長時間坐在椅子上，像肩膀痛、眼睛酸、胸口悶、頸部酸痛等許多毛病就出來了。這種壓力長久下來，甚至會產生許多不良心理與生理影響。我們提供的一些小體操是你在椅子上就可以做的，簡單、迅速而且有效！
放鬆頸部
如果頸部感到疲勞、有僵硬感，大腦也會因而變遲鈍。以下介紹的簡單體操不但可以幫你消除疲勞，而且會使你恢復靈敏。
動作１：坐下或站著，吸氣；
動作２：低下頭脖子伸向前儘量伸，伸時大口呼氣吸氣回到動作１；
動作３：臉朝前頭要儘量向後仰，仰時大口呼氣吸氣回到動作１；
動作４：脖子向右肩傾儘量伸，伸時大口呼氣吸氣回到動作１；
動作5： 脖子向左肩傾儘量伸，伸時大口呼氣吸氣回到動作１；
活動肩膀
動作１：坐著或站著雙手臂放肩上先慢慢吸一口氣；
動作２：吐氣中把臂抬向水準伸出手指頭向肩膀彎曲。吐完氣後停住５秒慢慢吸氣回動作１重復。做５次。
強化胸部
這個動作可強化三角肌、上臂二頭肌，豐實胸部。
動作１：直立兩手合十置胸前，手肘抬高與肩平慢慢吸一口氣。 動作２：手掌互壓停約７秒，慢慢呼氣，重覆，做６次。
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