你被嘲笑過有一雙 “羅卜腿”、“大象腿”，或者是腿上長有“橘皮脂肪”嗎？腿部曲線不佳是許多東方女性工友的煩惱，紛紛找些瘦腿的秘方。其實，無論是美腿計划還是瘦腿秘方。都無外乎是堅持持之以?琲獄L部鍛煉，和攝取抑郁雙腿健美的食物。
（１）不要攝取讓你身體寒冷的食物
要想腿美，就是讓血液循環暢通。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，酒會引起腿部腫脹。所以因避免攝取過多的涼食或，如：萵筍、茄子、番茄、籮卜、西瓜、。而大蒜、生姜。辣椒、等食物可以充分溫熱身體，促進血液循環，達到發汗的作用，調味時可多用。
另外，促進血液循環所不可缺少的營養素是維生素E、富含維生素E的食物有杏仁、沙丁魚、蘿卜葉、橄欖油、菠菜、芝麻。
（２）不要攝取過多鹽份
攝取過多鹽分不利于腿部健美，體內的鹽分一旦增多，身體邊要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，而導致了水分的積存。如果體內多的水分排泄困難，新陳代謝酒會出現問題，腎臟机能也會減弱而產生腫脹。因此，用餐時應控制鹽量。此外，還要多攝取能幫助排泄體內的食物，如富含鉀質的食物，促進排尿非常重要。應多選用豆類、冬瓜、等利尿的食物，飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或是碳酸飲料.
富含鉀的食物：芹菜、菜花、香菇等。
（３）充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
腿部脂肪一旦積存就不容易減下來，加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素B群，維生素B1可以將體內多余的糖分轉化為能量。維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝，一旦維生素B群攝取不足，不僅呆滯腿胖，還會因容易疲憊而引起腰酸背痛等。
富含維生素的食物：豬肉、豬肝、花生、黑糯米、全麥面包、脫脂奶粉。
富含維生素的食物：豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳等。
（４）攝取能幫助緩解便秘的纖維素
因便秘而導致內宿便積食會壓迫到下腹部和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴重時，還會壓迫到腹股溝，腹股溝有運送體內廢物的淋巴腺的淋巴結，受到壓迫會阻滯淋巴腺流通，產生腿部浮腫。因便秘未排出的有害毒物質導致了身體的二次呼吸，造成提餒毒素生成，代謝失衡，著也是造成青春痘、肌膚干燥的原因。
富含纖維質的食物：早迷、芝麻、竹筍、毛豆、面條、海藻類等
（５）充分攝取制造骨骼的鈣質
近年來因減肥造成骨質疏松的女性越來越多。人體內約有1公斤的鈣質，絕大部分供給骨骼或牙齒所許，其余的在肌肉，神經及血液中扮演重要的角色。若這少數的鈣質失去平衡，會造成肌肉痙攣，血液不易凝結的現象。要擁有筆直、均勻的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質，因多使用富含蛋白質的魚類及富含維生素D的筍干。平日應養成食用小魚干及牛奶的習慣。
富含鈣質的食物：牛奶、脫脂牛奶、蝦米、油菜、裙帶菜、小魚干、海藻類等。
轉自《中國食療網》
