減緩氣喘症狀 平衡內分泌
想到瑜伽，你會想到什麼？是扭成一團的身體？還是有如特技般的高難度動作？其實，瑜伽可以很簡單，也可以很生活，尤其最近氣候多變化，日夜溫差又大，在感冒、氣喘病患激增、SARS也蠢蠢欲動的同時，如果您願意動一動，配合呼吸與伸展，瑜伽還能發揮一定的功能，讓您和感冒、傷風說拜拜。
源於印度的瑜伽，原本是修行者的一個法門，最高境界是期待能夠「天人合一」，但在經過幾千年來的演變，並與生活的融合後，如今已經成為一種簡單、易學又有效的健身運動。
調整體質 增強免役功能
原意為「和諧」的瑜伽，是藉由肢體的收縮、伸展、放鬆，配合呼吸的調節，在柔軟、停留與緩和當中，按摩內臟與線體，強化器官機能，同時也讓長期處於緊張肌肉獲得鬆弛，進而增進人體的血液循環，達到分泌系統的平衡。一旦機能強化、內分泌平衡，自然能改善體質、增強免疫功能，讓我們遠離病痛。
活力充沛 常保年輕體能
目前擔任中華民國瑜伽協會教練主任的林怡君，本身就是一個活生生的例子。42歲那年，林怡君全身病痛，不僅高血壓、高血脂，還飽受骨刺之苦，經常坐立難安，簡直是陷入了人生的最低潮。但自從學習瑜伽後，現在的她儘管天天忙碌，卻是越活越年輕，日子也越過越有活力。
塑身健身 改善頸肩痠痛
而在瑜珈的眾多派別中，目前比較盛行的是哈達瑜伽(Hatha Yoga)，也就是瑜伽體位，而在這些動作當中，高跟鞋、貓式、魚式、蛇式、拜佛式，.除了有塑身、健身的功能外，有的能改善頸肩痠痛，有的則對我們甲狀線、氣管、呼吸道有一定的強化作用，也是對抗風寒、氣喘的好方法。
想要試試嗎？每天花個2、30分鐘，感受一下瑜伽的特別，或許真的能讓你容光煥發，現在就動一動吧，只要有開始，永遠不嫌晚。
提臀健胸 強化呼吸道
▲魚式
功效：
擴胸、強化氣管及甲狀線功能；若是女性做，還能豐胸、美胸，讓您變成窈窕的美人魚。
要領：
1.身體平躺，雙腳併攏，雙手置於腰邊進行準備。
2.頭向內縮頂住地板，手肘彎曲雙手握拳，緊靠胸部兩側，盡可能將胸部推高。
3.雙手由胸部兩側向前伸展約45度，停留5秒後，再慢慢還原。
▲羚鹿式
功效：
預防SARS，防止女性子宮下垂。
要領：
1.以金剛坐預備後，手肘置胸部兩側，手掌與胸部著地，臀部抬起，膝蓋彎曲腳跟靠近臀部。
2.手掌朝內約45度，往後盡力伸展。
3.雙手交叉置於背後，盡向上推展。
▲高跟鞋式
功效：
擴胸、增加肺活量；女性做這個動作，還能達到提臀和美化下巴的作用。
要領：
1.臀部坐在雙腳的腳跟，雙手置於膝上，以金剛坐預備。
2.手掌著地，手指朝後。
3.以雙手支撐，將頭後仰。
4.腰部臀部推高，盡可能向前推出，讓身體形成像高跟鞋般的弧線。
▲貓式
功效：
強化氣管，減輕鼻塞、氣喘的症狀；並藉由頸、肩、腰的伸展，改善五十肩和腰痠背痛的問題。
要領：
1.以金剛坐預備後，將兩膝張開，大腿與地面垂直，雙手前推，至胸部貼地為止，用力深吸10-15次。
2.雙手向後收縮，腋下夾緊，將胸部貼地，臀部抬高。
3.眼睛看前，下巴、胸部貼地，雙掌向前伸展，再慢慢還原。
▲休息式
要領：
雙手重疊，將頭置於手上，一腿伸直，另一腿自然微曲，調整呼吸，盡可能放鬆。
貼心撇步 簡易食療抗風寒
感冒一定要吃藥嗎？面對感冒，除了看醫生外，一般人都會習慣自行到西藥房買成藥服用，但這些藥多半含有抗生素、抗組織胺和咖啡因的成分，如果您擔心藥吃太多會產生副作用，對人體不適，不妨試試幾種簡便的食療法吧！
■地瓜薑湯
將地瓜削皮，切成小塊，生薑則切成薄片，加水熬煮後再加紅糖，由於生薑可去寒，地瓜能補充營養，提高人體免疫力，早晚一杯，可減輕感冒時的不適。
■熱甘蔗汁
甘蔗汁買回後加熱，等沸騰關掉爐火，並加入適量的檸檬汁，趁熱喝下。如果您有一點感冒的症狀，或咳嗽帶痰，不妨試試看吧。而且甘蔗汁加檸檬，喝起來酸酸甜甜的，口感不錯。
■蔥花稀飯
稀飯煮熟，加上一大匙蔥花和些許的鹽，熱呼呼的稀飯下肚後，身體會馬上溫暖起來，再蓋上被子，出一身熱汗，感冒的症狀自然減輕。而且，蔥的表皮細胞含有大量的蔥蒜辣素，還可以殺死口腔中的病菌。
■熱橘子
將桶柑挖個小洞，加一小撮鹽巴，再用鋁箔紙包起來，放入烤箱烤5分鐘，很適合在冬天食用，也很適合感冒的小朋友。
專家叮嚀
(林怡君中華民國瑜伽協會常務理事兼教練主任)
集中意識不憋氣
由於瑜伽的動作招招針對內臟，幾乎每一個動作都會壓迫或刺激到內臟，進而促進體內循環，因此練習前2小時最好不要進食；練習時會全身流汗，毛孔張開，所以最好不要在練習結束後的30分鐘內喝水和洗澡，以免影響效果及感冒。
做瑜伽時要儘量放鬆，不要憋氣。一般人或初學者因柔軟度不夠，經常會為了完成某些動作而勉強自己並憋氣，這樣不好，應該學習用氣帶動動作，將意識力集中貫穿在痠痛的地方，以便讓體內的毒素能夠釋放出來。
腹部呼吸 循序漸進
初學者剛開始練習時，呼吸自然即可，但若能循序漸進，學習用腹部呼吸更好。而且每做一個動作，最好都能夠停留10秒至15秒。
(Apple Daily)
