考季考生篇

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夏日考生醒腦補氣養生宴　倒數三十天補氣妙方
中央社
台北訊



七月份考季即將到來，面對炎熱的夏日與堆積如山的書本，考生們要如何維持充沛精力，保持頭腦清醒，迎接接下來的挑戰。事實上、考生在越接近考試的時候，常常會有吃不下睡不著的狀況，這時除了書本上的東西之外，體力也是非常重要的決勝關鍵。針對以上現象、翁醫師表示：考生進補的重點就在於補氣，而夏日食用人參，「東洋參」是很好的涼補選擇，更可以比免 有上火的症狀產生。氣補足了，唸起書來就不會頭昏腦花，可增強記憶力。翁醫師強調，平常沒有進補的考生也不用擔心，現在補也還來得及，考前的臨門一腳有時候比長期的食補還有用喔！不過、對目前有感冒或喉嚨痛現象的考生而言、要等身體完全痊癒後再開始進補、也才能真正發會到補氣的效能。


前中後三期分別強化：醒腦、補氣與定神

根據中醫師建議，倒數20~30天當中，需要保持頭腦清醒來努力最後的衝刺，可以善用一些醒腦明目的食材進行保健，中段也就是倒數10~20天當中，最好能加強考生的體力，讓考生能精力充沛的進入備戰狀態，最後倒數的10天，考生們特別容易因為緊張而感到煩躁，如果能搭配飲食藥膳，讓學生們的心情穩定安神，是在好也不過的了！透過三階段式的食補，為考生們作最充分的準備，在這次醒腦考生養膳宴中，有幾道較為清淡的佳餚，如益智醒腦鱸魚湯、蔘棗補氣粥等，也可以整個月進行食用，更能強化考生們的體力與腦力！

慎選進補藥材不過量、均衡是兩大不二法們台北縣中醫師學會理事翁銘權中醫師也提醒大家，在進行藥材膳補的時候，也要特別慎選進補的藥材，尤其炎炎夏日中，青年學子們本身也較為血氣方剛，一定要慎選夏日適合涼補的藥材，避免因為過度進補反而引發造熱的現象，像是東洋蔘、天麻、菖蒲等，都是非常適合夏日食補的藥材！服用過程中也務必要遵照不過量、並搭配均衡的飲食，才能讓效果更顯著喔！如果平常家中不常開火的學生們，也可以將東洋蔘單獨沖泡或是以東洋蔘搭配五味子、麥冬粉與黃耆，一同用熱水沖泡，早午晚各來上一杯，也能強化體力保持頭腦清晰！

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考生須防情緒性腹瀉


　　考期已至，許多考生正在進行緊張的複習，鄰居家的孩子小紅也投入到最後的衝刺階段。可前兩天她出現無原因腹瀉，每天3～5次，她沒有理會。但這兩天腹瀉的次數增加到7～9次，影響了她的複習和睡眠。於是她到醫院就診，被確診為情緒性腹瀉。

　　情緒性腹瀉是由於心理壓力和情緒緊張，引起腸道運動和分泌吸收功能紊亂的症候群，又稱結腸性神經官能症。情緒性腹瀉通常是在精神因素的作用下，如高考前學習過度緊張、焦慮、抑鬱、恐懼等，干擾了高級神經系統的正常活動，造成神經興奮和抑制過程紊亂，引起胃腸功能障礙。其主要表現為腹痛、腹脹、腸鳴、排便 頻率改變（腹瀉），常伴有失眠、手心出汗、食慾不振、厭食等症狀，但做醫療檢查，並無器質性病變。

　　預防情緒性腹瀉的發生，需要做到以下幾點：

　　第一，消除不必要的精神壓力，克服消極不良情緒，經常保持樂觀的態度，放鬆自我。可以聽聽音樂、看看電視小品等，通過自我調控，放鬆緊張的情緒。

　　第二，要做到勞逸結合，保證8小時睡眠，提高睡眠品質。

　　第三，醫生應告知病人該病預後良好，不會危及生命，幫助學生解除思想顧慮，樹立戰勝疾病的信心。

　　第四，適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質，恢復神經系統的正常功能。

　　第五，養成良好的飲食習慣，飲食以少渣、易消化為原則，做到不挑食、不偏食、少食多餐，以免造成營養不良。還要注意避免酸、甜、苦、辣等刺激性食物及味道過濃的調味品，以免對精神上造成不良刺激。


