中時健康
林志遠／台北報導
許多學生在暑假期間大吃大喝，又沒運動，腰圍多了好幾吋，成為「大腹翁」、「小腹婆」，褲子都變緊了，醫師建議想減重應養成低糖、低油、高纖的飲食習慣，一個月體重不要降超過四公斤，以免傷身。
美容專科醫師鍾易成表示，不少學生在暑假時，每天睡得晚，吃得多，又不想動，邊看電視邊吃零食，如果吃的又是高熱量食物，兩個月下來，腹部大了一號，開學後，回到校園，第一件事就是減肥。
鍾易成指出，肥胖原因有很多種，飲食、遺傳與疾病都可能造成肥胖，一旦攝取過多的熱量，吃了高熱量、高脂肪類食物，多餘熱量與脂肪囤積在體內，體重就會上升。
現代醫學發達，已經找出澱粉型、油脂型、代謝型、高血脂、愛吃型等五大類肥胖基因，如果找出屬於自己的類型，再對症下藥，就能事半功倍。
以「澱粉型」為例，就應該減少澱粉類食物的攝取，抑制食慾，調整飲食，多多攝取低糖高纖食物，少吃糖類，再搭配規律運動三管齊下，減重效果就比較明顯。
如果屬於「油脂型」，體內脂肪生成速度快，脂肪容易累積，想要減重，就應該減少動物性油脂的攝取；脂肪代謝速度慢的屬於「代謝型」，如果每天可以運動，就能增加代謝。
屬於「高血脂型」的，得注意飲食油脂總量，只要減少到原本的三成以下，必要時，服用降血脂藥物來控制血脂，如能持之以恆，瘦身有成，指日可待。
至於「愛吃型」的人，因為飽足感的調控能力較差，總覺得吃不飽，平時可以多攝取一些容易產生飽足感的食物，例如：蒟蒻、黑木耳等，以抑制食慾。
鍾易成表示，開學之後，不少同學都會展開瘦身大作戰，最普遍的是，少吃東西，減少熱量，不過，想要變瘦也要注意健康，胖得快，但得慢慢瘦，一個月不要超過四公斤，不可亂用網路偏方，以免影響健康。
