嗯嗯不順利別輕忽！ 每天試試5份蔬果、180CC的優酪乳

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嗯嗯不順利別輕忽！　每天試試5份蔬果、180CC的優酪乳
NOWnews
生活中心／台北報導


大腸癌位居國人十大死因第3名，其實要預防大腸癌就從良好的生活習慣養成，尤其是現代人最常發生的「便秘」，久而久之可能就有致癌風險，營養師建議，多攝取蔬果青菜，或是適度補充益生菌，保持腸道順暢很重要。

如果你也有這樣的問題，就真的要注意了。上班族張小姐想要去嗯嗯的時候，但她沒辦法很順利的排出來，還會覺得肚子很脹，就覺得不舒服，甚至會覺得下半身有水腫的感覺。

現代人壓力大，生活和飲食都不正常，便秘很容易找上門，但營養師說，千萬不能忽視便祕問題。營養師姜倩玲說，高脂肪經過氧化代謝容易產生致癌物質，再加上蔬菜水果如果吃得不夠的話，纖維素不足，就容易增加罹患大腸癌的風險。

多吃蔬菜水果、還有多喝水，是預防便秘最好的方法，另外補充益生菌，改善大腸菌叢環境，也可以幫忙腸胃動一動。營養師姜倩玲指出，教學醫院他的動物實驗就顯示，每天補充雷特氏B菌的優酪乳，可以達到預防大腸癌前期病變的效果。

每天5份蔬果、180CC的優酪乳是最基本的攝取量，還要記得養成每天排便習慣，長期便祕問題一定要找醫生，仔細檢查才能避免疾病找上門。(新聞來源：東森新聞記者郭碧純、彭瑞發)

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1天2顆奇異果 嗯嗯變順了
聯合
記者劉惠敏╱台北報導


現代人生活忙碌，壓力大又少攝食蔬果，不少人有便秘問題，「嗯嗯」成為一天大事。營養師主張多吃纖維質含量高的蔬果，有研究指出，1天2顆奇異果，連續4周，能有效改善便秘，以及大腸激躁症所引起的便秘。

台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳說明，大腸激躁症不是病，是一種腸胃功能失調的症狀，其中以便秘型居多，其他類型為腹瀉、兩者交替型，多是由於壓力、飲食過於精緻，或生活繁亂，不少現代粉領族深受其害。最好的改善方式還是多喝水、多食纖維質含量高的蔬果，適度運動、調整生活形態、舒緩壓力。

研究發現，奇異果每100克中含3.4克食物纖維，劉珍芳與北醫附設醫院消化內科主任張君照進行「奇異果改善腸胃道健康效應之評估」研究，從前年9月到去年4月，自門診篩檢合適受試者70人，包括54名便秘型大腸激躁症患者與16名健康者，平均年齡為28.4歲，並隨機分配患者每天吃2顆奇異果或2顆安慰劑，與每天吃2顆奇異果的健康者比較。

連續吃4周後，用X光、檢測膠囊瞭解受試者受測前後的體內腸道蠕動的時間及每日排便狀況、糞便特性，包括糞便重量、乾濕程度、排便規律性等，發現便秘改善了。

便秘者腸道蠕動時間顯著減少，腸道中糞便停留時間從42.2小時縮短為35.4小時，排便次數由每周3.1次增加到4.3次，糞便濕度、味道等也有顯著改善。

劉珍芳說明，蔬果纖維高、水分足，有助於腸道健康，多可改善大腸激躁症或其他便秘狀況，奇異果除了膳食纖維豐富外，還有獨一無二、僅存在於奇異果的特殊酵素actinidin（一種含硫蛋白分解），能與腸道中的接收器結合，促進腸道蠕動。

除了台灣研究外，紐西蘭曾針對老人，香港去年也針對便秘患者進行相似研究， 每天吃2顆奇異果對於改善便秘、腸道健康有顯著幫助，劉珍芳建議，一般成人每天食用2份以上的水果，其中1分可以食用1到1.5顆奇異果。

如果有便秘者，一定要多食蔬果，建議可用鳳梨、柳丁、橘子、水梨等水果，或是牛蒡、絲瓜、竹筍、蘿蔔、地瓜以及全穀類，劉珍芳提醒改善便秘，除了矯正飲食，還必須運動、生活習慣多管齊下。

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便祕問題別輕忽　小心大腸癌上身！
NOWnews
生活中心／台北報導


大腸癌位居國人十大死因第三名，其實要預防大腸癌就從良好的生活習慣養成，尤其是現代人最常發生的「便秘」，久而久之可能就有致癌風險。營養師建議，多攝取蔬果青菜或是適度補充益生菌，保持腸道順暢很重要。

現代人壓力大生活和飲食都不正常，便秘很容易找上門，但營養師說千萬不能忽視便祕問題。上班族張小姐表示，想要排便時，時常沒辦法很順利的排出來；上班族李小姐更說，「會覺得肚子很脹，甚至會覺得下半身有水腫的感覺」。

營養師姜倩玲表示，高脂肪經過氧化代謝容易產生致癌物質，再加上蔬菜水果如果吃得不夠，纖維素不足就會增加罹患大腸癌的風險，教學醫院的動物實驗就顯示，每天補充雷特氏B菌的優酪乳可以達到預防大腸癌前期病變的效果。

而愛美的女性在購買保養品保養肌膚的同時，也別忽略了腸子的年齡，根據調查發現，大多數女性腸道年齡比實際年齡老10歲，而調查的結果顯示近三成的女性有便秘問題，這項調查也突顯出便祕是影響腸道老化的潛在原因之ㄧ。

多吃蔬菜、水果還有多喝水是預防便秘最好的方法，補充益生菌改善大腸菌叢環境，也可以幫忙腸胃動一動。每天五份蔬果、180CC的優酪乳是最基本的攝取量，還要記得養成每天排便習慣，透過適當的運動也能促進腸胃蠕動，長期便祕問題一定要找醫生仔細檢查，避免疾病找上門。(新聞來源：東森新聞記者郭碧純、彭瑞發)