物價飆漲易煩躁 日做80下腹式呼吸舒緩

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物價飆漲易煩躁 日做80下腹式呼吸舒緩
蘋果日報


油價上漲引發民生必需品跟著漲，許多人因這波漲價感到吃不消。耕莘醫院精神科主任暨心理衛生中心主任楊聰財在門診上發現，有些平常已累積生活或工作壓力的患者，面臨這股漲價潮，不僅有焦慮感，還會使自律神經失調，產生胸悶、頭痛等情況，進而影響生活品質和工作效率。建議可做腹式呼吸，每次進行20下，1天至少80下，能穩定自律神經。


胸悶 頭痛為焦慮徵兆
楊聰財醫師表示，根據馬斯洛的需求層次理論(Need－hierarchy theory)，心理需求是最大的壓力來源，物價上漲讓人出現「荷包失血」、「日子過不下去」等感受，引發焦慮、失落等問題。人一旦焦慮，自律神經失調，交感神經過度活動，產生煩躁、頭痛、頭暈、胸悶、心悸和肌肉緊繃等情況，無法心平氣和地工作或念書，晚上甚至失眠、易驚醒，影響生活品質和工作效率。松德診所身心科醫師林耿立也表示，女性面臨壓力多以心情低落來表現，男性則較容易動怒、脾氣暴躁。


腹式呼吸 睡前2小時放空
若出現上述焦慮引發的徵兆，可試著做腹式呼吸，找張靠背的椅子，全身放鬆，以鼻子緩慢吸氣，把肚子吸滿，再用嘴巴吐氣，速度愈慢愈好，每次做20下，1天至少做80下，就能穩定自律神經，改善焦慮情緒。林耿立醫師則表示，睡前4小時盡量不要運動，以免交感神經活化，情緒亢奮而失眠；睡前2小時就盡量放空腦袋，不要工作或進行過度用腦的動作。若狀況一直沒改善，焦慮情緒會持續累積。楊聰財醫師建議，趕緊到精神科或身心科尋求協助，可透過與醫師會談獲得改善；若情況較嚴重，醫師會給穩定神經或使血液中血清素濃度升高的藥物，只要遵照醫囑，就有助於穩定情緒、舒緩焦慮。

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2008.06.02　 中國時報
物價上漲激發 泛焦慮症候群
■陳旻苹、張翠芬／台北報導



　面臨重大壓力，通常會在事件發生2至3周後，症狀才會明顯浮現。

　一位家庭主婦，眼見油價高漲帶動的各種物價都漲，老公薪水卻不漲，讓她上市場買菜壓力大增，又不敢跟老公多要錢，變成失眠與焦慮，只得去看醫生。精神科醫師表示，油價大漲的消息已讓部分民眾變得情緒不穩，甚至出現恐慌症。

　■油價飆加上繳稅 患者又回診

　新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師表示，前幾天油價臨時解凍，排隊加油人潮及物價狂漲的新聞，已經有不少原本病情穩定的患者又來看診，主訴看到油價飆漲加上繳稅，開始出現失眠、憂鬱及恐慌症狀，產生抱怨及衝動等情緒，連帶影響工作表現及家庭氣氛。

　他說，門診中有一位30多歲家庭主婦，每月跟先生拿錢買菜及零用，因上有公婆下有兩位幼兒，先生每個月收入只能打平日常開銷，最近因為物價上漲，先生薪水沒調升，只能省吃儉用，去市場買東西壓力變很大，晚上睡不好、多夢，白天容易疲倦，血糖也變很高，經診斷是長期壓力太大造成睡眠障礙，讓她身體健康亮起紅燈。

　■薪水族、退休族 焦慮難承受

　北市聯合心理諮商所長邱永林心理師則指出，在預期漲價的氛圍中，民眾有可能因刺激而形成集體焦慮症候群，在物價漲定之後，是焦慮最高點。其中又以中低收入戶、固定薪水族、退休族群，最難承受物價上漲的焦慮，就有退休人士接受諮商時說：「有坐吃山空的感覺」。

　楊聰財建議，此波物價漲風是全球性的問題，民眾應該面對現實，積極採取行動，共體時艱度過景氣低潮期。最實際可行的方法就是改變生活習慣，力行開源節流，減少不必要的開支，才能減輕經濟帶來的壓力。

　北市萬芳醫院精神科主任沈武典表示，面臨重大壓力事件，通常會在事件2至3周後，症狀才會明顯浮現，曾經有憂鬱、焦慮病史的人，特別容易復發；預估再過2周後，因為物價上漲等因素產生泛焦慮症候群的病人會更多。

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2008.06.02　 中國時報
漲風中 生活自得3妙方
■陳旻苹／台北報導


　油價、小吃上漲等物價波動，都是外在因素。聯合心理諮商所長邱永林說，生活想要自得有3個方法，就是：

　 盡量找到控制感。將掌控權抓回來，首先要自律。例如：有的上班族會賴床，拖延到最後才趕計程車。現在不妨自我控制，早上早起，自然會少搭計程車而省了荷包。

　 以一季為單位，做好費用規畫。高消費時代，是否晚上每一應酬都要去，婚喪喜慶要包多少禮金，要先想好。

　 生活方式單純、慾望減少。例如：以前吃到撐，現在吃得營養就好，不一定大魚大肉；或是以往開車，現在偶爾騎單車、搭捷運，這樣生活也很符合減碳。

　現在雖然以30至50歲年齡層面對漲風所反應出的焦慮最強，但邱永林說，這個年齡層的控制感也最強，在多變的時刻，也是解決問題、開始單純又健康生活的一個時機點。