文章來源：華夏中醫網

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夏日涼補／醒腦、補氣與安神　考前衝刺試試食補養生宴
東森新聞報
記者:蔣文宜／專題報導


炎炎夏日猶如「烤」季，更是許多莘莘學子準備大展身手的考季，但食慾不振、腦袋昏昏沉沉，怎麼能專心唸書？中醫師建議要想維持充沛精力及頭腦清醒，不妨從考前1個月開始以藥膳烹調，分為醒腦、補氣與定神3階段食補，儲備體力迎戰考試。

俗諺：「臨陣磨槍、不亮也光。」尤其進入考前1個月的倒數階段，初期最需要保持頭腦清醒做最後努力的衝刺，中醫師建議不妨善用一些醒腦明目的食材進行保健；中期則應加強體力、進入備戰狀態；後期則因情緒開始浮躁，適合食用能安定心神的藥膳。

台北縣中醫師學會理事翁銘權提醒，夏日進補需慎選藥材，以防過度進補導致體內躁 熱現象，他舉例如東洋蔘、天麻、菖蒲等，都是適合夏天食補的藥材，同時也應留意不過量、並應搭配均衡飲食，效果才會顯著。

若將1個月均分，前期適合醒腦的食補，包括「人蔘燉豬心」，可準備豬心1個、東洋蔘2克及當歸1錢等，可緩和因神經衰落引發的健忘，讓頭腦保持清醒；「人蔘當歸腰仔湯」，可準備豬腰仔1對、東洋蔘2錢、當歸1錢及杜仲1錢等，有助補血益氣、可改善失眠健忘及頭暈心悸。中醫師建議以上兩道可連續食用10天，效果更佳。

至於補氣的藥膳，則建議「人蔘枸杞燉豬肝」，可準備豬肝6兩、東洋蔘2錢、枸杞2錢等，有助養肝明目、增強體力。在後期安定心神時，則建議可食「古法製豬肚」，食材有豬肚1個、東洋蔘2錢、乾薑、胡椒等，適合胃弱、臉色蒼白、食欲低下者食用；甜品「冬瓜馬蹄湯」則由東洋蔘1錢、冬瓜6兩、馬蹄等燉煮，能清熱降火、補氣且安定浮躁情緒。

中醫師也推薦3道適合考前1個月隨時都適合食用的藥膳：「補益人蔘排骨湯」：排骨6兩、東洋蔘2錢、白朮、茯苓、遠志、麥冬…等，由於可安神、增強記憶力，可隨時食用。

「益智醒腦鱸魚湯」：鱸魚約10兩重、東洋蔘2錢、益知仁、天麻、天冬…等，此道適合年輕學子、熬夜苦讀的考生，有助補氣醒腦、安定身心。

「蔘棗補氣粥」：梗米1杯、東洋蔘1錢、蓮子、大棗等，此道粥可早晚食用，能益氣健脾、消除疲勞、提振精神。如果工作壓力大、又受風寒，中醫師建議此道粥就很適合食用。但口感較佳的梗米難煮，要將東洋蔘煮化，恐需費時2小時慢慢熬煮，或者也可改用白米，時間較快。

翁銘權指出，夏季需要涼補，不只考生，上班族也可依樣畫葫蘆，不過若遇到感冒喉嚨痛、腹瀉等身體不適時，或是孕婦要進補，最好先詢問中醫師，決定該選用何種藥膳食材。

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醫師:考生埋首苦讀 當心頸椎受傷害
中央社
記者程啟峰高雄日電



鳳凰花開，考試季節來臨，高雄市熱河聯合診所近來門診發現許多考生因埋首苦讀，過度屈頸，就像木頭人長期固定某姿勢，使得頸部因承受不當外力而造成頸椎傷害，呼籲考生伏案讀書要注意坐姿，也要適時休息。

熱河聯合診所醫師吳錫松表示，當頸部長期且經常承受過量重力，再加上長久固定的姿勢，很容易導致肌肉緊繃、僵硬，使血液循環不良，進而造成「肌筋膜疼痛」。

他說，有時早晨起床會突然發現脖子又僵又硬又疼痛，且幾乎無法轉動，稍動一下就痛得要命，不管咳嗽、轉身，甚至走路、上下樓梯都會引發頸部劇痛，有時甚至會傳到肩胛部、前胸或手臂等地方，則有可能產生「落枕」。這樣的現象也會發生在常低頭做家事、工作的族群。

