免吃藥改善失眠困擾！入睡速度提高2.25倍

[懸壺子]

免吃藥改善失眠困擾！入睡速度提高2.25倍

早安健康

新聞中心張維庭
2018年2月25日 下午 03:00


檢視相片

1.jpg

【早安健康／張維庭報導】生活忙碌、工作壓力大，結束了疲憊的一天，躺上了床卻仍覺得腦子轉個不停，沒辦法放鬆下來好好休息？衛福部食藥署曾指出台灣人每年吞下安眠藥3億2千7百萬粒安眠藥，排起來相當於一條中山高速公路。

而睡眠問題也不只是台灣獨有的困擾，根據世界睡眠學會2017年公布的數據指出，全球有45%的人口有睡眠問題，嚴重影響到健康，有許多的研究顯示，睡眠不足對健康會造成許多危害。而在吃藥之前，不妨先試試看這個方法！

緊張、壓力分泌興奮荷爾蒙 造成入睡困難


日本臨床心理師、早稻田大學人類科學學院岡島義助教表示，夜晚遲遲無法入睡、半夜醒來好幾次、無法熟睡總是睡眠很淺，感覺沒有休息到......這類的睡眠問題，有很大的原因都和來自壓力與緊張，與自律神經有著深刻的關聯。

一旦有壓力時，就會讓具有興奮效果的腎上腺素等荷爾蒙分泌，提高交感神經的運作，結果就無法切換成放鬆身心的副交感神經，讓睡眠品質低落，疲勞感揮之不去，白天集中力也下降。

睡眠幫助大腦排毒 長期失眠恐失智


睡眠不只是消除疲勞，同時也在維持腦機能上擔任了重大角色，大腦會在睡眠時處理體內的毒素，包含了造成阿茲海默症的一種蛋白質，對於身心的影響非常巨大。慕尼黑大學的研究也指出，睡眠不足會讓認知的能力大幅降低，記憶力變差，人際關係的應對能力也會降低。

岡島推薦，這時可以試試肌肉鬆弛法，透過反覆的讓筋肉緊張又放鬆，可提高副交感神經，讓身心都能獲得深沉的休息，是睡眠診所中也常讓失眠患者進行的一種治療。

不再失眠！下一頁教您這樣做快速入眠

肌肉鬆弛法改善入睡困難 提高睡眠品質


讓24~79歲患有失眠症的50名男女，在四周內進行了睡前的肌肉鬆弛法，結果平均入睡困難時間從63分減少到28分鐘、睡眠時間從5.3小時增加到6.2小時，睡眠品質也從熟睡感最高分7點來統計，從3.3提高到了4.9，有顯著提升。

研究發現，肌肉鬆弛法還具有緩和緊張性頭痛、消除焦慮不安（唾液中的壓力荷爾蒙減少）以及降血壓的效果，此外因為壓力而造成的異位性皮膚炎患者，搔癢感和不安感也獲得改善。

《肌肉鬆弛法》

檢視相片

2.jpg

改善失眠,睡眠問題,自律神經
更多



STEP1.雙手握拳，手臂彎曲夾緊腋下，抬起肩膀，抬起雙膝（請留意椅腳是否穩固），伸展雙腿的同時腳尖往身體的方向押，全身用力保持5秒鐘。


STEP2.像是斷了線的人偶一樣，將力氣一鼓作氣放掉，保持放鬆的狀態1分鐘。

【延伸閱讀】


檢視相片

3.jpg

改善失眠,睡眠問題,自律神經