不論你是採大字型還是蜷曲狀，平時每個人都會有自己最習慣的睡眠姿勢，但是，進入懷孕中期之後，平時習慣的睡姿可能不再適用！
*左側臥
一般來說，肚子明顯隆起之後，側躺會成為孕媽咪主要的睡姿。理論上，左側躺又較右側躺為佳，這是因為主動脈在脊椎的左側，下腔靜脈在脊椎的右側，朝左側躺較不會壓到下腔靜脈，原因在於靜脈璧薄，稍有壓迫容易塌陷，並且容易使血流積在下半身造成水腫、靜脈曲張，更嚴重的情況會阻礙血液流回心臟而造成低血壓；動脈璧較厚，可承受較多的壓力，因此，左側躺為佳。另外，孕期到了20週左右，子宮底高度已超過肚臍，即開始壓迫下腔靜脈，建議開始改以側睡姿為主。
小叮嚀：肚子和床間可以墊個枕頭，塞住肚子和床間的縫隙，避免嚴重拉扯子宮；另外，兩腳間也可放一枕頭，因骨盆變寬再加上肚子擋在中間，側躺時兩腳無法併攏，放一枕頭可解決此困擾。
*右側臥
雖然學理上左側躺佔有較多的優勢，但也不必刻意要求自己一定要以左側躺的方式睡覺，仍以媽媽本身舒適度為主，只是記得某一側躺久了若有不適感要換另一邊側躺。
*坐著睡
孕婦忌諱久坐，因為腿部肌肉長時間沒有活動，容易造成靜脈曲張，一般而言，超過半小時以上就需要起來活動筋骨。因此，坐著睡雖然不會直接產生負面影響，但卻容易因長時間的睡眠時間造成久坐，進一步阻礙血液循環，造成靜脈曲張。另一方面，孕期血管收縮能力差，因此久坐起身後，血液往往來不及回流至腦部，容易造成腦部缺氧、甚至暈倒，在倒下來的過程中容易撞到造成危險，因此，久坐後起身時，動作要慢或是旁邊要有手把可扶著站起來。
*半坐臥
半坐臥即表示上半身以45°斜躺在坐椅或沙發的靠背上，此種姿勢會使身體的重心集中在臀部及下背部，肚子隆起明顯後，背部會承受較大壓力，若長時間半坐臥會加重背痛的情況。但胃酸逆流嚴重的孕媽咪，可在飯後以半坐臥的方式休息，避免躺下使胃酸逆流，只是仍要避免長時間維持半坐臥的姿勢，因其除加重下背痛外，也易導致靜脈曲張。
*坐著趴睡
上班族的孕媽咪可能常有坐著趴睡的機會，只是肚子日漸隆起使得彎曲度有限，再也無法輕鬆的趴下休息。建議您可將枕頭墊在桌上，讓自己以最舒適的情況趴下休息，或是側邊趴睡，但仍要墊高桌子，避免壓迫腹部。
*仰臥
一般人睡姿以仰臥（平躺）為主，但進入懷孕中期後，子宮越來越大會壓到後面的腸子及下腔靜脈，使血流受阻，不僅母體本身會因低血壓引發頭暈、噁心，送達胎盤的血液也會因此變少，使得胎兒養分不足，因此，平躺是中後期的孕媽咪最忌諱的睡姿。
*俯臥
一般來說，孕婦肚子明顯隆起之後便會自行調整睡姿，避免俯臥。而懷孕初期俯臥則不會對孕婦或胎兒造成負面影響，胎兒除了子宮外還有羊水保護著，並不會因為媽咪俯臥就承受極大壓力而造成傷害。
專家檔案：
楊曉萍
學歷：中國醫藥大學畢業，具中西醫師資格、臺北醫學大學保健營養研究所博士生
經歷： 前國泰綜合醫院婦產科主治醫師、前中山醫院婦產科主治醫師、北醫附設醫院睡眠中心品質管理主任、中華民國醫用超音波學會婦產科、乳房超音波高級會員、中華民國婦產科內視鏡醫學會會員
現任：台北醫學大學附設醫院婦產科暨睡眠中心主治醫師
蘇鴻文
學歷：台北醫學大學醫學系
經歷：萬芳醫學中心婦產部住院醫師、萬芳醫學中心婦產部總醫師、馬偕妊娠評估中心臨床研究員、中華民國周產期醫學會會員、中華民國醫用超音波醫學會會員
現任：萬芳醫院婦產部主治醫師、萬芳醫院婦產部超音波室負責人
(全文完)