吳錫松說，「肌筋膜疼痛」的疼痛區常見於肩胛骨下緣及內側、肩關節後側及肩頸上方等，多有固定的痛點，且症狀會隨壓力而加重。患者除了會感到頸部僵硬，甚至可能無法轉頭，嚴重者還會引發胸痛、胃痛、心悸等症狀，影響正常工作及生活。

他表示，上述所形成關節和椎間盤間的不穩定狀態也會刺激頸部關節的骨質增生，使得頸椎提早退化，長期下來會形成骨刺。

吳錫松強調，骨刺一旦壓迫到頸神經根，則會引發肩膀、肩胛、上臂、前臂外側、手指及手背等部位的酸麻、疼痛及無力感。若更嚴重者壓迫到頸部脊髓，甚至會有大小便失禁和下半身麻木無力、行動不便的情況發生。

吳錫松建議，需要長期低頭及伏案工作者應先改善環境，來減少生活或工作上過度及過久的低頭姿勢。並注意工作場合的桌面和椅子的相對高度、足夠的採光、使用閱讀架及必要時配戴適合的眼鏡矯正老花和近視等，都可以減少過度低頭的姿勢。

此外，工作時也應提醒自己每隔一小時要抬起頭，活動一下肩頸筋骨，甚至於起來走動，定時活動一下頸椎。

他表示，使用正確的頸椎保護枕頭（兩端突起，中間凹下的枕頭），或是適當的按摩及推拿也有助落枕的預防與疼痛的緩解，有時對緊繃的肌肉，例如肌筋膜疼痛症候群，醫師也會使用局部注射或空針刺激放鬆法，以快速緩解病人不適。勤做頸部體操，也可加強頸部肌肉彈性。

他強調，長時間低頭對頸椎造成的傷害，千萬不得輕忽，一旦出現四肢或頭、頸、胸部疼痛症狀應及早就醫，透過適當的檢查，早期治療，避免加重病情。

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奶茶想睡、咖啡刺激 花茶比較好
聯合
記者喻文玟╱台中報導


莘莘學子吃早餐，習慣來一杯奶茶。營養師建議，「少喝奶茶，避免昏昏欲睡」。

中國醫藥大學附設醫院臨床營養科主任楊美都指出，中學生熬夜Ｋ書，不少人凌晨1、2點才入睡，隔天早餐若又點一杯奶茶喝，上午10點不到，容易感覺昏昏欲睡、體力不支，主因是腸胃蠕動消化奶茶的高糖和高熱量，同時也消耗體內的氧氣，導致腦部氧氣不足，讓人感覺昏沈沈。

中國附醫營養師陳子玲分析，奶茶會造成昏睡感之外，奶精的油脂也會引發肥胖，學生若不習慣運動，脂肪就會堆積在臀部。

臨床營養科也發現，腸躁症是最常見的考前症候群，情緒緊張加上睡眠不足，患者會感覺胃脹氣、食不下嚥，有時併發腹瀉或便秘的症狀。醫生建議，考生感覺腸胃不適「千萬不能忍」，一定要直接求助門診，直接採藥物治療。

營養師也建議考生少喝咖啡，咖啡能提神，也刺激胃酸分泌，有些考生一緊張就出現胃痙攣的症狀，甚至胃酸過多、想吐，腸胃不好的人盡量忌口喝咖啡。

營養師指出，攝取維他命Ｂ群就能幫助提神醒腦，深綠色蔬菜、肉類都有大量的維他命Ｂ，也能以健康食品輔助。

醫生楊美都建議，考生可以飲用花茶提神，洛神花、玫瑰花都有安定神經的效果，花茶溫和，比較不傷腸胃。

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考前猛吃補 小心自亂陣腳
聯合
記者林進修/台北報導


距國中基測只剩短短幾天，除了考生日以繼夜地全面備戰外，往往全家人也跟著陷入高度緊張狀態，生活作息全都亂了。一些曾走過這段過程的醫師再三提醒家長，考前最後這幾天，千萬別改變孩子的生活作息，更別猛幫他們補身體，免得愈補愈糟。

「考試前要一切如常！」台大醫院形體美容中心主任湯月碧是兩個孩子的媽媽，她和高雄義大醫院院長陳宏基更是國內整形外科醫學界知名的夫妻檔。她強調愈靠近基測，就愈要以平常心面對，否則會亂了節奏而馬失前蹄。

