胸部是女性朋友最為關注的部位，有人認為鍛鍊胸部可以增大乳房，這是不對的，因為乳房的大小是由遺傳、激素水準及胖瘦決定的。儘管如此，我還是提倡適當的鍛鍊胸部肌肉群，因為它可使上胸肌肉飽滿，並與稍靠下的乳房相聯，使乳房顯得飽滿、有型，不下垂。另外， 我還想對女性朋友說一句話，就是不要太瘦。過瘦不僅會使你的女性曲線美大打折扣，而且還給人們不太健康的感覺。
下面的動作，每個做2組，每組做10次，中等速度，隔天練習。練習前，請準備一副啞鈴，如果沒有，可用兩瓶礦泉水或兩本厚書代替。
1.俯臥撐
預備：雙腿並攏跪撐，雙腳抬起，雙手在前支撐。
動作：肘關節向兩側彎屈，身體下壓，伸展胸肌。然後用力向上推起，直至兩臂伸直。做10次，休息30秒，再做10次。
作用：鍛鍊胸肌、三角肌、肱三頭肌，使乳房堅挺，肩和手臂肌肉飽滿。
2.兩臂相剪
預備：並腿跪立，兩臂伸直斜下舉，手心向下。
動作：兩臂用力在體前交叉相剪。然後快速打開。做10次， 休息30秒，再做10次。做動作時要挺胸、夾胸，意念要在胸部。
作用：鍛鍊胸部和手臂
3.手掌對抗
預備：並腿跪立，雙手胸前相握。
動作；兩掌用力對抗相推，然後放鬆。做10次後，靜止用力5至10秒。休息30秒，再做一遍。做動作時要挺胸，有意識胸肌用力。
作用：鍛鍊胸肌。
4.啞鈴仰臥飛鳥
預備：屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉。拳心向上。
動作：兩臂側舉。用力夾胸上舉．拳心相對。然後慢慢還原，做10次，休息30秒，再做10次。
作用：刺激胸肌的深層和遠端。
5．啞鈴仰俯上推
預備：屈腿仰臥，胸前屈臂持鈴，拳心向前。
動作：兩臂用力上推至伸直然後慢慢還原。做10次，休息30秒，再做10次。
6.伸展胸部
預備：並腿跪坐在雙腳上、雙手體後相握。
動作：用力挺胸並抬頭，兩臂後引。，靜止10秒鐘。
作用：使胸肌得到伸展和放鬆、有助於形成昂首挺胸的身體姿態。刺激胸肌的中部。
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