生理期養生 4階段健康秘訣報你知

[懸壺子]

生理期養生　4階段健康秘訣報你知
華人健康網作者圖文提供／VOGUE | 華人健康網 – 2014年11月26日 上午8:32

姊妹們！千萬不要被生理期來時的不舒服感給打敗，不妨多觀察注意一下自己的身體狀態，配合生理期的4大階段，搞清楚自己什麼時候適合約會，什麼時該早點睡覺，什麼時候適合處理困難工作？只要能夠與生理期和平相處並維持好關係，就能輕輕鬆鬆地由內而外散發健康與美麗！


【第一周】
身體狀態：此時雌激素和睪固酮指數較低。妳正處於生理期。
妳應該：睡眠充足。雌激素過低會導致情緒變壞，並影響血清素和腦內啡分泌，造成失眠，婦產科醫師Hashimi指出。由於多數人中午都沒午休的機會，因此妳必須注重睡眠的品質。睡前關閉電腦和手機幾小時，建議你最好把喝咖啡的時間再提早一點。
【第二周】
身體狀態：身體開始準備排卵。雌激素和睪固酮分泌增加。
妳應該：穿上性感睡衣。妳可能開始躍躍欲試，且此時正是受孕率最高的時刻，是懷孕最佳機會。身體的荷爾蒙此時非常安定，請在本周處理困難工作和會議，紐約大學荷爾蒙中心主任Redmond說。
【第三周】
身體狀態：如果沒吃避孕藥，身體開始排卵，未來幾天將經由輸卵管送入子宮。
妳應該：多喝牛奶。Hashmi醫師指出，增加鈣質攝取有助於舒緩經前症候群。本周到生理期第一天，最好以每天攝取1,000毫克為目標。排定檢查，美國癌症協會指出，生理期時不適合做子宮頸抹片檢查，因此本周是最好時機。
【第四周】
身體狀態：如果卵子未受孕，雌激素和睪固酮分泌會在生理期驟降，而引發經前症候群。
妳應該：減少鹽份攝取。此時身體會為了準備懷孕而保留鹽份和水份，以便增加血量，因此造成水腫，Redmond醫師說。適量飲水、少鹽，有助於改善水腫。多吃高鉀食物：如香蕉或花椰菜也能排除過多水份。