她舉當年兒子的考試為例，她每天只是留意兒子有沒有好好吃飯，有沒有按時睡覺而已。就日常飲食來說，湯月碧會準備比較清爽不油膩、比較容易消化的食物。因為若吃太多的大魚大肉，這些高油脂、高蛋白質食物會積存在腸胃裡面，消化時間拉長，容易導致腹脹及腹痛，嚴重時甚至會便秘，絕對不好受。

台北市立萬芳醫院精神科兼任主治醫師李慧玟則以「肚皮緊，眼皮就鬆」形容考前飲食的重要性。她再三強調，一旦腸胃的排空時間拉長了，體內血液就會集中在腸胃道，流往腦袋的血液相對變少，注意力也降低，讀書效果當然打折扣。

在基測只剩幾天的最後衝刺階段，李慧玟以過來人身分建議家長，以不變應萬應，平常吃什麼，這幾天就吃什麼，這樣才能降低腸胃道重新適應新食物可能引發的風險。如果可以，不妨選擇一些比較清淡的食物，減輕腸胃負擔。

顧了肚子，也要留意身子。當年陪孩子上考場前，湯月碧和李慧玟都很重視孩子的體能，因為他們成天坐在書桌前看書，體力及精力難免較差。因此在連續看書半小時至一小時後，都會提醒孩子起來動一動，跑跑步也好，原地做些柔軟操也行，只要讓筋骨活動一下，讀書效率一定可明顯提升。

在最後這幾天，孩子難免會擔心書讀不完，湯月碧認為這是常有的事，沒必要大驚小怪，家長也不要成天盯著他們唸書，免得給他們太大壓力。

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2008.05.24　 中國時報
身心兼顧 飛越考生症候群
陳旻苹／台北報導


　應考狀況是否理想，與適當用腦、適量飲食與運動，或情緒狀態都有關聯。醫師提出減壓、營養和「不疲勞用腦法」建議。

　5月起就是考季，除了這2天進行的基測，接下來還有第2次基測及大學入學考試。考生該如何保持最佳戰力？而用腦過多之際，又該如何「護腦」？

　■飲食清淡 穩定情緒

　萬芳醫院副院長謝瀛華建議，考生應盡量飲食清淡、少冰冷，注意減壓，偶爾可輕度按摩兩側太陽穴。考試時記得自備礦泉水、純水，而家長陪考必備毛巾、扇子、清涼油，盡量面帶微笑，別問考試結果，一切「考完再說」。

　謝瀛華指出，考試壓力下所產生的情緒困擾，會對人的身心健康產生影響。有些學生會有消極的情緒，像是憤怒、憂愁、傷心、恐懼、焦慮等，會使人的整個心理活動失去平衡，又如在狂怒或恐怖等強烈的情緒狀態下，會使人的意識範圍縮小，判斷能力下降。所以，應盡量設法穩定情緒。

　■醫師提供考生減壓法

　謝瀛華醫師提供考生減壓方法，分述如下：

　進行性肌肉放鬆：此法適合考生緊張時使用。閉上眼睛，每次針對某一部位肌肉作放鬆。直到全身肌肉「都做過了」，並感覺緊張遠離，身體便可開始輕鬆下來。

　深呼吸：典型的紓解緊張運動，每天分段來做，睡前再做一次。坐或躺著都行。吸氣時拉抬肩膀，感覺空氣充滿整個肺部。吸氣3秒鐘後，呼氣，降下肩膀。重複做，直到覺得緊張減輕了。

　交換注意力治療法：集中注意力在身體中聚集緊張的部位，例如：頸部與肩膀，接著緊張與鬆弛交互著進行。這種方式可幫助辨識自身的肌肉群。

　自我訓練：這是項進行性肌肉放鬆法。考生可不斷重複一段話，例如：「我的腿越來越重，我的腿越來越重。」這些話使你感覺某一部位沉重，其他部位則感到鬆弛。

　專注法：由心臟專科醫生發展出的方法，一天做3回（每回20分鐘），包括睡前做一回。就是找一句短語（如：背一段經文）自己重複地唸出，如果有其他事情干擾而迅速忘卻時，集中精神把它喚回！

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2008.05.24　 中國時報
看書也要活動 用腦更靈光
陳旻苹／台北報導


