岐黃醫林--中醫論壇

專家叮嚀
S形3道彎 展現美感
敦煌舞姿最美的部份是「S」形優美的姿態，分別在頸、腰、膝3部分的轉折彎度，形成自然渾圓的3道彎，柔姿綽約的流線律動，展現出如雕塑般的美感。隨著自然的呼吸節奏，舞出亦動亦靜的律動感，傳達菩薩神韻及飛天之美。特別將這些動作生活化的編排，讓重視身體線條的女生，隨時隨地調整儀姿，鍛鍊健美身材。

蓮開祈福
★功能：緩和調氣與側腰伸展
延展平衡訓練，以臥佛動作搭配合掌、擺腰等動作，在動作轉換間達到心、氣合一。
★小叮嚀：
在動作轉換間讓自己緩和與調氣。

琵琶譜曲
★功能：腰部與手臂雕塑
藉由敦煌舞3道彎之主訴求，練習脊椎重心平衡；是1組雕塑全身曲線的動作。
★小叮嚀：
動作轉換時盡量不移動重心，手指用力撐開，且上手須於身後才有效。

蓮花弓座
★功能：背肌伸展與重心轉折
訓練背部肌肉群及胸腔式呼吸，藉由腿部延伸與重心轉換，穩健下盤肌群。
★小叮嚀：
腿部的高度可依照個人肢體柔軟度作調整，以重心平衡為主。

仰天獻佛
★功能：瘦腰
活絡內側筋骨及延展脊椎部位肌群，雕塑背部、腰部、腿部的曲線。
★小叮嚀：
此動作是修飾腰部及臀部線條，女性朋友多加練習可增加個人夏日穿衣魅力喔！

敦煌舞最早由近代編舞學家考察莫高窟壁畫後，根據人物繪畫和雕像編成舞劇，名為《絲路花雨》。莫高窟內的敦煌璧畫融合中國、印度、伊斯蘭和希臘文化，衍伸出來的敦煌舞也有獨特身體曲線變化，由於動作千嬌百媚，敦煌舞還因此被金氏世界紀錄列為「中國舞劇之最」。
敦煌舞對現代人有特別功效，敦煌舞專家張逸茹說：「要配合胸腔的深層呼吸，動作轉化雖不大，但身體的律動和重心轉移，對全身曲線的雕塑和身體協調性都有幫助。」也由於動作不大，小空間就能練習，再加上「敦煌舞強調身心靈的沉澱，對現代人的心靈疏通也有幫助。」張逸茹說。