擺脫手腳冰冷》手足運動操

[懸壺子]

擺脫手腳冰冷》手足運動操
【記者胡恩蕙／報導】

一到了冬天，很多人都有手腳冰冷的毛病，教您一些簡單的運動方法，可輕鬆擺脫手腳冰冷。

國泰醫院物理治療組組長簡文仁表示，手腳冰冷的原因可分為周圍性和中樞性，周圍性包括動脈硬化、糖尿病、週邊血管病變及淋巴水腫患者，這些人因血液循環不佳，熱能無法帶到末梢，而容易引起手腳冰冷；中樞性則是身體的保溫機制，遇冷血管收縮，避免散熱，健康人、年輕人大多屬中樞性手腳冰冷。

簡文仁表示，周圍性以促進血液流動為主，他特別設計兩套簡單的運動操促進手部血液循環。

一、舉高握拳，垂下放鬆：單手舉高、握拳，反覆幾次；再將手垂下、放鬆，一邊結束後再換另一邊。簡文仁解釋，將手舉高，手部血流會往心臟回流，再將手垂下，手部將充血呈紅色，藉此回血、充血的過程，促進末梢血液循環。

二、拍手、搓手、甩手：雙手拍幾下，搓手，再將手下垂甩幾次，此動作也可促進手部血液循環。

若是中樞性手腳冰冷，則以身體產熱，解除保溫機制為主。簡文仁表示，做些有氧運動，藉肌肉收縮產生熱能，解除部分保溫機制，血管擴張，就不會再感覺冰冷。中樞性也有兩套動作可做。

一、雙手用力，前後出掌發功：呈坐姿，雙手握拳，隨後手臂用力，雙手輪流出拳，猶如出掌發功一樣。

二、雙手下垂，上下跳躍律動：腳尖墊高，雙腳輪流點地跳躍。

簡文仁說，其實民眾兩種動作都能做，並非周圍性的人只能做周圍性的動作，中樞性只能做中樞性的動作，只要覺得適合，周圍性、中樞性的動作都可以做。

此外，天氣變冷，常見老人家或慢性病患出現中風、昏倒等案例，簡文仁建議，應在床鋪旁放禦寒衣服，以便一起身就可保暖，不要等掀開棉被再起身拿衣服；另外，起床後在床邊坐一下，再起身，以免一下子站起來有引起姿態性低血壓、甚至昏倒的危險。【2004/12/27 民生報】