　有時候用腦不當、不注意勞逸均衡，也會導致考試成績不理想。謝瀛華說，不疲勞的用腦很重要。

　謝瀛華說，大腦組織最精細、也最易疲勞，緊張的腦力勞動時，神經細胞進行旺盛的新陳代謝，保持興奮狀態，但這種狀態是有限的，當消耗的營養物質和堆積的代謝廢物越來越多時，便有疲勞感。這時必須使大腦得到休息，才能夠恢復功能。

　而大腦活動的基本過程是興奮和抑制的交替，所以，看看書，要起身活動，可促進血液和呼吸循環，讓腦細胞得到更多氧氣和營養物質的供應，代謝加速了，腦的活動也會靈活起來，工作學習效率就會提高。人的免疫力也會增強，而減少生病的機率。

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2008.05.24　 中國時報
補充營養 強化記憶
陳旻苹／台北報導


　考生除了減壓，也應有效用腦，北市萬芳醫院副院長謝瀛華也提供一些「營養用腦法」，讓考生參考。

　他表示，腦的保健要依賴健康的身體。一個人身體如果不健康，體質虛弱，甚至患有其他身心疾病，就會影響生活、學習和工作。例如貧血或有心臟病的人，常常會感到頭昏腦脹，心慌乏力，注意力不能集中，很難和健康人一樣的學習。

　有關大腦的營養保健，鋅、鐵、銅這3種微量元素關係最密切，英國一份研究報告指出，患有誦讀困難症的學生往往缺鋅。補鋅的食物以玉米、牡蠣等貝類較好。而缺鐵則會使大腦的運轉降低速度。

　礦物質包括微量元素，在食物中分布很廣，除鈣、碘、鐵外，一般都能滿足身體的需要，考生每日需供應礦物質的鈣為100mg，可以從奶製品中獲得。鐵為20mg，可以從蘑菇、香菇、豆類中獲得。碘則可以從海帶中獲得。

　研究顯示，飲食與記憶力的關係極為密切。因為大腦中的神經系統信息傳遞，主要化學物質是乙醯膽鹼，這種化學物質可以使衰退的記憶力迅速恢復，由於食物中的亞油酸合成卵磷脂的主要成分，而卵磷脂又使大腦產生大量的乙醯膽鹼，因此，多吃富含亞由酸的食物，便可減緩記憶力的衰退，像是豆製品、蛋類、金針菇、木耳、核桃、芝麻等，有助於考生的大腦保健。

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按摩耳朵穴道 有助考場表現
中國時報　
廖素慧嘉義報導


　考季來了，署立嘉義醫院中醫師張春芳，為考生開立1帖「生慧湯」處方，減輕滿臉痘痘的困擾，也提升讀書的效率，她並建議，按摩耳朵的穴道，增強記憶力及減緩緊張的情緒，有助於考生的臨場表現。

　賴太太日前向張春芳醫師求診，她有1個讀國中的兒子，半年來心情浮躁、功課退步、長了滿臉的痘痘，求助西醫效果不大，改看中醫，張春芳問診後開1帖「生慧湯」給她，賴太太發現，兒子服用一個月後，心情穩定，模擬考進步了，痘痘也改善了。

　張春芳表示，生慧湯處方中的生棗仁、柏子仁、白芥子等中藥，通經絡，調整他的體質，輔以「菖蒲」幫助頭腦開竅，經4次治療，已有初步成效。

　張春芳指出，強記湯、生慧湯、益氣聰明湯、天王補心丹、半下天麻白朮散等中藥處方，都可增加腦力，但須經診斷、按個人體質開處方。

　張春芳強調，國中基測、大學指考等入學考試，因為考生比較容易緊張，因此，可以在進入考場前，按壓耳朵上面的交感、腦點等穴道。

　按壓此等穴道，可以減輕緊張，增加記憶及思考邏輯能力，讓考生在考試的時候發揮最大的潛力。

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考生看過來 身體動動 考試不痛
自由時報
圖．文／高婕螢 （作者為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師）
示範／洪郁涵


「哎呀，書都唸不完怎麼辦？」考生們為了在考試中求取佳績，埋頭苦讀，再加上緊張、焦慮的心情，身體肌肉繃得緊緊的，長時間下來，不但全身血液循環降低，頭頸、肩膀、手腕和下背等局部肌肉更常感僵硬痠痛，雙腳也因久坐而浮腫。

