高溫環境 加速代謝
想練瑜伽，但如果筋拉不開怎麼辦？想流汗，但如果不想跑跑跳跳又如何？沒關係，今天要介紹的熱瑜伽，不但能讓讀者達到瑜伽拉筋伸展的功能，還能「靜靜地」享受毛孔運動後敞開的快感，最適合上述讀者及瑜伽初學者。
一般來說，台灣練瑜伽主要可分3大類。靜瑜伽，就是目前最多人在上的瑜伽課程，強調伸展、拉筋，達到健身及塑身目的；動瑜伽，像之前我們曾介紹的蛇舞，將舞蹈融入伸展動作中；而熱瑜伽，顧名思義就是強調做瑜伽時的溫度高於常溫。
身體暖和 筋易拉開
熱瑜伽老師于文蕙說：「一般來說，熱瑜伽的室溫維持在36~42度，且動作設計比一般瑜伽簡易許多。」與一般瑜伽最大差別，于老師說：「在較高溫環境下運動，人體的伸展隨著血液的快速流動，其實比常溫下要容易許多，筋很容易就拉開。」
「這感覺有點像在三溫暖烤箱內做伸展，」于老師強調，「身體較暖和，身體四肢與關節也變得柔軟許多。」
大量排汗 帶走雜質
由於是在高於常溫下運動，身體為了保持平衡，會大量排汗，接著血液中其他不良物質也會和汗水一同排出。于老師說：「熱瑜伽除了有一般瑜伽伸展拉筋的功效，藉由大量的排汗，其實某種程度上，還有排毒的功能。」
由於身體是在較緩和情況下活動，做熱瑜伽的隔天並不會有一般瑜伽初學者筋骨痠痛的困擾，「大部分學員當晚都很好睡，」于老師說。
代謝迅速 小心暈眩
只不過，熱瑜伽並非人人都合適，于老師強調：「有高血壓、心臟病、貧血的人都不適合。另外感冒正在服用感冒藥或減肥藥的民眾也不妥，因為熱瑜伽帶來快速的新陳代謝，往往會讓這些人受不了，甚至會產生暈眩。如果想在家練，也要注意環境的空氣流通。」
1. 魚式轉腰↑
功能：纖細腰部，緊實臀部
2. 簡易海狗式↑
功能：強化下背與側腰肌群
3. V字形平衡↑
功能：強化腹部核心肌群，美化腿部線條
4. 單腳屈膝坐姿↑
功能：改善不良姿勢，強化大腿後側肌群
5. 平行合十跪姿↑
功能：預防駝背 ，美化胸部曲線
6. 簡易駱駝式↑
功能：纖細手臂，強化腹部與背部肌群
7. 簡易側弓箭式↑
功能：強化腿部肌力，訓練柔軟度，細腰瘦腹
8. 側身三角式↑
功能：纖腰細臀瘦大腿
9. 金雞獨立↑
功能：訓練平衡感，強化核心肌群，修飾線條比例
專家叮嚀
平常大家工作忙碌、生活緊張，不妨利用睡前好好洗個熱水澡，趁身體暖呼呼時，在舒適的床上做一下簡易的伸展，讓繃緊的身體充分放鬆，保證你一夜好眠。
貼心撇步 補充水分 少量多次
由於熱瑜伽會造成汗水大量流失，因此水分的補充就很重要。從事熱瑜伽活動前，學員都該先補充500~1000c.c.的水分，但切記不可1次灌入大量水分，以免造成腎臟負擔，最好可採少量多次。另外，熱瑜伽活動中及活動後，都該視個人情況適時補充水分。
(Apple Daily)
