維生素C就夠？預防尿道炎少不了花青素

[懸壺子]

維生素C就夠？預防尿道炎少不了花青素

.華人健康網作者華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2015年9月23日 上午10:02..


【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】補充維生素C可預防尿道感染？許多女性愛憋尿且常穿緊身牛仔褲，尿道反覆感染細菌而導致發炎，每隔一陣子，尿尿就會感到灼熱又刺痛，因此喝富含維生素C的蔓越莓汁，或檸檬汁做為日常保養、預防復發。不過，營養師提醒，維生素C再搭配花青素，預防效果更加倍！


女性好發尿道炎，平日應多注意生活作息和私密處的衛生，多做運動和多喝水，有預防的效果。

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天生尿道短+不良生活習慣　女性好發尿道炎

尿道炎是因尿道感染細菌所出現的發炎現象，常見症狀包括排尿時有灼熱感、尿尿常有刺痛感、夜尿、血尿、尿液混濁或尿液散發臭味、膀胱部位或下背部感覺疼痛。嚴重的尿道感染，細菌可能往上跑進膀胱甚至腎臟，引發膀胱炎和腎孟腎炎。

台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，女性因天生尿道短，感染尿道炎的風險本來就比男性高，若再加上生理期不勤換棉片、平日愛憋尿、少喝水、衛生習慣不佳、營養不良、久坐少運動、不規律作息和不安全性生活等習慣，或是長期服用抗生素而增加念珠球菌感染的風險，都可能讓尿道炎症狀加劇，或更容易復發。

維生素C調節尿液酸鹼值　可預防細菌附著

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許多女性不堪其擾，為了杜絕尿道炎上身，天天補充大量的維生素C。洪若樸營養師提醒，若已經感染尿道炎，最好還是先找醫師，使用抗生素治療；若是平時，則可透過飲食方法保健和預防。而維生素C具有保護黏膜上皮細胞的功能，也可以提高尿液的酸度，使誘發尿道感染的壞菌不易生存，進而達到預防尿道感染的作用。


平日多攝取富含維生素C和花青素的天然蔬果，有助預防尿道炎反覆發作。


預防尿道炎！多攝取藍紫色食物補充花青素

需注意的是，為了維生素C之外，營養師更強調要多補充植化素，特別是花青素。植化素被譽為「21世紀的營養關鍵密碼」，具有調整免疫力、抗老化、激發身體解毒能力、抗細菌和抗病毒等保健功能，其中藍紫色食物，如葡萄、紫色高麗菜、紫色洋蔥、藍莓、紅莓、蔓越莓、紅鳳菜等，富含花青素，特別有助於保護泌尿道黏膜，預防感染。

洪若樸營養師表示，服用綜合維他命或高濃度維生素C等營養品，無法同時補充植化素和花青素。建議預防尿道炎，最好的方式還是天天攝取種類和顏色多樣化，且份量充足的蔬果，蔬果連皮帶籽一起料理後食用，更能完整吃進食物的各種營養素和植化素。

【料理示範／紅火龍果優酪乳】
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材料：紅火龍果肉100公克、優酪乳100c.c.、紫葡萄5顆、紅莓30公克、蒸熟的蓮子30公克、奇異果半顆、蘋果50公克、小金桔1顆。

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作法：將所有蔬果充分洗淨後，放入蔬果機中與熟蓮子和優酪乳，一起攪打均勻即可飲用。

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說明：若以扇形飲食指南分析，此蔬果優酪乳所含營養素，約相當於1.5份水果類、半份乳品類和1/4份主食，適合做為早餐食用；不加糖更能避免增加身體的負擔。