提醒你，務必每隔一段時間，起來動一動，可以讓體力及精神維持在良好狀態。適度的伸展運動，也可讓長期維持同一姿勢的肌肉得到適度放鬆，減輕痠痛症狀。

◎手指及掌面伸展運動：

●將手臂向前伸直延伸，手掌朝前，另一手將手指緩慢往下（圖一）。

●用另一手分別將手指一根根往手臂方向施力（圖二）。

●將掌心朝下貼於椅面上，腰背挺直，手臂伸直貼於身體側邊，緩慢將身體重量往手掌方向向下施力（圖三）。

◎手臂肩頸及軀幹伸展運動：

●雙手互握，由內反轉，手臂往前延伸。雙手持續並緩慢往上延伸，雙臂貼於耳朵，雙手儘可能往上延伸，停留5至10秒（圖四）。

●持續加強伸展動作，雙臂同時向上延伸並緩慢往後離開耳朵。

◎腿部伸展運動：

●雙膝併攏，緩慢抬高並往前伸直，腳尖翹起，停留5至10秒（圖五）。

上述伸展動作，可以暫時緩解長時間坐姿讀書所造成的身體不適，尤其是頸肩、上下肢肌肉僵硬緊繃或痠痛症狀。但是，最好還是適當休息，起身活動，讓身體真正放鬆，才能保有繼續衝刺的體力。

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姿勢錯誤致頭痛 學生佔4成
放鬆肌肉比吃止痛藥有效
蘋果日報
報導╱余孟芬


國中基測才剛結束，天一復健診所院長陳昭蓉在門診中發現，許多考生因長時間久坐讀書、姿勢不正確，導致頭痛而上門求診，佔所有因頭痛求診病患數的4成。肌肉緊繃所導致的頸因性頭痛，是姿勢不良、長期維持加重頸部負擔等動作，使頭部與頸部交接處產生較大的壓力，因而造成頭痛，其實只要改變姿勢，就能獲得改善。　


要注意

先分辨頭痛類型
書田診所家醫科醫師康宏銘表示，頭痛種類有10多種，包括偏頭痛、緊縮型頭痛、緊張性頭痛、頸椎關節病和頸因性頭痛等。過去偏頭痛是大家較熟悉的頭痛類型，其實因姿勢不正確導致頸部肌肉僵硬的頸因性頭痛，盛行率與偏頭痛相當。
這些頭痛類別中，有些痛楚範圍是對稱的，由後枕骨延伸到前額，維持大約數小時，發作頻率較密集，例如緊張性頭痛；有些類型痛楚範圍只會在一側，由頸部延伸到後枕骨、頭側面及到達眼球後面，如頸椎病變性頭痛。

頭往前傾增頸負擔
陳昭蓉醫師表示，門診上因頭痛來求診的人，有8成是因為日常生活姿勢不正確、肩頸肌肉緊繃所致的頸因性頭痛，且其中有一半是國中、國小學生。學生讀書常彎腰駝背，手又長時間放在書桌上，頭部過度向前傾，位置比身體其他部分更前面，頸部後方肌肉為了維持抬頭姿勢，必須承受更大的負擔，造成脊椎及頭與頸部交接處較大的壓力，可能是引起頭痛的原因。另外，辦公室裡的上班族，也會因為不良的姿勢或工作環境，加重頸部負擔，造成頸因性頭痛。

頸因性頭痛診斷標準
下列8項是頸因性頭痛可能會產生的症狀，可自我檢測是否為頸因性頭痛。陳昭蓉醫師表示，以下8項若符合其中4項以上，就要趕緊找醫師治療，進行熱敷、超音波、頸椎牽引或徒手治療等方法來改善；若僅符合4項以下，可自我調整姿勢來改善頭痛，還不需要就醫。
1.頭痛為單側且不會換邊。
2.頸部活動度變差。
3.頭痛會因頸部活動、頸部不當姿勢、與枕骨下區的壓力而惡化。
4.會伴隨頸部、肩部與上臂的疼痛。
5.疼痛會由頸部傳至前額與眼窩。
6.疼痛強度為中等，不會到頭痛欲裂的程度。
7.頭痛的時間長短不定。
8.伴隨噁心、嘔吐、頭暈、畏光、畏聲、吞嚥困難、同側眼睛視力糢糊。


