清潔打掃太費力 小心得「媽媽手」

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清潔打掃太費力 小心得「媽媽手」
中廣
劉怡伶報導



媽媽因為長時間抱小孩或做家事，容易罹患「媽媽手」，如果沒有好好休息，還會一再復發，物理治療師建議，「休息」是最簡單的療法，或是穿戴副木，固定大拇指位置，使肌腱得到休息，平時透過擰乾毛巾、舀水等簡單的伸展、緩和運動，增加肌肉力量，預防媽媽手發生。


大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫表示，媽媽手是因長時間用力抓握東西所引起，腕部靠拇指側肌腱發炎疼痛，除了抱小孩之外，還有可能因為做家事，用力過度加上用力時間長，現代人用電腦滑鼠的時間愈來愈長，手腕及大拇指的肌肉長時間伸展，也很可能會得到「媽媽手」。


蔡明倫指出，治療或預防的兩大原則，一是改變工作型態，另一個則是鍛鍊肌肉力量。針對掌心面的肌肉群做一些伸展、緩和的運動、訓練抓握力增加肌肉的力量。


他表示，在沒有症狀的情況下，可以練習擰乾毛巾，兩手握住毛巾，以不會造成疼痛的最大力量反覆擰轉；或是準備兩個水桶進行舀水和倒水，訓練手部肌肉；若是覺得這些動作太單調無聊，也可以選擇羽球、桌球等持拍型運動，維持手腕運動，加強活動強度。

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預防媽媽手 醫師建議平時可作緩和運動
（中央社記者江俊亮嘉義縣27日電）


母親節將至，終年辛勞的母親，由於長時間抱小孩、做家事，容易造成俗稱「媽媽手」的腕部靠拇指側肌腱發炎，醫師建議平時可透過擰乾毛巾、舀水等緩和運動，預防媽媽手發生。


大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，「媽媽手」是因長時間用力抓握東西所引起，除了抱小孩之外，長時間做家事，也有可能因用力過度、加上用力時間過長，造成手部肌腱發炎。


蔡明倫指出，若無法中斷長時間用力抓握東西，就會讓原來輕微發炎的肌腱變成慢性發炎，形成「媽媽手」。


此外，現代人用電腦滑鼠的時間愈來愈長，手腕及大拇指的肌肉伸展時間拉長，也很可能會出現「媽媽手」症狀，因此，「媽媽手」並非女性專利。


蔡明倫表示，一旦罹患「媽媽手」，如果沒有好好休息，還是會不斷復發，休息是最初步的療法，若無法休息，可以穿戴副木，固定大拇指位置，使肌腱得到休息。此外，平時可以透過擰乾毛巾、舀水等簡單的伸展及緩和運動，增加肌肉力量，預防媽媽手的發生。


在沒有症狀的情況下，蔡明倫建議可以練習擰乾毛巾，用兩手握住毛巾，以不會造成疼痛的最大力量反覆擰轉；或是準備兩個水桶，在其中一桶裝滿水，以水瓢一勺一勺地將水舀到另一個水桶中，在舀水和倒水的過程中，都可以使手部肌肉得到鍛鍊。


如果覺得這些動作太單調無聊，也可以選擇打羽球、桌球等持拍型球類運動，以維持手腕運動、鍛鍊手部肌肉。蔡明倫表示，雖然從事運動時，可能會有痠痛情況發生，但經過高強度訓練後，肌肉就不容易產生疼痛了。

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家事做太多　大林慈濟醫院：小心媽媽手
NOWnews
記者賴元煌／嘉義報導



許多媽媽因為長時間抱小孩或做家事，造成腕部靠拇指側肌腱發炎疼痛，若無休息就一再復發，也就是所謂的「媽媽手」。物理治療師建議，休息是最初步的療法。


若從事家事者無法休息，可以穿戴副木，固定大拇指位置，使肌腱得到休息。此外，平時可以透過擰乾毛巾、舀水等簡單的伸展、緩和運動，增加肌肉力量，預防媽媽手的發生。


大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫表示，媽媽手是因長時間用力抓握東西所引起，除了抱小孩之外，有些媽媽因為較注重家中環境清潔，不時要做清洗的工作，都有可能造成手部肌腱發炎，嚴重甚至變成慢性發炎。另外，現代人用電腦滑鼠的時間愈來愈長，也很可能會得到「媽媽手」。


蔡明倫指出，從復健科的觀點來看，休息是「媽媽手」最初步的療法，不過若休息過後，又繼續做原來的工作，還是會再復發。建議平時可以針對掌心面的肌肉群做一些伸展、緩和的運動。


手掌外側肌肉有較靈活的活動，來增加肌肉的力量，如練習擰乾毛巾，或是準備兩個水桶，在其中一桶裝滿水，以水瓢一勺勺地將水舀到另一個水桶中，都可以使手部肌肉得到鍛鍊。


若是覺得這些動作太單調無聊，也可選擇持拍型球類運動，如羽球、桌球等，維持手腕運動，雖然運動時會有酸痛的情況，但因為其活動強度比一般活動高，因此經過訓練後，再進行生活中的中、低度強度活動時，肌肉就不容易產生疼痛了。