 (9/24/2005)


匆忙的現代人生活，打從每天一睜開眼睛的那一刻開始，就被時間所擺佈掌控，直到晚上就寢，都活在時間的督促之下。快節奏生活步調所帶來的壓力，導致現代人不是筋骨痠痛，就是頸背僵硬，不僅影響情緒，更影響生活品質。


在舒體工坊擔任芳療師的Lanney表示，紓解肩頸肌肉僵硬痠痛的不舒適感，不一定要看醫生，或是吃藥或打針，有時只需按摩幾個穴位，就能達到釋放壓力、減輕痠痛的效果，還兼具有預防保健的功效。



〈按摩小常識〉
三種按法　施力更有效
Lanney表示，一般民眾因未接受專業訓練，可能沒辦法一分不差的找到精準穴位，這並沒關係，只要是在欲按摩穴位附近約0.5公分以內的範圍，或是將欲按摩穴位稍微擴散成一小平面，一樣能達到按摩的效果。


在所有按摩手法中，按法是最常被使用的，它還分有指按法、掌按法及肘壓法三種不同方式。Lanney表示，指按法因為是定點穴位按壓，適用於局部部位；掌按法是利用手掌根部、手掌合併的方式按壓，適合面積較大且平坦的部位，如腰部、腹部疼痛，建議無法精確找到穴位的一般民眾可以採用此法；肘壓法則是將手肘彎曲，利用肘端針對定點穴位旋轉下壓，適合指按力道較不足的民眾採用。


至於該怎麼按摩，才能紓解痛點的毛病？ Lanney提供了簡單的按摩手法供一般民眾參考，即每當開始吐氣時，就下壓穴位六秒，之後鬆開，然後深吸一口氣，再重複同樣的動作，每個穴位至少重複10到20次左右，即可改換其他部位的指壓按摩。


按摩除了可以用手按壓之外，Lanney說生活裡有些小東西也可以拿來當成按摩的道具，如原子筆就是很方便取用的好道具，但記得要用圓滑的那一面，以免刺傷皮膚。


〈注意事項〉
太餓太飽　暫停按摩
Lanney提醒，幫別人按摩前除要將手洗乾淨之外，記得要修剪指甲及將戒指取下，以避免弄傷被按摩者的皮膚；按摩時，動作宜緩慢，力道要平穩。被按摩者則將全身放鬆，並採取最舒服的姿勢，才能增進按摩的功效，同時記得按摩結束後要多喝開水，可以促進新陳代謝與排毒作用。


雖然穴位按摩方便又簡易，但並不是隨時都可以做，Lanney提醒有幾個時機是不宜的：飢餓或疲累時、喝酒過後、飯後半小時、穴位周圍有受傷情形、懷孕時、生理期間、高血壓患者等都應避免。


肩頸肌肉僵硬痠痛主要穴點
天宗穴
位置：位於背部，大約在肩胛骨的中央，按壓時會有疼痛感傳到手臂，左右各一。
功效：為治療肩膀痠痛的重要穴位之一，可以舒緩肩膀的疼痛及腫脹感。
手法：以雙手拇指指腹輕壓穴位六秒，重複10-20次。


大椎穴
位置：將頸部稍微往前傾，往頸部與背部交界處尋找，可以摸到一凸出的最高點，大椎穴就位於此處下方的凹陷處。
功效：是治療呼吸循環系統的重要穴位，不僅可使肺臟、心臟獲得舒緩，也能改善頸部痠痛。
手法：以姆指指腹下壓穴位六秒，重複10-20次。


肩骨禺穴
位置：手臂平舉狀態下，觸摸手臂前端與手臂根部附近有一凹陷處，左右各一。
功效：可以舒緩肌肉痠痛僵硬。
手法：以雙手拇指指腹下壓穴位六秒，重複10-20次。


膏肓穴
位置：背部第四、五胸椎突起之間凹陷處外側的左右兩側向外約三寸位置，即四指橫寬的地方，左右各一。
功效：可改善手臂或肩膀到背部的痠痛不適，也可促進全身血液循環，緩解心悸、咳嗽等症狀。
手法：以兩手拇指指腹同時下壓穴位六秒，重複10-20次。


臑會穴
位置：肩膀後方骨頭凹陷處，朝三個指幅下方處。
功效：可以舒緩頸部痠痛、肩膀疼痛、肘臂疼痛、肘臂麻痺或麻木。
手法：以雙手拇指指腹下壓穴位六秒，重複10-20次。

(博大健康)