這樣做

做復健操改善頭痛
陳昭蓉醫師表示，若因姿勢不正確而出現頭痛情況，可透過收縮和放鬆運動，對人體關節有穩定作用，也能改善肩頸肌肉緊繃情況，提升肌肉血液含量和新陳代謝率。陳昭蓉醫師提醒，每個動作做10次算一回，有些需左、右兩邊各做10次，可每小時做一回，幫助舒緩緊繃的肌肉，進行時速度要放慢，且最後的動作要停留10秒鐘，才能真正達到目的。



伸展上背

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手臂上舉
雙手10指交叉，手掌向外、往頭部正上方推出，頭部勿偏斜，停留10秒。


舒緩頸部

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以手壓頭
右手先抓住椅面，左手繞過頭頂將頭往左邊壓，停留10秒，感覺到頸部和背部有拉扯，再換另一邊。

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轉頭壓手
先將右手繞向左手肩膀，以左手壓住右手手肘，頭轉向右邊，停留10秒，再換另一邊。

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貼牆站訓練肌耐力
現代人缺乏運動，肌肉是無力、鬆弛的，無法支撐頭、頸、腰部，就會造成肌肉緊繃。陳昭蓉醫師建議，多做些能加強肌耐力的運動能消除痠痛，最簡單的就是貼牆站立。先找一面牆壁背對站立，並設法將背部完全緊貼牆壁，維持10分鐘，再面對牆壁，一樣平貼牆面站立10分鐘，就能加強肌肉力量，維持正確姿勢。

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椅背墊毛巾防駝背
學生長時間坐在書桌前讀書，手往書桌上伸、彎腰駝背，導致肩頸肌肉緊繃；待在辦公室裡的上班族也因使用電腦，導致坐姿不正確、肩頸長期處於緊繃的狀態，就很容易頭痛。建議需要長時間久坐如學生、上班族、司機等，可將毛巾捲成滾筒狀，墊在椅背和背部中間的下背處，用背部力量頂住毛巾，自然就不會駝背。另外，為了防止肩頸肌肉緊繃，可將雙手手臂夾緊，避免往前伸的幅度過大，而造成肩頸負擔。


提醒你

睡覺肩膀勿懸空
有人習慣墊高枕頭，卻忽略脖子和肩膀的支撐，使肩膀和頸部懸空，在頭後方靠近頸部上端附近造成壓力而易頭痛。建議選大面積枕頭，並支撐頭頸部或在脖子下墊毛巾，減少頸部負擔；枕頭高度距離床面應不超過10公分。

在醫師指導下服止痛藥
市售止痛藥多為複方，除阿斯匹靈或乙醯胺酚等止痛成分外，還有咖啡因及交感神經興奮劑。臨床研究顯示，長期頻繁使用止痛藥，可能會對藥物產生依賴，使頭痛次數增加或服用的劑量愈多。但依賴止痛藥的患者一旦停藥，會造成頭痛反彈或加劇，病患只好再服藥。因此頭痛頻率高的患者最好在醫師指導下使用止痛藥。


專家說

訓練肩頸肌耐力
(天一復健診所院長 陳昭蓉)
物理治療師會利用徒手治療的方式針對經常性頭痛的患者進行評估，找出正確診斷後，配合放鬆肌肉，加強頸部深層肌肉力量訓練，達到穩定脊椎的效果。

當心止痛藥成癮
(書田診所家醫科醫師 康宏銘)
1個月頭痛超過14次，連續3個月以上，就可認定為習慣性頭痛。有習慣性頭痛的人，建議在醫師指導下戒掉止痛藥，頭痛問題就可能會減輕。

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考前衝刺 不忘舒活筋骨 伸展運動 醒腦去疲勞
自由
圖‧文／黃巧雲（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
示範／趙涵芩


大考季節，莘莘學子們埋頭苦讀，常常一坐就是好幾個小時，極少起來走動，一整天下來身體累積了不少的疲勞。圖書館裡，更是常見讀書衝刺的考生趴睡休息。

你累了嗎？小心身體疲勞未得到適時舒緩，讀書效果事倍功半。

◎以下伸展動作，是針對久坐容易造成腰部痠痛所設計的舒緩運動：

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●背肌伸展運動：坐姿，身體往右旋轉，雙手盡量往右後方放，直到感覺到腰部肌肉緊繃時，維持10至15秒後放鬆；以此類推，身體再往左旋轉。此動作可以伸展到腰部後方肌肉（圖一）。

