做好體重管理 健康100

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做好體重管理 健康100
全國廣播 更新日期:"2011/08/30 18:37"

肥胖幾乎是所有慢性病的根源，所以減重也成為現代人保健的目標，全國廣播「大台中減重100噸」活動，今天邀請台中市客家委員會主任委員賴朝暉，分享他管理體重的秘訣及心得。

透過衛生局發起的「大台中減重100噸」的活動，台中市客委會主委賴朝暉說，這是個很有意義的活動，讓自己感覺「瘦的感覺真好!」。賴主委的體重曾經一度飆升超過70公斤關卡，後來透過大量的運動才逐漸瘦下來。賴主委說：「之前曾經胖72公斤，但我的理想體重是62公斤，一下子要減重10公斤的確不太可能，但做好體重管理，對健康絕對有很大的幫助。」

談到「減重」的秘訣時，賴主委覺得是「少吃、多運動」，只要秉持這兩大方向來控制體重，成功瘦身不再是困難的事。賴主委說：「多吃青菜、水果，少吃肉類，盡量少吃油炸類食物，最好一個禮拜運動3次以上，每次三十分鐘，達到210分鐘是最好的狀況。」

賴主委原先在學校單位服務，因為上下班時間固定，一個禮拜可以做四次以上的運動，週末也可騎半天以上的腳踏車，藉由大量運動，維持健康體態，但現在工作忙碌，逐漸出現體重上面的困擾。賴主委說：「現在擔任主委職位後，能夠運動的時間變少，加上應酬多，美食當前真的很難控制，所以體重有點增加，現在盡量會吃的清淡，正在努力減重中。」

熱愛運動的賴主委，平時喜歡慢跑、游泳，有時候也會約朋友一起去打網球，賴主委特別向大家推薦利用騎腳踏車的方式來減重。賴主委說：「可能游泳、慢跑效果都不錯，但騎踏車最好，連脂肪肝、GOP、GDP都會將下來。」

提到客家人比較沒有肥胖的問題，賴主委說，可能與客家人從事農業的比例較高有關。賴主委說：「客家人吃的比較油、比較香，但是勞動的機會比較多，所以身材看起來基本上都很標準。」

身為父親的賴主委談起家中唯一的兒子，由於兒子的體型略胖，所以時常叮嚀他要控制飲食，升上高二的兒子也逐漸意識到外界對於形象的觀感，開始會注意維持健康的體態。賴主委說：「兒子小時候胖嘟嘟的，很擔心他的體重問題，我們會禁止他吃肯德基、麥當勞，但是後來逐漸長大後，會注意自己的身材，開始運動、少吃，現在整個人都瘦下來了。」

賴主委提醒大家減重最重要的就是「毅力」和「恆心」，只要一鬆懈下來，可能就前功盡棄了。賴主委說：「顏清標之前瘦身的效果很不錯，但是後來沒有繼續維持後，整個體重就開始復胖回來。」

根據今年國民健康局的調查結果，相較於偏遠地區，都市地區的肥胖人口偏低，賴主委認為生活型態對體重有某種程度的影響性。賴主委說：「比較注重休閒、運動或是養生的話，對於體重的控重會比較重視，都市人有足夠的醫療、保健的資訊，所以會注意維持健康體重。」

從賴主委的減重經驗中，可以知道少吃、多運動是成功健康減重的不二法門，做好體重管理，對健康絕對有很大的幫助。(記者廖佳倩 採訪報導)