運動前不能喝水？ 錯！應該先補充水

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運動前不能喝水？　錯！應該先補充水
NOWnews 更新日期:"2010/04/12 20:33" 生活中心／綜合報導

不少人以為以為運動一定要流很多汗，才能達到減肥效果，甚至以為運動後1小時內進食會變胖，其實這些都是錯誤的運動觀念。醫師表示，運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物，但不要一下子吃太多。

大家都知道運動有益健康，可是不少民眾都有錯誤的運動習慣。像是流很多汗才能減肥嗎？其實要看環境乾濕程度；還有運動後吃飯會變胖嗎？那是吃下高升糖類的甜食；還有體重減輕就是減肥嗎？多半只是水分流失導致；運動前不能喝水嗎？其實在30分鐘前反而該先補充水分，這些觀念恐怕就連專業的運動員，都不見的清楚。

醫師指出，運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸，每周至少運動3次、每次30分鐘。他還表示，運動後可以補充一些高升糖指數食物，例如米、麥、麵包等。醫生強調，運動後30 分鐘內吃東西要溫和，不能吃太多，或者可以多喝點水。了解正確的運動觀念，讓運動事半功倍，否則不但身體沒更強健，甚至可能危害健康。

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運動流汗能減肥?運動後不能吃?專家:錯!
中廣 更新日期:"2010/04/12 17:35"

運動有益健康，不過方式錯誤，反而會造成身體傷害。一份國人運動迷思調查發現，多數人認為「運動要大量流汗才會瘦」、「運動後一小時內吃東西會變胖」，其實不對。還有人把每周運動三次的建議運動量，卯起來一次做完，也不對。專家指出，流汗不見得能減肥，運動後可以適時補充碳水化合物，至於一下子運動過度，反而容易造成運動傷害，只要運動姿勢正確，別擔心小腿變粗。(陳奕華報導)

要活就要動，運動的好處大家都知道，不過正確的運動觀念，卻不是人人都清楚。一項針對一千多人進行的「十大錯誤運動習慣與看法」調查，包括過半數的人認為「運動一定要流很多汗才能達到減肥效果」、四成二的民眾以為「運動後一個小時內進食會變胖」，占了國人運動迷思前兩名。

美兆健檢診所院長朱大維指出，流汗主要的功能是維持正常體溫，流汗的多寡跟脂肪的消耗，雖然不是主要原因，不過對於促進新陳代謝，絕對有幫助，至於運動後身體吸收較快，專家建議，攝取米、麥等高升糖指數的碳水化合物，不要吃太精緻甜食。

「譬如說流汗，為什麼這樣講，有些人用烤箱，碰到有些愛美的女性，她為了讓小腿變瘦，就用包鮮膜包起來，她認為流汗可以讓她減肥，流汗不見得可以減肥。」

另外兩成三的受訪者，擔心「長期慢跑會讓小腿變粗」，國內知名的「極地馬拉松悍將」林義傑解釋，只要跑步姿勢正確，運動後搭配適度的按摩跟伸展，不用擔心成為粗腿妹，小腿反而會變漂亮。「當然事實上不會有這種變粗的問題，反而是你的跑步姿勢的正確度、運動收操以及最後運動的按摩方式，有沒有去達到一個效果，當然這都是很重要的一個方法去解決。」

醫師提醒，運動前後務必進行伸展緩和動作，過程中適當補充水分、定時定量的運動，才能發揮真正有效度的運動。

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有氧運動變「胖」　動作錯！小腿成蘿蔔
TVBS 更新日期:"2010/04/12 19:23" 陳詩璧

瘦身等於運動這個想法，恐怕要改觀了，運動動作沒有踏實，造成肌肉發達，反而看起來更胖；像是有氧運動踮著腳尖跳，不會瘦，而是造成小腿變粗；使用擴背機，駝背操作，施力點落在上臂就變虎背熊腰；而且運動完1小時不吃不喝，不會變瘦之外，更容易造成肌肉受傷，形成反效果。

健身教練許洋洼：「腳掌踩滿，後面要拉直的這個動作。」

跳有氧舞蹈，姐姐妹妹一起來，想瘦身拚命跳，但有用嗎？健身教練許洋洼：「用腳尖、腳指頭、腳尖的一個動作，其實基本上，很容易造成小腿過度疲勞。」

老師有說，要聽仔細，左移右移的同時，腳沒踩平，踮腳跳的結果，不會變瘦，反而讓小腿變蘿蔔。健身教練：「用整個身體，這邊往後拉，又往後拉。」

想要修正肩膀線條，不挺直腰桿，駝背賣力拉，造成上臂變粗，那還得了？換個簡單的踏步機，踩呀踩，沒把重心移轉到臀部，再踮腳，下半身用力，小腿、大腿一起變結實，視覺上看起來更胖。

和騎單車用腳尖，不用腳跟，力量用錯，不對！而且運動後1小時之內不吃，覺得會變肥，也不是正確觀念。

健康機構院長朱大維：「身體裡面的肌肉代謝，身體裡面的肌肉的代謝來講，是最需要養分的時候，所以有時候，在這時候，吃一下所謂的高深醣的一些食物，這時候往往會有一些它的益處。」

靠運動來減肥，體重下降，不代表真的瘦了，只是短暫反應，沒運動胖更多；營養師說想瘦，拒絕暴飲暴食，控制卡路里，平時搭配簡單伸展操，才不會瘦身變健身。