每日20分鐘增進親子關係
蘋果日報
報導╱楊琇雯
隨著瑜伽風氣的盛行，兒童瑜伽正在國內興起一股熱潮，不少成人瑜伽教室紛紛開設兒童瑜伽課程。Pure Yoga瑜伽老師王意菁表示，2、3歲左右的孩子就可以開始做基本的瑜伽伸展動作，可以幫助肌肉放鬆與伸展、練平衡感；6歲以上可開始上瑜伽課程，不過王意菁老師也說，12歲以前的孩童都不建議過量練習瑜伽，每天約20分鐘左右即可，否則可能反而有礙骨骼生長。
瑜伽動作會配合呼吸，對3到6歲的孩子來說，做些簡單的瑜伽動作可以幫助培養專注力，讓孩子在其他學習上更容易專心，而且這個階段的孩子做瑜伽時，家長最好陪在身邊一起做，可加強親子互動、增進親子關係。6到12歲的孩童正處於骨骼肌肉的生長階段，王意菁老師提醒，和其他運動比起來，瑜伽有較多的地板動作，若做深度伸展的瑜伽，可能反而會妨礙孩子克服地心引力往上拉拔的骨骼生長，若孩子真的有興趣，每天做20分鐘的簡單伸展即足夠，應鼓勵他們多從事其他運動。
基本功
所有動作任何年齡層的小朋友都可做，只要在做得過程中不要讓孩子重心不穩而跌倒即可。
先學習深呼吸
家長帶孩子做瑜伽時，要先教她調節呼吸，不一定要練成腹式呼吸，可以告訴孩子「深呼吸」同時安靜下來不要說話，久而久之當小朋友聽到大人說「深呼吸」時，就會知道要開始做瑜伽了，就應該安靜、坐下來。 前彎伸展背肌
先從最簡單的前彎動作學起，家長可和孩子面對面盤腿坐著，上半身向前傾前彎，不停留立刻直起上身也可以，前彎程度也不限，只要讓背部肌肉有伸展即可。 進階劈腿前彎
進階伸展背肌與腿部的動作是雙腳向兩旁張開，家長在孩子背後以手扶住肩膀，慢慢壓他向前傾，不用整個上半身貼在地上，以孩子可做到的極限為主。
練平衡
踮腳單腳上舉
讓小朋友雙手伸直撐在地上，輪流將單隻腳向上舉起，另一隻腳可踮腳尖，也可不踮，以孩子不會東倒西歪為準。兩隻腳輪流做5到10次即可。 穩定單腳站立
成人瑜伽有很多練平衡感的動作如樹式等，讓孩子做這類動作時不必要求動作精準，以他最舒服的姿勢為準，甚至大人從旁輔助完成動作也可。如圖中家長可在孩子後面一手扶住他的手；一手扶住抬起的腳，讓他感受單腳站立維持穩定的方法。
腹腰力
抬臀挺腰增穩定
小朋友也可以練習腹部和腰部力量，可增加身體重心穩定以及增加靈活度。可讓孩子平躺在瑜伽墊上，以腹部、腰部、臀部的力量，將臀部抬離地面，可讓孩子踮起腳尖幫助穩定，家長也可在一開始練習時用手幫忙撐住孩子的臀部，等穩定度增加後再放手。 仰臥起坐增彈性
小朋友的骨骼和肌肉較有彈性、伸展力較好，練仰臥起坐會比成人更容易，而練習仰臥起坐可讓孩子更能增加肌肉彈性。
Step1
讓小朋友平躺在瑜伽墊上，家長壓住腳踝。 Step2
要孩子上半身挺起、腹部用力靠近自己，可讓孩子膝蓋微彎。 提醒
若是還不熟悉動作的孩子，家長可讓孩子雙腳彎曲頂著大人的膝蓋，爸媽雙手牽著孩子，讓他做仰臥起坐的動作。
提醒你
腹部胸口勿按壓
在孩子練瑜伽的過程中，家長盡量不要用手壓住他的腹部或胸口，因孩子不會控制力道，若在施加壓力的過程中使力不當，很容易受傷。
專家說
玩樂學習增協調性
(Pure Yoga瑜伽老師 王意菁)
兒童做瑜伽其實是一種玩樂學習，不必要求動作標準，每個動作應做多少下也不是很重要，最重要的是讓孩子學會專心和身體協調、靈活度的掌控。而家長在協助小朋友做動作的時候，可以順便幫孩子做簡單的肌肉按摩，跟他說話、玩，更能促進親子關係。
勿要求技能訓練
(北醫附醫復健科醫師 曾頌惠)
讓孩子練習瑜伽是很好的活動，可當作律動遊戲，但不要要求孩子做到訓練技能的標準，不然容易有運動傷害，小朋友也會不開心。
