大紀元
記者心怡編譯報導
東方有句俗語說：「飯後百步走，活到九十九」或是「沒事常走路，不用進藥鋪」。 現在，西方醫學也發現散步是一種既免費又有益健康的運動，並且適用於各種年齡層，各種職業的人們。
根據美國公爵大學（Duke University）醫學中心的研究指出，每天輕鬆散步30分鐘，可以減少得到代謝併發症的機會，降低得到心臟病、糖尿病及中風等疾病的機率。英國的研究發現，長期通勤的上班族，如能增加走路及騎腳踏車， 可以減少罹患心臟病的機率達11%。美國醫藥協會發表的研究更指出，即使每週只走路幾小時也能明顯降低乳癌的機率。 因為走路可以消耗體內脂肪，減少雌激素致癌的風險。
散步是消除肥胖最好的辦法
肥胖是現代人普遍引起健康問題的來源。 要消耗皮下脂肪， 通過運動將皮下脂肪轉變成熱量是最好的方式。步行大約3分鐘左右，身體就會出現微熱感；10分鐘左右， 這種微熱感趨於穩定。在這種狀態下，瘦身效果將會提高。 美國紐約的科研人員發現飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度， 步行20分鐘， 熱量消耗得較快。
散步也是減壓良方
散步對於腦力勞動者幫助很大， 因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張， 而收到鎮靜效果。此外， 走路也是打開智慧的鑰匙， 因為走路加快血液循環， 使大腦的供氧量增加，提高思維能力。
散步也可以治療失眠症
根據美國國家睡眠基金會的研究， 白天一個輕快的散步， 晚上容易入眠。 專家說散步可以提升好感的賀爾蒙， 讓散步者放鬆，或者提升體溫，之後可以使得大腦降低溫度， 幫助睡眠。
簡單有效的健康散步原則
如果要靠散步達到健身的效果， 要遵循那些原則? 專家建議， 健康的成年人每週要散步五天， 每天至少要進行三十分鐘， 可以分次進行， 例如分為三次， 一次十分鐘， 其效果與一次三十分鐘是一樣的。其次，可以配合其他的運動， 不必每天都走路， 例如可以某一天改為騎腳踏車， 目的是為了要運動到不同的肌肉， 並減少因同樣部位的過度活動， 而造成傷害。
散步重在養生
散步前， 全身要放鬆， 調勻呼吸， 然後再從容地散步。若身體緊張， 動作必然僵硬， 影響肌肉和關節的活動， 達不到鍛鍊的目的。 在散步時， 步伐要輕鬆，全身氣血才可以達到平和， 進而達到百脈流通。散步時要從容和緩， 不要匆忙， 思想要靜止下來。這樣， 悠閒的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要方面。散步須注意循序漸近，量力而為，否則過勞耗氣傷身，達不到散步的目的。
散步分為快步、緩步及逍遙步， 不同的散步方式， 其速度也相異。快步每分鐘約走120步左右，經常進行， 可以使大腦興奮、下肢矯健有力， 但快步並不等於疾走， 只是比緩步的步履速度稍快點。緩步每分鐘約行70步左右， 可穩定情緒， 消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對於年老體弱者尤為適用。逍遙步， 就是自由隨便行走，是一種走走停停、快慢相間的散步， 對於病後需要康復者非常有益。至於散步的時間不拘，時間不同可以達到不同的功效。 飯後散步能健脾消食，延年益壽。睡前散步可以達到思想止息， 而完全休息的功效。
近年來，面對各種現代文明病，西方醫學在各項的研究成果中發現和東方科學有許多不謀而合之處。 因而導致學中文、打坐、喝茶逐漸成為東方熱的風潮。 如今，西方醫學發現散步的諸多益處不啻是對東方科學的再次肯定。 美國心臟專家柏渡西說： 「輕快散步比慢跑有益處， 而且不論屬於哪一階層的人都能做得到。」看來散步將像打坐、喝茶一樣成為下一波健康新潮流。
