早上運動 減重效果最佳

[MissC]

早上運動 減重效果最佳
蘋果日報



現代人的生活忙碌，許多上班族都是下班後、吃完晚餐才運動，晚上的公園裡也常見許多婆婆媽媽跳土風舞，或是慢跑、快走。

伊士邦私人教練Leo表示，其實晚上並不是運動的好時機，因為劇烈的運動會使心臟跳動較快，身體處在亢奮的狀態，會比較不容易入睡，容易引起失眠。

新陳代謝較好
Leo教練表示，最好的運動時機是清晨，而且至少要運動30分鐘，因為此時身體的新陳代謝最好，消耗熱量速度較快。家醫科醫師洪文弘也認為早上運動最好，而且有利減重，他表示研究顯示肥胖與睡眠相關，若有失眠問題，更容易變胖，如果在早上起床後就立刻運動，除了新陳代謝好，也有利調整生理時鐘，長期下來有助解決失眠問題，就不會半夜亂吃東西，減重效果好。
另外，Leo教練提醒起床後勿空腹運動，以免因血糖過低導致暈眩、昏倒，但也勿吃太飽，或早餐後立刻運動，否則會導致嘔吐，他建議可先吃半份早餐，半小時後再開始運動，運動後再吃剩下的半份早餐。Leo教練表示，運動後立刻進食雖然吸收較好，但其實不一定會導致肥胖，只要一整天攝取的總熱量控制得好就沒問題。洪文弘醫師建議，若是沒有睡眠問題，其實也可選擇下午時運動，可耗損午餐吃進去的熱量。