想著窄身褲或貼身裙穿得好看、穿得吸引，有均勻的身形是相當重要，不過人體最多肉的地方就是臀部，如果臀部鬆弛不結實，會影響整體的身形和線條，連著衫的美感都消失了。保持臀部夠挺，跟著以下步驟做不但可以迅速減去脂肪，但可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。
一、基本練習
第一套：
1.手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置， 背部伸直。
2.臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。
3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方擡。左右各10次。
第二套：
1. 坐下，雙腳張開爲腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬
2. 臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。
3. 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方擡。左右各10次。
第三套：
1. 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳儘量張開
2. 向上曲膝，腳踝儘量向臀部靠近。
3. 臀部儘量往上擡高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地
第四套：
1. 兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。
2. 兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推，用力緊繃臀部肌肉再往前推。
第五套：
1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖儘量伸直；
2、阿基?婺x伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起 。