●腿後肌伸展運動：坐姿，先將右腳膝蓋伸直，腳板往上翹，然後身體前傾，雙手盡量往右腳底伸展，感覺到右腿後方肌肉緊繃時，維持10至15秒後放鬆；以此類推，換左腳做伸展運動。這個運動除了可以伸展大腿後側肌肉外，也可以降低水腫（圖二）。

●下肢肌力訓練：坐姿，將雙腳打直，做大幅度的繞圈運動，可順時針及逆時針方向繞圈；若是能力不夠，可先由小幅度繞圈開始，再逐漸增加到大幅度繞圈，或是可以先單腳做，再增加到雙腳做繞圈運動，以放鬆緊繃的肌肉（圖三）。

◎健康小叮嚀：

雖然這些伸展運動可以幫助舒緩久坐造成的腰部痠痛，但是正確的坐姿更可以避免疲勞的累積。座位須有良好的腰部支撐，才可以舒緩腰部的壓力。

同時提醒你，抽點時間起身活動，可讓全身肌肉得到適當放鬆，更有體力衝刺。

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腕隧道症候群 手腕手指操 放鬆緊張肌肉
自由
圖‧文／劉季花（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
示範／趙涵芩


讀書應考，小心手腕及手指操勞過度，出現麻木及刺痛感，腕隧道症候群上身。

腕隧道症候群好發於經常使用手腕的人，慣用手比非慣用手更易發生，主要是控制手指動作的正中神經，在經過手腕處，會穿過由腕骨與韌帶圍成的「腕隧道」。

大考前夕，反覆翻閱及抄寫練習，肌腱因長期反覆使用發炎，導致「腕隧道」變小，就會壓迫到正中神經，造成手部麻痛症狀，包括拇指、食指、中指及無名指前半側掌面出現麻木及刺痛感，患者夜間常因手腕麻木而醒來。

以下手腕手指操動一動，可以避免你過度操勞：

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◎屈腕肌群伸展運動：

●步驟一：雙手掌心對掌心交疊在胸前（圖一）。

●步驟二：雙手往上及往兩側攤開，手臂伸展至兩旁呈平直狀，掌心朝上，接著手腕朝地面牽張，手指朝下（圖二）。

●完成步驟二的動作後，依相反順序，回復步驟一，然後依序反覆來回伸展。

●每天一至二回，每回5至10次，每次維持10至15秒。可在長時間書寫後，加強此動作，減緩痠痛感。伸展至感到緊繃或微痠即可，避免牽張過度引起拉傷。

◎手指操：

●手指張開呈剪刀石頭布的「布型」。

●接著手指抓握呈爪狀。

●手指再攤開，彎曲掌指關節呈七型（圖三）。

●每天一至二回，每回10至15次，可放鬆手指肌肉。

[MissC]

考前忙衝刺 頸肩痠痛 坐姿伸展運動來解套
自由
圖‧文趙涵芩（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）


「媽媽！我的脖子跟肩膀好痠、好痛。」小明念了一整天的書，最常跟媽媽抱怨肩頸痠痛。這是長時間維持同一姿勢，加上坐姿不良，常出現的症狀，伴隨而來的全身痠痛，常使得考生精神變差，讀書效率下降。

◎以下提供幾個坐姿舒展運動，建議考生適當的休息與運動，適時舒活筋骨，不但可以緩解疲勞、伸展筋骨，更能增加讀書效率：

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●雙手交握，向頭頂上方延伸，儘可能伸展整個上半身，深呼吸停頓10秒，再向身體右側彎，停頓10秒，再向身體左側彎。對於念書姿勢會彎腰駝背的考生，此動作可以防止背部痠痛（圖一）。

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●雙手交叉置於頭後，將頭向下壓直到後頸部覺得緊繃，停頓10秒，再將頭抬起保持正中姿勢，雙肘向後伸展，擴展胸大肌群，深呼吸數次再放鬆（圖二）。

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●雙手自然垂下，雙肩向後再慢慢往前劃圈數次之後，雙肩再往後劃圈，讓肩關節活動一下，避免痠痛僵硬（圖三）。

◎貼心小叮嚀：

考生們在做伸展動作時，最好是以漸進和緩的方式進行，並搭配規律的呼吸，伸展活動時，也不妨讓眼睛休息一下。

用功念書之餘，花個3至5分鐘讓身體舒展放鬆，讀書效率會更好喔！