66%女性年後節食減重 效果不彰

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66%女性年後節食減重 效果不彰
2011年 02月12日 蘋果日報


農曆年剛過，一份針對1087位15歲至44歲女性年後減重的問卷調查昨(11)日公布，結果發現高達6成的女性在春節期間完全沒有運動，平均變胖1.33公斤，且變胖部位多為腹部與大腿，66%年後曾以節食的方式減重，但認為效果不彰，且57%減重時容易感到體力虛弱，48%覺得腸道不順。家醫科醫師葉姿辰表示，節食容易復胖且傷害身體，建議應控制熱量、多運
動、改變生活習慣來達到減重的目的。

應控制熱量多運動
相較於男性，女性對體重的自我要求較高，因此較有年後減重的需求，根據調查顯示，66%女性曾以節食方式減肥，但多半認為效果不彰。葉姿辰醫師建議應先控制熱量，成年女性一天所需的熱量約為2200大卡，若每天能減少 300~700大卡，一個月就能減下2~4公斤，此外，也要改變生活習慣如不熬夜、不吃宵夜等，同時多運動來增加身體代謝率，若抽不出時間運動，平時也可快走。另外，也可就醫諮詢減重問題，葉姿辰醫師表示，因為有營養師、醫師等專業人員協助，減重效果與維持度會比自行減重更好。

每天補充膠原蛋白
葉姿辰醫師表示，很多人減重時會覺得體力虛弱，主要是因為沒有補充維生素及膳食纖維，可多吃蔬菜或喝市售的膳食纖維飲品。另外，也建議每天補充小分子膠原蛋白與維他命C，因為減重後易出現肥胖紋，小分子膠原蛋白如魚皮等人體可直接吸收，可改善肥胖紋情形。另外，也要多吃奇異果、草莓、柑橘類等富含維他命C的水果，不只能幫助膠原蛋白合成，也可抗氧化、去除自由基，讓氣色看來更好。