攻防中訓練敏捷度
蘋果日報
報導╱鄧瑾又
一般人總認為太極拳是一群老人在聚集在公園裡才會做的活動。其實太極拳剛柔並濟，對鍛鍊身體、調養氣息都有幫助，年輕人當作一項運動也是很好的。而且許多簡單的太極拳式法在家中就可以自己做，夫妻還能一同打太極，培養共同的興趣，增加共同的話題。
太極重在剛柔之中變換，攻擊時要有力點，轉換動作時身體要卸力(卸掉力點)，且順著對方力量引開攻擊。台北體育學院推廣中心太極拳教練李承先表示，太極散手主要為雙人練習，招式多樣，可隨意組合變化，也能依體能狀況增減招式，兩人互相配合，一攻一守輪流替換，增進全身靈活度及協調性、重心轉換能力。
1.預備式
兩人：兩腳併攏，手貼大腿外側，眼神平視，以鼻呼吸，虛領頂勁(頭頂像頂著裝滿水的小碟子，意念上提，勿用力)，呼吸涵養於腹部，全身鬆開。
2.上步捶
老公：左腳往前向老婆跨一步，先出左手誘騙其注意力，然後右手握拳往老婆胸部方向出拳，同時出右腳成弓箭步。
3.提手上勢
老婆：在老公往前時，左腳後退1步，左手放置於髖關節旁，再將右腳拖地往後半步，讓重心放於左腳，同時右手提起往右邊頂住老公的右手臂外側，使老公的右手無法出拳攻擊自己的胸部。
4.上步攔捶
老公：右手順著老婆右手上提之力，左手由下方往上接應右拳，同時右腳上前一小步，成弓箭步。
老公：左手擋住老婆右拳，讓右拳脫離老婆右手箝制，然後右拳捶向老婆心窩處。
5.搬捶
老婆：胸口往後縮，左手抬起由外往內順著老公的右捶拳之力，採順時針方向將老公的右手搬開。
老婆：同時右手逆時間方向將老公左手扳下，握拳往老公胸部方向出拳，藉著出拳的力量，兩腳略為半蹲成弓箭步。 6.上步左靠
老公：在老婆右拳將擊到時，身體往右後側身；左手虎口托住老婆右手肘。同時重心換右腳，抬左腳使左腳掌輕點地。 老公：左手繼續上托老婆的右手肘，左肩往老婆肋骨靠去，同時左腳往前跨步成馬步，重心換到左腳。 7.右打虎
老婆：在老公左肩要靠近時，重心放於左腳，身體略往後側，被托的右肘順勢往上掙脫，同時左手由下接應，下按老公左手。
老婆：右腳抬起往老公身體後跨1步，成弓箭步，右手出拳往老公後腦擊出。
8.氣神歸位
老公：左手抓住老婆右手，順勢左轉腰，右手撥開老婆左手；撤左腳，同時雙手向前平伸，自然吸氣，雙手慢慢下按，同時慢慢吐氣，回到預備式。
老婆：右手順著老公左手方向撥開，撤右腳，同時兩手順勢向前平伸，自然吸氣，雙手慢慢下按，配合慢慢吐氣，回到預備式。 小提醒
1.穿寬鬆服與平底鞋
太極著重與自然調和，因此服裝以寬鬆、鞋子以平底為佳，使肌膚感受空氣，且腳底也能接受地氣。
2.練前先熱身
台北體育學院推廣中心太極拳教練溫青倪建議，練習太極拳前，還是應該先進行身體各關節熱身，以免受傷。
專家說
(台北體育學院技擊運動學系武術教練 張世博)
太極拳是一項由表及裡、由內而外的運動，初學者需將姿勢做正確，再由內在的呼吸意識發動身體的動作。因此在練習太極前，不宜心浮氣躁，需將意識沈澱，身體骨架挺拔，但呈現鬆的狀態，力量也是由骨架而發。且太極為高深運動，配合呼吸及元氣(意識)，持久練習能夠提高身體感知力、調勻內在氣息。
